La Daily Athlete Score (DAS) no solo tiene en cuenta los diversos aspectos de tu rendimiento, sino también la regularidad con la que entrenas. La DAS analiza tu entrenamiento durante los últimos tres meses y te ofrece una visión casi en tiempo real de tu forma física a través de múltiples mediciones.
La posibilidad de seguir tu progreso y obtener un panorama preciso de tu nivel de forma física en un momento dado es quizás el aspecto más interesante de la DAS. Esto hace que sea más fácil establecer objetivos, seguir tu progreso y ajustar los planes de entrenamiento según sea necesario.
Crear una sensación de celebración entre los Atletas Libres es uno de los principales objetivos de la DAS. La capacidad de seguir y ver tu progreso te dará una sensación de logro y orgullo por todo tu esfuerzo. Esto crea un ciclo de refuerzo positivo, que te ayudará a fortalecer tus hábitos saludables y te mantendrá en marcha para lograr tus objetivos de fitness.
Novedad: Tus datos de fitness en un solo vistazo
La DAS utiliza más de 100 puntos de datos diferentes de los últimos 90 días para brindarte una visión casi en tiempo real de tu nivel de forma física actual.
¿Cómo se calcula la DAS? Aquí tienes un resumen:
Constancia: Se calcula teniendo en cuenta los workouts que haces en comparación con los que tenías programados (durante los últimos 90 días). Esta es la fórmula exacta:
Constancia = (Número de días de entrenamiento reales / Número de días de entrenamiento planificados) * 100
Días de entrenamiento reales: Estos son los días en los que completaste al menos un workout, incluidos los del Coach, los adicionales y los de la herramienta de creación de workouts.
Días de entrenamiento planificados: Estos son los días en los que deberías haber entrenado según lo que indicaste en la sección «Días de entrenamiento esta semana» en la configuración del Coach.
Rendimiento: lo calculamos comparando tus puntuaciones de velocidad, fuerza, resistencia y competencia con más de 50 millones de puntos de datos validados por Atletas Libres con perfiles y Training Journeys similares.
- Velocidad: se calcula en función del tiempo que tardas en completar workouts de los dioses y de running. Tu puntuación se
Tipo | Ejercicios | Cálculo de la puntuación |
Peso corporal | Todos los workouts de los dioses | Lo que tardas en completar el workout. |
Running | Workouts de running con una distancia determinada | Lo que tardas en completar el workout. |
- Fuerza: se calcula sobre la base de las repeticiones máximas realizadas dentro de una ronda de ejercicios de peso corporal y 1 repetición máxima estimada para una ronda de ejercicios con pesas. Tu puntuación se
Tipo | Ejercicios | Qué se tiene en cuenta |
Peso corporal | Pushups, One-Handed Pushups, Diamond Pushups, Strict Handstand Pushups, Archer Pushups, Pullups, Muscleups, Squats, Pistol Squats, Squat Jumps, Toes-to-Bar, Leg Raises, Hanging Leg Raises, Situps
| El máximo de repeticiones realizadas en una ronda sin pausas. |
Pesas | Bench Press, Back Squats, Bent Rows, Deadlifts, Double Dumbbell Shoulder Presses, Side Bends Left, Side Bends Right
| La cantidad de peso que levantas y el número de repeticiones. Solo se tienen en cuenta las series en las que hagas 10 repeticiones o menos para tener una estimación más precisa de 1 repetición máxima. |
- Resistencia: se calcula en función del número de repeticiones de ejercicios de peso corporal realizadas dentro de una ronda. Para cada ejercicio de abajo, tu puntuación se compara con la de otros usuarios
Tipo | Ejercicios | Qué se tiene en cuenta |
Peso corporal | Squats, Lunges, Burpees, Pushups, Knee Pushups, Situps
| El máximo de repeticiones en una ronda sin descansos, cuando haces más de 10 repeticiones.
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¿Por qué se establecen 10 repeticiones como referencia? Según varios estudios*, esta referencia es la óptima para evaluar la fuerza y la resistencia. Y no solo eso, esta cifra también fomenta la resistencia y estimula el crecimiento muscular para que cada ronda de entrenamiento te haga avanzar hacia tus objetivos.
- La competencia tiene en cuenta tu percepción de la técnica y se calcula con tu respuesta a la pregunta «¿Cómo ha sido tu técnica?». Al contrario que otras puntuaciones, el cálculo de la competencia depende de tu feedback y no se compara con nada.
- Tu puntuación tiene en cuenta todos los ejercicios en los que se te hace esta pregunta. Los usuarios en Training Journeys con mancuernas y pesas rusas que solo hacen ejercicios con pesas puede que no tengan puntuación de competencia, ya que no se pide feedback para algunos ejercicios de estos Training Journeys. Esto no afecta a tu puntuación general, ya que en este caso tu DAS se calcula con las otras tres puntuaciones: resistencia, velocidad y fuerza.
Novedad: Descubre la vista del calendario
¡Nos encantaría conocer tu opinión! Visita el Foro de Freeletics para compartir tu opinión sobre la Daily Athlete Score y conectar con otros Atletas Libres.
El color azul indica los días de entrenamiento; el círculo es la sesión de hoy y los cuadrados son las sesiones completadas. Los días de entrenamiento futuros están señalados con un recuadro.
El gris indica los días en los que no tienes que entrenar; el círculo es hoy y los puntos son el resto de los días. Los cuadrados grises señalan los días de entrenamiento que te has saltado.
¿Dónde puedo ver mi Daily Athlete Score?
Encontrarás tu DAS haciendo clic en la pestaña «Perfil» en la parte inferior de la aplicación de Freeletics.
Creemos que ver y controlar tu progreso es clave para comprender y mejorar tu forma física. Por eso, hemos integrado una visualización dinámica del calendario que te ayuda a saber lo constante que eres con los workouts programados.
Mira cómo tu experiencia de entrenamiento cobra vida en el desglose de puntuación de la pestaña «Perfil».
