Einer-Wiederholungs-Maximum (EWM)
Das EWM gibt das maximale Gewicht an, das du bei einer Exercise genau einmal heben kannst — als 100% angegeben.
Langhantel
Eine (normalerweise schwere) Stange, die du mit Gewichtsscheiben beladen kannst.
Gewichtsscheibe
Ein Gewicht, das auf das Ende einer Langhantel gesteckt werden kann. Es gibt sie in verschiedenen Abstufungen, üblicherweise in 2,5-kg-Schritten.
Rack
Das Gestell, auf dem die Langhantel aufliegt. Es besteht normalerweise mindestens aus zwei vertikalen Stangen mit Halterungen für die Langhantel, die in der Höhe verstellbar sind.
Stoffwechsel
Der Vorgang, durch den der Körper Essen in Energie umwandelt. Er kann entweder aerob oder anaerob erfolgen. Wenn du einen schnellen Stoffwechsel hast, bedeutet das, dass du mehr essen musst, um deinen Körper mit ausreichend Energie zu versorgen.
Laktat
Laktat entsteht, wenn dein Körper bei extremer physischer Anstrengung Kohlenhydrate (Glukose) zersetzt. Obwohl es auch unter Milchsäure bekannt ist, herrscht die weitverbreitete Meinung, dass es für das Brennen der Muskeln beim anaeroben Training verantwortlich sei. Tatsächlich sind es aber die Wasserstoffione (H+). Diese sind ein Nebenprodukt desselben Engergiesystems (anaerobes glykolytisches System), das die Muskeln sauer macht und nicht die Milchsäure.
HIIT
Hochintensives Intervalltraining (High Intensity Interval Training). Hier ist der Name Programm: kurzes und intensives Training im anaeroben Bereich mit wenigen Pausen.
VO2 max
Die maximale Sauerstoff-Verbrauchsrate während des Trainings. Sie wird oft herangezogen, um die Fitness des Herz-Kreislauf-Systems zu bewerten.
Aerob
Jede Trainingsform, bei der Energie aus Sauerstoff gewonnen wird, ist aerob. Dabei handelt es sich meistens um längere Trainingseinheiten, während denen sich die Herzfrequenz nach und nach langsam erhöht.
Anaerob
Wenn Training so intensiv ist, dass der Körper nicht genug Sauerstoff aufnehmen kann, sodass sich Laktat bildet, ist es anaerob. In diese Kategorie fallen beispielsweise intensive High-Resistance-Exercises.
PB
Personal Best. Die kürzeste Zeit, in der du je eine Exercise oder ein Workout mit perfekter Technik absolviert hast.
Diese speziell für dich erstellten Trainingszyklen sind neu bei Freeletics und wurden entwickelt, damit du dein persönliches Ziel auf möglichst effiziente Weise erreichst. Die Training Journeys ermöglichen ein persönlicheres und spezifischeres Trainingsprogramm als je zuvor, da sie sich kontinuierlich an deine Fortschritte anpassen — so gleicht keine Journey der anderen.
Intervall
Workouts ohne Timer, bei denen der Fokus auf der perfekten Ausführung liegt und du dich an das vorgegebene Tempo halten solltest, anstatt sie so schnell wie möglich zu absolvieren. Sie bestehen aus mehreren Runden mit denselben Exercises, sodass du deine Technik perfektionieren kannst.
Dieser Prozess ist das Ergebnis von Widerstandstraining. Dabei nehmen die Muskeln an Größe zu. Erfahre hier mehr dazu.
Training nach der Kontrastmethode, bei dem auf eine Exercise mit hohem Widerstand direkt eine explosive Bodyweight-Exercise ohne Widerstand folgt. Dabei werden die schnell zuckenden Muskelfasern aktiviert und die Hypertrophie unterstützt. Mehr erfährst du in unserem Artikel über Contrast Training.
Plyometrisches Training
Bei diesen Exercises wird der Muskel zuerst durch Dehnung mit Energie geladen, die kurz darauf in einer explosiven Bewegung freigesetzt wird. Die meisten plyometrischen Exercises sind Jumps.
Komplexe Bewegungsabläufe (Compound Movement)
Eine Bewegung oder Exercise, die mehr als nur ein Gelenk bzw. eine Muskelgruppe involviert. Dazu gehören Squats, Deadlifts und Bench Presses.
Drill
Exercises, bei denen es nicht um Schnelligkeit oder Wiederholungszahlen geht, sondern darum, eine Bewegung zu üben und sie mit perfekter Technik auszuführen. Der Coach nutzt sie, um deine Fähigkeiten bei bestimmten Exercises zu testen.
Stern
Wenn du jede Exercise eines Workouts mit perfekter Technik ausführst, wirst du mit einem Stern belohnt. Doch bewerte deine Technik nicht zu großzügig; du musst dir deinen Stern wirklich verdienen. Wenn du deine Technik so gut bewertest, dass du einen Stern erhältst, schließt der Coach daraus, dass er dir anspruchsvollere Exercises zuweisen kann.
Conditioning
Dieses Training wurde entwickelt, um deine Herz- und Lungenkapazität zu steigern, indem sowohl das aerobe als auch das anaerobe Energiesystem beansprucht werden. Durch diese Art von Training wirst du richtig fit und kannst weiter und schneller laufen.
Stoffwechsel-Conditioning
Exercises, die die Effizienz des körpereigenen Energiesystems verbessern. Indem das Energiesystem deines Körpers durch intensives und anhaltendes Training stark gefordert wird, werden Kalorien schneller verbrannt und der Stoffwechsel läuft noch einige Zeit nach dem Workout schneller ab. Sowohl HIIT als auch Zirkeltraining sind Formen von Stoffwechsel-Conditioning.
