Tornare ad allenarsi dopo un infortunio

Quando si ritorna a fare esercizio fisico dopo un infortunio o una battuta d'arresto, gli ostacoli posti dal corpo e dalla mente possono influenzare fortemente le prestazioni fisiche e il benessere mentale.

Anche se pensi sia arrivato il momento di riprendere a fare attività fisica, potresti accorgerti con delusione che il tuo corpo non è reattivo come un tempo. Ma non buttarti giù: se ti darai degli obiettivi piccoli e realistici, tornerai in forma in un batter d'occhio.

Se stai guarendo da un infortunio o se torni ad allenarti dopo una pausa, ci sono alcuni elementi importanti da tenere a mente, come sottolinea David Wiener, esperto di allenamento:

Dopo un infortunio, è importante ricevere il parere di un professionista prima di tornare ad allenarsi. Potresti sentirti fisicamente forte e in forma, ma uno sforzo eccessivo al momento sbagliato potrebbe ostacolare la tua guarigione o persino peggiorare lo stato dell'infortunio. Per evitarlo, assicurati di ricevere il via libera da un esperto e valuta la possibilità di modificare l'allenamento per non provocare dei danni a lungo termine.

Ci vogliono tempo e impegno per mettersi in forma e sviluppare una massa muscolare magra, quindi non scoraggiarti se la tua forma fisica subisce un contraccolpo durante il periodo di riposo. Cerca di vedere le cose in maniera positiva: hai già raggiunto molti obiettivi e continuerai a farlo, ma ricorda di partire lentamente e di tornare a lavorare sulla tua forma in modo graduale. Dovrai impegnarti e ci vorrà del tempo per ritornare ad allenarti con la velocità e la forza che avevi raggiunto.

Come per tante altre cose, la pazienza è fondamentale. Se hai appena ripreso ad allenarti, prediligi una progressione graduale. Fissa dei traguardi facili da raggiungere: questo ti aiuterà a ottenere ciò che desideri senza rischiare di subire un altro infortunio. Ciò potrebbe significare che nel breve periodo dovrai ridurre il carico e l'impegno dell'allenamento, ma in realtà questo è il modo più rapido per tornare a superare i tuoi Personal Best.

Preferire i workout per tutto il corpo è una delle cose più importanti da tenere a mente quando ci si allena. L'allenamento funzionale è fondamentale in tutti gli aspetti della vita e un infortunio potrebbe indebolire una parte specifica del corpo. In questo caso, fai lavorare tutto il corpo e cerca di sviluppare la forza in maniera prudente e uniforme. Anche le attività a basso impatto come il nuoto e lo yoga possono contribuire a farti recuperare la forza. Quando senti che il corpo si è rafforzato abbastanza, puoi passare a esercizi ad alto impatto.

Spesso uscire dalla zona di comfort per raggiungere dei traguardi importanti equivale a sfondare delle barriere fisiche e mentali. E di certo non è un'impresa facile. Ma non dovresti mai arrivare a provare dolore durante o dopo una sessione d'allenamento, anzi dopo l'esercizio dovresti provare una sensazione di benessere. Se non è così, probabilmente hai esagerato. 

Non c'è motivo di vergognarsi se ti fermi o ti riposi qualche giorno in più per prenderti cura di te e limitare i rischi di un altro infortunio o di un danno a lungo termine.

Ricorda che riprendere l'attività fisica dopo un infortunio non significa ritrovarsi al punto di partenza. Se hai subito un infortunio, il tuo corpo tornerà al livello di forma fisica di un tempo più rapidamente rispetto a quando avevi iniziato a sviluppare da zero forza e resistenza. Non temere, non dovrai ricominciare da capo: il corpo è dalla tua parte!

Non lasciarti bloccare da un infortunio o da una battuta d'arresto. Ricorda perché ti alleni e soprattutto goditi l'attività fisica. L'esercizio fisico può darti una mano nella guarigione. Quando senti che è arrivato il momento, allacciati le scarpe e non voltarti indietro!