Der Daily Athlete Score (D.A.S.) berücksichtigt nicht nur die unterschiedlichen Aspekte deiner Performance, sondern auch, wie regelmäßig du trainierst. Der D.A.S. analysiert dein Training über einen Zeitraum von drei Monaten hinweg und stellt deinen Fitnessstatus in Form unterschiedlicher Kennzahlen beinahe in Echtzeit dar.
Die Möglichkeit, deinen Fortschritt zu verfolgen und jederzeit ein genaues Bild deines Fitnesslevels zu erhalten, ist wahrscheinlich das spannendste Feature des Daily Athlete Score. Mit dem Feature wird es einfacher, dir Ziele zu setzen, deine Ergebnisse zu tracken und bei Bedarf deinen Trainingsplan anzupassen.
Eines der Hauptziele des Daily Athlete Scores ist es, in unserer Community Raum für Erfolgsgeschichten zu schaffen und diese zu feiern. Den eigenen Fortschritt zu erfassen und grafisch darzustellen, sorgt für ein Erfolgsgefühl nach getaner Arbeit und stärkt dein Selbstbewusstsein. Dadurch entsteht ein positiver Kreislauf, der dich zu gesunden Verhaltensweisen motiviert und dir hilft, deine Fitnessziele im Blick zu behalten.
Update: Deine Fitnessdaten auf einen Blick
Der Daily Athlete Score greift auf über 100 verschiedene Datenpunkte aus den letzten 90 Tagen zurück, um dir fast ist Echtzeit eine Übersicht über dein aktuelles Fitnesslevel zu geben.
Aber wie setzt sich der D.A.S. überhaupt zusammen? Hier ein kleiner Überblick:
Beständigkeit: Hierfür wird die Anzahl der tatsächlich absolvierten Workouts mit den geplanten Workouts (der letzten 90 Tage) verglichen. Dafür verwenden wir diese Formel:
Beständigkeit = (Anzahl der absolvierten Trainingstage / Anzahl der geplanten Trainingstage) * 100
Absolvierte Trainingstage: Das sind die einzelnen Tage, an denen du mindestens ein Training absolviert hast, einschließlich Coach Workouts, Workouts auf Abruf sowie Workouts aus dem Workout-Creator.
Geplante Trainingstage: Das sind die einzelnen Tage an denen laut den „Trainingstagen dieser Woche” (definiert über deine Coach-Einstellungen) ein Training geplant war.
Performance: Wir vergleichen deine Scores für Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und Skill mit über 50 Millionen Datenpunkten, die von Free Athletes mit ähnlichen Profilen und Training Journeys stammen.
- Geschwindigkeit wird daran gemessen, wie lange du für Götter-Workouts und Lauf-Workouts brauchst. Dein Score wird mit dem anderer User
Typ | Exercises | Score-Berechnung |
Bodyweight | Alle Götter-Workouts | Deine Dauer bis zum Schluss des Workouts. |
Running | Lauf-Workouts mit fester Distanz | Deine Dauer bis zum Schluss des Workouts. |
- Kraft wird bei Bodyweight-Übungen anhand der maximalen Wiederholungszahl in einer Runde und bei Exercises mit Gewicht anhand des geschätzten maximalen Gewichts für eine Wiederholung gemessen. Dein Score wird mit dem anderer User
Typ | Exercises | Der Score beinhaltet |
Bodyweight | Pushups, One-Handed Pushups, Diamond Pushups, Strict Handstand Pushups, Archer Pushups, Pullups, Muscleups, Squats, Pistol Squats, Squat Jumps, Toes-to-Bar, Leg Raises, Hanging Leg Raises, Situps
| Deine maximale Wiederholungszahl ohne Pausen innerhalb eines Sets. |
Gewichte | Bench Press, Back Squats, Bent Rows, Deadlifts, Double Dumbbell Shoulder Presses, Side Bends Left, Side Bends Right
| Wie viel Gewicht du genutzt und wie viele Wiederholungen du gemacht hast. Es fließen nur Sets ein, in denen du maximal 10 Wiederholungen ausgeführt hast. Damit erhältst du eine möglichst genaue Einschätzung deines maximalen Gewichts während einer Wiederholung. |
- Ausdauer wird auf Basis der Wiederholungszahl einer Bodyweight-Exercise innerhalb von einer Runde berechnet. Dein Score wird für jede der unten aufgelisteten Exercises mit dem anderer User verglichen, die dem selben Alter und Geschlecht wie du angehören.
Typ | Exercises | Der Score beinhaltet |
Bodyweight | Squats, Lunges, Burpees, Pushups, Knee Pushups, Situps
| Deine maximale Wiederholungszahl ohne Pausen innerhalb eines Sets, in dem du mehr als 10 Wiederholungen ausgeführt hast.
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Warum mehr als 10 Wiederholungen? Verschiedenen Studien* zufolge liegt dort die optimale Grenze, um Kraft und Ausdauer zu bewerten. Und nicht nur das: Diese Anzahl fördert auch die Ausdauer und den Muskelaufbau, sodass dich jedes Set in deinem Training näher an deine Ziele bringt.
- Skill bewertet deine selbst eingeschätzte Technik und wird anhand der Antwort auf die Frage: "Wie war deine Technik?" berechnet. Anders als bei den anderen Scores basiert die Berechnung hier einzig und allein auf deinem Feedback und es gibt keine Vergleiche mit anderen Usern.
- In deinen Score fließen alle Exercises ein, beidenennach Feedback gefragtwird. User in Training Journeys mit Kettlebells und Kurzhanteln, die ausschließlichÜbungenmitGewichtenmachen, erhalteneventuellkeinen Skill Score, weil in bestimmten Exercises dieser Training Journeys nichtnach Feedback gefragtwird. Dies beeinflusstabernichtdeinenGesamt-Score, denn in diesem Fall wird dein D.A.S. anhand der anderen drei Scores berechnet: Ausdauer, Geschwindigkeit und Kraft.
Neu: Kalenderansicht
Wir sind überzeugt, dass du dein Fitnesslevel besser verstehen und insgesamt optimieren kannst, wenn du deine Fortschritte visuell festhalten und tracken kannst. Deshalb gibt es jetzt die dynamische Kalenderdarstellung, in der du siehst, wie regelmäßig du deine geplanten Trainingseinheiten absolviert hast.
Hol dir in der Aufschlüsselung im Profil-Tab einen genauen Überblick über deine Trainingsfortschritte.
Deine Trainingstage sind blau gekennzeichnet; der Kreis steht für deine heutige Session und das Quadrat für abgeschlossene Sessions. Die Umrandung zeigt künftige Trainingstage an.
Tage ohne Training sind grau dargestellt, wobei der Kreis für heute steht und der kleine Punkt für sonstige Tage. Das graue Quadrat kennzeichnet die vergangenen Trainingstage, die du nicht absolviert hast.
Wo wird mein Daily Athlete Score angezeigt?
Du findest deinen D.A.S. in deiner Freeletics App, wenn du unten auf „Profil” tippst.
Wir würden uns über dein Feedback freuen! Besuche dasFreeletics Forum und teile uns deine Gedanken zum Daily Athlete Score mit oder tausche dich mit anderen Free Athletes aus.
