1 repetição máxima (1RM)
O peso você poderia levantar em cada exercício com 1 repetição.
Barra
Uma barra (geralmente já pesada) que você adiciona pesos removíveis.
Anilha
Um tipo de peso projetado para se encaixar na ponta de uma barra. Ela geralmente aumenta 2,5 kg por vez.
Suporte Para Barra
A estrutura onde uma barra se apóia. Geralmente ela tem pelo menos dois postes verticais com apoios para a barra que podem ser movidos para diferentes alturas.
Metabolismo
O processo pelo qual o corpo converte alimento em energia. Pode ser aeróbico ou anaeróbico. Ter um metabolismo mais rápido significa que você precisa consumir mais alimentos para abastecer seu corpo.
Lactato
O lactato surge quando o corpo quebra os carboidratos (glicose) sob extrema tensão física. Ele também é conhecido como ácido lático, um equívoco comum é achar que é ele que faz com que os músculos queimem durante o exercício anaeróbico. Na verdade, são os íons de hidrogênio (H+), que são um subproduto da mesma fonte de energia (sistema glicolítico anaeróbico) que acidifica os músculos e não o ácido lático.
HIIT
Treino Intervalado de Alta Intensidade. Ele faz o que promete; exercícios anaeróbios curtos e intensos com poucas pausas.
VO2 max
A taxa máxima de consumo de oxigênio durante o exercício. É freqüentemente usado para determinar o condicionamento cardiovascular.
Aeróbico
Qualquer forma de exercício que usa oxigênio é aeróbico. Isso geralmente envolve exercícios sustentados em que a freqüência cardíaca é aumentada gradualmente.
Anaeróbico
Qualquer exercício que seja intenso o suficiente para que o corpo não receba oxigênio e forme lactato é anaeróbico. Exercícios intensos e de alta resistência se enquadram nessa categoria.
PB
Personal Best. O tempo mais rápido de um exercício ou workout, com a forma perfeita.
Novo termo no Freeletics, são ciclos de treino específicos para você, projetados para te ajudar a atingir seu objetivo do jeito mais eficiente possível. Oferecendo um programa mais personalizado e específico do que nunca, elas se adaptam continuamente ao seu progresso, portanto, não haverá 2 Training Journeys iguais.
Intervalo
Workouts de duração indeterminada em que o foco é realizar os exercícios com perfeição e seguir o ritmo sugerido, e não o mais rápido possível. Consistindo em várias rodadas, os exercícios são repetidos para estimular a execução perfeita.
O processo que ocorre como resultado do treino de resistência em que os músculos aumentam de tamanho. Saiba mais aqui.
Um método de treino em que um exercício pesado e fortemente resistido é seguido imediatamente por um exercício explosivo apenas com peso corporal, sem resistência. As fibras musculares de contração rápida são ativadas, estimulando a hipertrofia. Saiba mais no nosso artigo sobre treino por contraste.
Pliometria
Exercícios que envolvem um curto período de carga antes de um movimento explosivo - a maioria dos exercícios pliométricos são saltos.
Movimento Composto
Um movimento ou exercício que envolva mais de uma articulação ou grupo muscular. Squats, Deadlifts e Bench Presses são movimentos compostos.
Aperfeiçoamento
São exercícios nos quais não é necessário focar na velocidade ou quantidade. No Aperfeiçoamento você foca na prática de um movimento e se esforça para executá-lo com perfeição. O Coach também usa isso para testar sua capacidade em certos exercícios.
Estrela
Se você completar com sucesso todos os exercícios com a técnica perfeita, pode se premiar com uma Estrela. Mas não seja generoso com isso; você tem que ganhar sua Estrela para realmente merecê-la. Quando você se dá uma Estrela, esta permite que seu Coach te passe exercícios mais desafiadores.
Condicionamento
Treino projetado para potencializar a capacidade cardíaca e pulmonar, desafiando os sistemas de energia aeróbica e anaeróbica. Este é o treino que faz você entrar em forma e permite que você corra mais longe e mais rápido.
Condicionamento Metabólico
Exercícios que melhoram a eficiência dos sistemas de energia do corpo. Colocar grandes demandas nos sistemas de energia do seu corpo através de exercícios intensos e contínuos queima calorias a uma taxa mais alta e deixa o seu metabolismo mais alto por um período de tempo depois do treino. Tanto o HIIT quanto o treino em circuito são formas de condicionamento metabólico.
