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Como voltar aos treinos depois de uma lesão

Pushup mistakes CUT

Quando a gente volta aos treinos depois de uma lesão ou contratempo, as barreiras mentais e físicas podem influenciar diretamente no nosso desempenho físico e nossa mentalidade.

Depois que você voltar a se movimentar e treinar, talvez se desaponte ao descobrir que seu corpo já não tem o mesmo desempenho de antes, mas não deixe isso te desanimar. Defina objetivos pequenos e realistas e em pouco tempo você vai estar bem novamente.

Se você estiver se recuperando de uma lesão ou voltando aos treinos depois de uma pausa, há algumas coisas importantes que você deve lembrar, conforme explica David Wiener, especialista em treino:

Você acha que já dá para voltar?

Depois de uma lesão, é importante se consultar com um profissional antes de retomar a rotina de exercícios. Talvez você ache que já esteja com o corpo recuperado e pronto para treinar, mas fazer esforços demais antes da hora pode prejudicar sua recuperação e até piorar uma lesão. Pensando nisso, procure a liberação de um especialista e considere a possibilidade de modificar seu treino para evitar novas lesões.

Adote uma mentalidade positiva

É preciso muito tempo e dedicação para entrar em forma e desenvolver massa magra, então, não se desanime se seu nível de condicionamento físico e ganho muscular tiverem diminuído durante o tempo que você ficou sem treinar. Mantenha a positividade, você já conquistou muito e vai continuar conquistando, mas lembre-se de começar devagar para voltar a desenvolver seu condicionamento físico de forma gradual. Para você recuperar a velocidade e a força que já teve, serão necessários tempo e dedicação.

Seja paciente

Assim como em qualquer atividade, o segredo é ter paciência. Se você só estiver retomando os treinos, priorize a progressão. Defina objetivos pequenos e gerenciáveis que vão te ajudar a chegar onde deseja sem correr o risco de sofrer mais lesões. Talvez seja necessário reduzir as distâncias e o volume de treino logo no início, mas esta é a maneira mais rápida de garantir que você volte a bater seus PBs.

Treine o corpo inteiro

Uma das coisas mais importantes que você precisa ter em mente é treinar o corpo inteiro. O condicionamento funcional é importante para todos os aspectos da vida, e uma lesão pode deixar um membro ou lado do corpo mais fraco que o outro. Se esse for o caso, ainda assim você deve treinar o corpo inteiro e certificar-se de desenvolver força com segurança e equilíbrio. Exercícios de baixo impacto como natação e yoga também podem te ajudar a recuperar a força e, quando você achar que seu corpo está pronto e forte o suficiente, você pode progredir para exercícios de maior impacto.

Ouça seu corpo

Na maioria das vezes, sair da zona de conforto para alcançar grandes coisas pode significar ultrapassar barreiras mentais e físicas, e isso não é fácil. Mesmo assim, você nunca deve sofrer durante ou depois de uma sessão de treino e, depois de fazer exercícios, você logo deve começar a se sentir melhor. Se isso não estiver acontecendo com você, é provável que esteja se esforçando demais. 

Não é vergonhoso parar ou tirar dias de descanso adicionais para cuidar da sua recuperação de forma adequada, limitando o risco de danos ou lesões no longo prazo.

Mais uma coisa...

É importante lembrar que voltar de uma lesão não significa voltar à estaca zero. Quando você se lesionar, seu corpo vai voltar ao seu nível de condicionamento anterior mais rápido do que quando você teve que desenvolver força e resistência da primeira vez, então, não se preocupe se tiver regredido, seu corpo vai voltar em grande estilo!

Recapitulando:

Não deixe que as lesões ou contratempos do passado te impeçam. Lembre-se das suas razões para se exercitar e que, acima de tudo, curta seus treinos. Exercícios podem ajudar muito na sua recuperação, então, quando você sentir que seu corpo está pronto, calce seus tênis e não olhe para trás!

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