Al volver a hacer ejercicio después de una lesión o un contratiempo, las barreras mentales y físicas pueden tener un efecto importante tanto en el rendimiento físico como en la mentalidad.
Aunque sientas que ha llegado el momento de comenzar a moverte y entrenar nuevamente, puede que te decepciones al descubrir que tu cuerpo no funciona tan bien como antes. No dejes que esto te desanime. Si te marcas objetivos pequeños y realistas, no tardarás en recuperar tu forma física.
Si te estás recuperando de una lesión o regresas al entrenamiento después de un descanso, hay algunas cuestiones clave que debes tener en cuenta, tal como explica el especialista en entrenamiento David Wiener:
¿Todo listo?
Si te has recuperado de una lesión, es importante consultar con un profesional antes de volver a hacer ejercicio. Puede que te sientas físicamente en forma y fuerte para comenzar, pero someterte a un esfuerzo demasiado intenso antes de tiempo podría obstaculizar tu recuperación e incluso empeorar la lesión. Con esto en mente, asegúrate de contar con el visto bueno de un experto y considera la posibilidad de modificar tu entrenamiento para prevenir daños a largo plazo.
Adopta una mentalidad positiva
Ponerte en forma y desarrollar masa muscular magra requiere mucho tiempo y dedicación, así que no te desanimes si tu nivel de forma física y tu cuerpo se ven afectados durante el descanso. Trata de mantener una actitud positiva; ya has logrado mucho y seguirás haciéndolo. Recuerda comenzar poco a poco y retomar tu rutina de fitness de forma gradual. Solo con tiempo y dedicación podrás recuperar la velocidad y la fuerza que has perdido.
Ten paciencia
Como con todo en la vida, la paciencia es clave. Si recién estás volviendo a empezar, prioriza el progreso. Márcate objetivos pequeños y razonables que te ayudarán a llegar a donde quieres estar sin el riesgo de sufrir más lesiones. Esto puede significar reducir las distancias y la carga de entrenamiento a corto plazo, pero es en realidad la manera más rápida de garantizar que volverás a superar tus Personal Bests.
Entrena todo el cuerpo
Uno de los puntos más importantes que debes tener en cuenta a la hora de entrenar es asegurarte de realizar un entrenamiento de cuerpo completo. El fitness funcional es importante para todos los aspectos de la vida, y un lado del cuerpo puede quedar más débil como consecuencia de una lesión. Si ese es el caso, sigue entrenando todo el cuerpo y asegúrate de estar desarrollando fuerza de manera segura y equitativa. Los ejercicios de bajo impacto como la natación y el yoga también pueden ayudarte a recuperar tu fuerza, y cuando te sientas capaz y tu cuerpo tenga la fuerza suficiente, puedes pasar a otros ejercicios de mayor impacto.
Escucha a tu cuerpo
Salir de tu zona de confort para lograr grandes cosas a menudo implica superar barreras físicas y mentales, algo que no es fácil de lograr. Pero nunca deberías estar agonizando durante la sesión de entrenamiento o luego de ella, y poco después de entrenar deberías empezar a sentirte mejor. De no ser así, entonces es probable que te hayas esforzado demasiado.
No tienes por qué avergonzarte si necesitas parar o tomar días de descanso adicionales para asegurarte de estar cuidándote como es debido y de limitar el riesgo de sufrir daños o lesiones a largo plazo.
Y una cosa más...
No olvides que regresar de una lesión no significa volver al punto de partida. Tras una lesión, el cuerpo vuelve a su nivel de forma física anterior más rápido que cuando empezó a desarrollar fuerza y resistencia en primer lugar, así que no te preocupes por tener que empezar desde cero. ¡Tu cuerpo está de tu lado!
Resumamos:
No dejes que las lesiones o los contratiempos del pasado te detengan. Recuerda por qué entrenas y, sobre todo, disfrútalo. El ejercicio puede ser de gran ayuda para la recuperación, así que cuando realmente sientas que es el momento, ¡ponte las zapatillas y no mires hacia atrás!
