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Les bienfaits du cross-training

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La raison pour laquelle Michael Jordan était le meilleur

Nous sommes tous d’accord pour dire que Michael Jordan est l'un des meilleurs joueurs de basketball de tous les temps. Mais saviez-vous qu'il était également exceptionnellement doué pour le baseball lorsqu'il était adolescent ? Il a même fait une pause dans sa carrière de basketteur pour jouer dans une ligue de baseball professionnelle, ce qui va complètement à l'encontre de son image de légende du basketball.

Mais que cela signifie-t-il lorsque le meilleur joueur de l'histoire de la discipline décide de consacrer son temps et son énergie à un tout autre sport, puis revient sans la moindre difficulté sur le terrain de basket un an plus tard ? Michael Jordan a pratiqué le cross-training dès son plus jeune âge. Très tôt, il a commencé à faire du basket, du baseball et même du football américain. Peut-être est-ce la raison pour laquelle il a développé un tel niveau d’excellence.

Éviter les blessures est l'un des aspects les plus importants aussi bien du développement des capacités sportives que de la santé en général. Se spécialiser très tôt dans un seul sport vous expose aux blessures à répétition dues au surentraînement. Tous les sports comportent leur propre lot de blessures, que vous vous tordiez la cheville sur le terrain de basket ou que vous vous fassiez une déchirure musculaire à l'épaule lors d'un lancer au baseball.

Ne pratiquer qu'une seule discipline peut augmenter le risque de blessures. Ce concept est valable dans le monde du fitness. Prenons l'exemple des powerlifters. Ils effectuent trois exercices principaux : le Squat, le Bench Press et le Deadlift. Quelles sont les blessures fréquentes ? Des hernies discales, des douleurs à la hanche et des déchirures au niveau des muscles pectoraux. Toutefois, cela ne se limite pas à la musculation, les coureurs souffrent eux aussi de blessures liées au surentraînement, telles que celles ciblant les genoux.

De toute évidence, nous finissons par atteindre un stade où la pratique d'une discipline n'est plus bénéfique pour notre santé physique et peut même contribuer activement aux blessures. Si notre objectif consiste uniquement à être en forme et à améliorer notre apparence physique, alors nous ne devrions pas nous contenter de pratiquer une seule discipline. Et c'est ici que le cross-training entre en jeu.

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« Le programme d'entraînement idéal » n'existe pas

Le cross-training est une approche de l’entraînement qui ne se conforme pas à une méthode spécifique. Au lieu de cela, il conjugue les aspects positifs de la musculation, du powerlifting, de la callisthénie au poids du corps et de l'endurance. Il réunit tous leurs avantages, tout en limitant au maximum leurs inconvénients. Le cross-training combine des exercices composés à la barre de musculation, des mouvements au poids du corps et même de la course à pied et des sprints.

Chaque méthode d'entraînement a ses avantages et ses inconvénients. Le powerlifting est remarquable pour développer la force, mais peut compromettre la santé du bas du dos. Freeletics Bodyweight est incroyable pour les activités quotidiennes et la maîtrise de son corps, mais peut ne pas être la meilleure approche pour développer au maximum la force et l'hypertrophie. Le programme d'entraînement idéal n'existe pas. Tout dépend de vos objectifs personnels et de la structure de votre corps. C'est pourquoi le cross-training est aussi bénéfique.

Récapitulons : pourquoi devriez-vous pratiquer le cross-training ?

Le cross-training est une excellente discipline qui permet de s'entraîner sainement et durablement, et qui offre donc deux avantages uniques :

  1. Il évite les blessures liées au surentraînement dans une discipline spécifique.
  2. Il développe la masse musculaire et la force, améliore la stabilité, la vitesse, la mobilité, la coordination et l'endurance, et favorise la perte de graisse.