Lerne deinen Daily Athlete Score kennen

Mehr Muskeln und Sixpacks kann man sehen. Reps kann man zählen. Schnelligkeit kann man messen. Aber Fitness selbst? Nicht ganz einfach zu messen.

Dein Daily Athlete Score (D.A.S.) beweist das Gegenteil – damit bekommst du nahezu in Echtzeit eine Einschätzung deines aktuellen Fitnesslevels. Er misst deine beste Leistung über die letzten 90 Tage und vergleicht sie mit der von ähnlichen Free Athletes. So kannst du deine Stärken identifizieren und sehen, wo du dich noch verbessern kannst.

Auch, wenn dein Score mit dem anderer Free Athletes verglichen wird, ist er nicht für den Wettbewerb gedacht. Der D.A.S. soll dich stattdessen motivieren, indem er dir deine Stärken und Verbesserungspotenziale aufzeigt. Er gibt dir einen Gesamteindruck deiner Fitness über einen bestimmten Zeitraum, der auf den Exercises basiert, die du tatsächlich absolvierst. So kannst du deinen Fortschritt tracken und deine Trainingspläne oder -ziele nach Bedarf anpassen.

Dein allgemeiner Score im D.A.S. ist eine gewichtete Mischung aus deinen Scores für Leistung und Beständigkeit. Überprüfe ihn jeden Tag und verfolge, wie er sich mit der Zeit verändert. Er aktualisiert sich nach jedem Workout.

Ein Messwert, der erfasst, wie oft du über die letzten 90 Tage deine geplanten Trainingseinheiten und/oder Base-Aktivitäten mit dem Coach abgeschlossen hast. Zu Base-Aktivitäten zählen alle von dir geloggten Workouts, darunter auch synchronisierte Aktivitäten aus anderen Apps, mit denen du auf deine Base von 17 Minuten kommst.

Der Durchschnittswert für Skill, Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft in allen Exercises, Coach-Sessions und Workouts auf Abruf der letzten 90 Tage.

• Skill: Wird anhand der Antwort auf die Frage: „Wie war deine Technik?” berechnet und wird nicht mit dem anderer Free Athletes verglichen.
• Ausdauer: Basiert auf der maximalen Anzahl von Wiederholungen, die du bei bestimmten Bodyweight-Übungen ausgeführt hast.
• Schnelligkeit: Berechnet, wie schnell du im Vergleich mit ähnlichen Free Athletes Götter-Workouts und Lauf-Workouts mit fester Distanz abschließt.
• Kraft: Durchschnitt der maximalen Anzahl von Wiederholungen einer Runde bei Bodyweight-Übungen oder das geschätzte maximale Gewicht für eine Wiederholung bei Exercises mit Gewicht. Betrachtet vier Körperregionen.

*Du musst ein aktives Coach-Abo haben, um den Daily Athlete Score in der App zu sehen.

Deine Fitness ist mehr als nur eine Zahl und es gibt viele Faktoren neben Alter, Geschlecht oder auch Verletzungen und Krankheiten, die einen Unterschied machen. Dein D.A.S. soll dich einfach nur dazu motivieren, besser zu sein als gestern.

Es kann sein, dass du kurzfristigere Ziele erreichst und dein Score dabei in die Höhe schießt. Genauso kann es aber auch Zeiten geben, in denen dein Score niedriger ist – besonders zwischen zwei Training Journeys oder wenn du gerade erst anfängst. Unser Anliegen ist es, dir einen greifbaren Wert zu bieten, der dir als Information dient und dich motiviert, am Training dranzubleiben.

Durch regelmäßiges Training mit dem Coach erhöhen sich der Schwierigkeitsgrad deines Trainings und schließlich dein Score mit der Zeit ganz von alleine. Wenn du am Anfang deiner Fitness Journey stehst, ist es wichtig, dass du auf die richtige Ausführung achtest, bevor du die Wiederholungen, das Tempo, den Schwierigkeitsgrad oder die Gewichte erhöhst. Damit stellst du sicher, dass du das Beste aus deinem Training herausholst und Verletzungen vorbeugst.

Behalte im Hinterkopf, dass dein Score nur begrenzt aussagekräftig ist. Denn der D.A.S. enthält nur die jeweils wichtigste Exercise jeder Muskelkategorie, um gut vergleichbar zu sein. Er betrachtet nicht alle in der App verfügbaren Übungen.

Wir hoffen, dass dich die sichtbaren Fortschritte, die du im Laufe der Zeit machst, dazu ermutigen, ein konstantes, langfristiges Level an Trainingsaktivitäten beizubehalten und so dein Bestes zu geben. Denn Fitness endet nicht, wenn du die Matte verlässt oder eine Training Journey abschließt. Sie ist nicht nur ein Teil deines Lebens – sie ist dein Leben. Jetzt und in 20, 30, 40 oder mehr Jahren.

• Das Hauptziel des D.A.S.: Schrittweise Verbesserung ist das A und O. Trainiere regelmäßig und bringe so deine Coach-Workouts und deinen Score aufs nächste Level.
• Für Anfänger & Fortgeschrittene: Halte dich an deinen Coach, um dich stetig zu steigern und deine Technik zu perfektionieren!
• Für Profi-Kämpfer: Bereit fürs nächste Level? Höre in deinen Körper hinein und stell dich neuen Herausforderungen, um deinen Score nach oben zu treiben!

Egal, an welchem Punkt du stehst, es gibt immer einen Weg zum Erfolg. Lass uns diese Ziele gemeinsam erreichen.

Was wird mit dem D.A.S. gemessen?

Der D.A.S. analysiert über 100 verschiedene Datenpunkte aus deinem Training der letzten drei Monate, um dir beinahe in Echtzeit eine tägliche Momentaufnahme deiner Fortschritte in den Bereichen Beständigkeit, Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Skills zu liefern. Abhängig von deinem Training wird berücksichtigt, wie gut deine Trainingstechnik ist, wie viele Wiederholungen du bei verschiedenen Übungen schaffst, wie schnell du läufst oder wie oft du trainierst und wie viel Gewicht du hebst.

Was ist mit „ähnlichen Free Athletes” gemeint?

Der D.A.S. vergleicht deine Performance mit der anderer Free Athletes anhand der demografischen Daten wie Alter, Gewicht und Geschlecht, die du in deinem Profil angegeben hast.

Wo wird mein Daily Athlete Score angezeigt?

Du findest deinen D.A.S. in deiner Freeletics App, wenn du unten auf „Profil” tippst.

Was bedeuten die verschiedenen Farben und Formen im Kalender?

• Orangefarbener Kreis: Heute steht ein Coach-Tag auf dem Plan
• Leerer grauer Kreis: Heute steht kein Coach-Tag auf dem Plan
• Orangefarbenes Quadrat: Abgeschlossene Coach-Session
• Leeres graues Quadrat: Geplante Coach-Tage
• Graues Quadrat: Geplante Coach-Session, die nicht absolviert wurde
• Grauer Kreis: Keine geplante Coach-Session
• Blaues Quadrat: Abgeschlossene Base-Aktivität

Was sind die verschiedenen Score-Bereiche und was bedeuten sie?

Scores sind in verschiedene Bereiche eingeteilt. deren Bezeichnungen dazu gedacht sind, dich zu motivieren. In den Detailseiten erfährst du, was sich hinter deinen Scores verbirgt und siehst, bei welchen Übungen oder Workouts du besonders gut bist und wo du dich verbessern kannst.

Aber wie setzt sich der D.A.S. überhaupt zusammen?

Dein allgemeiner Score im D.A.S. ist ein gewichteter Durchschnitt aus deinen Scores für Leistung und Beständigkeit. Er vergleicht deine Leistung mit der anderer Free Athletes in deiner Alters-, Gewichts- und Geschlechtsgruppe. Die Performance wird mithilfe eines Durchschnittswerts aus vier Teil-Scores bewertet: Skill, Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft.

Performance-Scores berücksichtigen sowohl die Coach-Sessions als auch Workouts auf Abruf, die in den letzten 90 Tagen absolviert wurden. Bitte denke daran, dass nicht alle Übungen, die in der App verfügbar sind, in deinen D.A.S. einfließen - nur die jeweils wichtigste Exercise jeder Muskelkategorie wird berücksichtigt, , um gut vergleichbar zu sein.

Bei den Scores für Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft werden nur deine besten Ergebnisse der letzten 90 Tage herangezogen, um dein Training so genau wie möglich messen zu können. Leistungseinbrüche von einem Tag auf den anderen wirken sich nicht negativ darauf aus. Eine detailliertere Beschreibung der Berechnung findest du weiter unten.

b1Beständigkeit:
/b1 Hierfür wird die Anzahl der tatsächlich absolvierten Coach-Workouts oder 17-minütigen Base-Aktivitäten der letzten 90 Tage verglichen.

Performance: der Durchschnitt aus deinen Scores für Skill, Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft.

Skill: Bewertet deine selbst eingeschätzte Technik und wird anhand der Antwort auf die Frage: „Wie war deine Technik?” berechnet. Anders als bei den anderen Scores basiert diese Berechnung hier einzig und allein auf deinem Feedback und es gibt keine Vergleiche mit anderen Usern.

t1In deinen Score fließen alle Exercises ein, bei denen nach Feedback gefragt wird.knopp User in Training Journeys mit Kettlebells und Kurzhanteln, die ausschließlich Übungen mit Gewichten machen, erhalten eventuell keinen Skill Score, weil in bestimmten Exercises dieser Training Journeys nicht nach Feedback gefragt wird. Dies beeinflusst aber nicht deinen Gesamt-Score.

Ausdauer: Errechnet sich aus der maximalen Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Bodyweight-Übung innerhalb einer Runde oder eines Satzes mit mehr als 10 Wiederholungen.

Warum mehr als 10 Wiederholungen? Verschiedenen Studien zufolge liegt dort die optimale Grenze, um Kraft und Ausdauer zu bewerten. Und nicht nur das: Diese Anzahl fördert auch die Ausdauer und den Muskelaufbau, sodass dich jedes Set in deinem Training näher an deine Ziele bringt.

Speed: Berechnet, wie schnell du Götter- und Lauf-Workouts mit fester Distanz abschließt. Dein Score wird mit dem anderer User verglichen, die dem selben Alter und Geschlecht wie du angehören.

Kraft: Wird auf der Grundlage des verwendeten Gewichts und der Anzahl der Wiederholungen berechnet. Dabei werden die maximalen Wiederholungen in einer Runde für einen Satz von Bodyweight-Übungen und das geschätzte maximale Gewicht für eine Wiederholung gemessen. Es fließen nur Sets ein, in denen du maximal 10 Wiederholungen ausgeführt hast. Damit erhältst du eine möglichst genaue Einschätzung deines maximalen Gewichts während einer Wiederholung.

Der Kraft-Scroce ist in vier Muskelgruppen unterteilt: Oberkörper (Drücken und Ziehen), Unterkörper und Körpermitte. Dabei werden sowohl Übungen mit dem Körpergewicht als auch mit Gewichten berücksichtigt.

Der Muskelgruppen-Score ist die höchste Punktzahl, die du in dieser Muskelgruppe erreicht hast, während dein allgemeiner Score für Kraft der Durchschnitt der Scores aller Muskelgruppen ist. Innerhalb jeder Muskelgruppe kannst du die dazugehörigen Übungen und Statistiken sehen, wie z. B. die höchste Wiederholungszahl oder dein maximales Gewicht während einer Wiederholung sowie die jeweiligen Ergebnisse im Vergleich zu ähnlichen Athletes.

Warum zählt oder misst der D.A.S. nicht die Leistung aller Übungen, die ich mache?

Im Bereich Kraft und Ausdauer umfasst der D.A.S. nicht alle Übungen, die in der App verfügbar sind, sondern nur die jeweils wichtigste Exercise jeder Muskelkategorie, um zu zeigen, wo du stehst und wo du dich noch verbessern kannst. Wir haben sorgfältig gängige Übungen mit Bodyweight und Zusatzgewicht ausgewählt, die sowohl die einzelnen Muskelgruppen als auch die allgemeine Fitness repräsentieren. Das macht die Bewertung so universell und vergleichbar wie möglich.

Wie wirkt es sich auf meinen Score aus, wenn ich nicht alle Übungen ausführe, die der D.A.S. misst, oder wenn meine Training Journey keine Übungen für manche oder alle Kategorien enthält?

Der D.A.S. wird nur als Durchschnitt aus der besten Performance bei den Übungen berechnet, die du in den letzten 90 Tagen tatsächlich absolviert hast. Wenn du bestimmte Übungen nicht machst, hat das keine negativen Auswirkungen auf deinen Score. Allerdings kann es sein, dass du für bestimmte Kennzahlen keinen Score erhältst. Der D.A.S zeigt erst nach zwei Tagen Training einen allgemeinen Score an.

Was ist der höchstmögliche Score?

Der höchste D.A.S., den du erreichen kannst, ist 99.

Solltest du einen möglichst hohen Score anstreben?

Der D.A.S. wird im Vergleich zu anderen Menschen mit ähnlichen demografischen Daten berechnet. Wir haben ihn aber nicht entwickelt, damit du dich mit anderen misst. Stattdessen solltest du ihn als Grundlage sehen, um deinen Trainingsfortschritt und deine allgemeine Fitness zu messen und dich motivieren, besser zu sein als gestern.

Warum wird mir noch kein Score angezeigt?

Wenn dir noch kein D.A.S. angezeigt wird, dann haben wir vielleicht noch nicht genug Daten, um Tendenzen zu erkennen und Werte zu berechnen. Trainiere weiter und absolviere Exercises und Workouts, die im D.A.S berücksichtigt werden (siehe „Wie setzt sich der D.A.S. zusammen?”) und hab ein wenig Geduld.

Ich muss eine Coach-Session skippen. Wie vermeide ich, dass sich das negativ auf meinen Score auswirkt?

Das ist überhaupt kein Problem. Logge dafür einfach eine Base-Aktivität.

Wie kann ich meinen Score verbessern?

Es gibt viele Wege, deinen Gesamt-Score zu verbessern. Weil der D.A.S. auf zwei Hauptfaktoren (Beständigkeit und Performance) basiert, kannst du deinen Score am leichtesten verbessern, indem du an deiner Beständigkeit arbeitest, indem du immer deine Base erreichst. Außerdem kannst du deinen Score erhöhen, indem du Punkte bei den unterschiedlichen Performance-Kennzahlen sammelst (Skill, Ausdauer, Geschwindigkeit und Stärke).

Unser Rat: Konzentriere dich nur auf einen einzelnen Score, den du auf 99 bringen willst. Wenn es zum Beispiel dein Ziel ist, stärker zu werden, solltest du deinen Stärke-Score so hoch wie möglich ansetzen. Du solltest zwar darauf achten, dass auch die anderen Werte hoch sind, aber wenn du dich auf einen Bereich konzentrierst, ist es völlig normal, dass deine anderen Werte niedriger sind.

Das Ziel des D.A.S. ist es, dich zu motivieren, indem du schwarz auf weiß Fakten zu deiner Fitness bekommst und dein Potenzial mit anderen, ähnlichen Free Athletes vergleichen kannst. Damit weißt du genau, wo du stehst. Falls dein Score eher niedrig ist und dich das runterzieht, sieh ihn als Erinnerung an das unglaubliche Potenzial, das in dir steckt und lass dich stattdessen von ihm zu positiven Veränderungen und Fortschritt inspirieren.

Wenn du bereit für das nächste Level und bereit für eine Herausforderung bist, kannst du jederzeit weitere Götter-Workouts und Runs mit festen Distanzen erkunden, eigene Workouts erstellen oder einzelne Exercises absolvieren, die berücksichtigt werden, um deinen Score zu erhöhen.

Wie verstehe und nutze ich den D.A.S.?

Indem du einen Blick auf deinen D.A.S. und die Analyse in deinem Profil wirfst, erfährst du, wo du im Vergleich mit anderen Free Athletes eine starke Performance hinlegst und wo du dich noch verbessern kannst. Remember: The purpose of the DAS is not to aim for a score of 100 on each metric every day.

Dein Ziel sollte es sein, dich generell zu verbessern (im Idealfall schrittweise) und bei jeder Kennzahl im optimalen Bereich zu landen. Es kann auch sein, dass der Fokus auf einen Bereich einen anderen in gewisser Weise beeinflusst. Wenn du dich zum Beispiel darauf fokussierst, deine Schnelligkeit zu verbessern, könnte das deine Kraftwerte senken – und umgekehrt.

Und es gibt so viele andere Faktoren, die sich auf deine Punktzahl auswirken können, wie z. B. eine Erkältung, Verletzungen, deine Periode oder dein mentaler Zustand. Das ist völlig normal, also betrachte eine Verschlechterung deines Scores nicht als Rückschritt. Betrachte es als Chance zu verstehen, auf welche Weise dein Körper und deine Fitness jeden Tag beeinflusst werden.

Bei Atemwegserkrankungen weiß man beispielsweise, dass sie sich auf deine Stärke, Schnelligkeit und Ausdauer auswirken, nicht aber auf deinen Skill. Aber denk dran, ein Performance-Score von 99 ist super, aber nicht das übergeordnete Ziel. Die einzige Kennzahl, bei der du immer eine 99 anstreben solltest, ist Beständigkeit – denn ohne Beständigkeit keine Erfolge!

Bist du bereit zu entdecken, was du mit deinem eigenen AI-basierten persönlichen Trainingsplan erreichen kannst? Starte deine Journey und mach den ersten Schritt hin zu beständigen Ergebnissen mit dem Coach und deinem Score.