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Reprendre l’entraînement après une blessure

Pushup mistakes CUT

Après une blessure ou une difficulté, vos performances physiques et votre mental peuvent être fortement affectés.

Une fois prêt(e) à vous remettre au sport, vous serez peut-être déçu(e) de constater que votre corps n’est plus aussi performant qu’avant. Ne vous découragez pas. En vous fixant de petits objectifs réalistes, vous serez à nouveau au top en un rien de temps.

David Wiener, expert de l’entraînement, nous rappelle les règles de base à suivre avant de reprendre le sport après une blessure ou une pause.

Assurez-vous d’être prêt(e)

Il est important de consulter un professionnel avant de reprendre le sport après une blessure. Même si vous pensez être prêt(e), même si vous vous sentez solide et en forme à nouveau, reprendre trop vite et trop fort pourrait compromettre votre récupération, voire aggraver votre blessure. C’est pourquoi vous devez obtenir le feu vert d’un professionnel et repenser votre entraînement, de manière à éviter toute complication sur le long terme.

Positivez

Il faut beaucoup de temps et d’investissement pour soigner sa forme et sculpter son corps, mais ne vous découragez pas pour autant si votre niveau de forme physique et votre silhouette ont pâti de votre arrêt. Gardez un état d’esprit positif : vous avez déjà beaucoup accompli et ce n’est pas fini. Assurez-vous simplement de reprendre en douceur pour retrouver progressivement votre niveau. Il vous faudra du temps et de la persévérance pour retrouver votre rapidité et votre force.

Soyez patient(e)

Comme toujours, la patience est la clé. Si vous venez de reprendre, allez-y progressivement. Fixez-vous de petits objectifs raisonnables pour progresser sans risquer de vous blesser à nouveau. Cela peut vouloir dire courir moins longtemps et s’entraîner moins intensément à court terme, mais c’est le moyen le plus rapide de pulvériser vos Personal Best à nouveau, vous verrez.

Faites travailler tout votre corps

Faire travailler l’ensemble de votre corps pendant l’entraînement est l’un des points les plus importants. Le bon fonctionnement du corps compte dans tous les aspects de la vie, or une blessure peut vous affaiblir à certains endroits. Si vous êtes dans ce cas, vous devez tout de même cibler l’ensemble de votre corps à l’entraînement et veiller à vous renforcer de manière harmonieuse et sûre. Des sports doux comme la natation et le yoga peuvent aussi vous aider à retrouver votre forme. Vous pourrez passer à des exercices à impact plus élevé quand vous serez prêt(e) et que votre corps sera assez fort.

Soyez à l’écoute de votre corps

Sortir de sa zone de confort pour aller plus loin demande souvent de dépasser des obstacles mentaux et physiques, ce qui n’est pas chose facile. Ceci étant dit, vous ne devriez jamais être au bout du rouleau pendant ou après une séance d’entraînement et vous devriez rapidement reprendre du poil de la bête après vos efforts. Si ce n’est pas le cas, vous avez sans doute un peu trop forcé. 

Il n’y a pas de honte à s’arrêter ou à prendre un peu plus de repos que prévu pour prendre soin de soi comme il se doit et limiter le risque de blessure sur la durée.

Pour finir…

N’oubliez pas que reprendre après une blessure ne veut pas dire repartir de zéro. Il vous faudra moins de temps pour retrouver votre force et votre endurance qu’il vous en avait fallu pour arriver à votre niveau avant blessure. Vous n’avez donc pas de souci à vous faire, votre corps répondra présent !

Conclusion

Ne vous laissez pas abattre par vos anciennes blessures ou difficultés. Rappelez-vous pourquoi vous faites du sport et surtout faites-vous plaisir. Faire du sport peut fortement contribuer à votre récupération donc quand vous serez vraiment prêt(e), enfilez vos baskets et allez de l’avant !

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