Conoce mejor la Daily Athlete Score

Los músculos y nos abdominales marcados se pueden ver. Las repeticiones se pueden contar. La velocidad se puede medir. ¿Y el nivel de forma física? Eso no es tan fácil de cuantificar.

Pero tu Daily Athlete Score (DAS) lo hace posible al ofrecerte una evaluación casi en tiempo real de tu nivel de forma física actual. La DAS mide tu mejor rendimiento durante los últimos 90 días y lo compara con el de otros Atletas similares, lo que te ayuda a identificar tus fortalezas y tus áreas de mejora.

Aunque tu puntuación se compara con la de otros Atletas, no se trata de una competición. Todo lo contrario: la DAS está diseñada para motivarte al mostrarte tus fortalezas y tus áreas de mejora. Te ofrece una visión de tu forma física durante un periodo determinado basada en los ejercicios que realizas, lo que te permite hacer un seguimiento de tu progreso y ajustar tus planes de entrenamiento u objetivos según sea necesario.

La puntuación general de la DAS es un promedio de la suma de las puntuaciones de rendimiento y constancia. Te recomendamos consultarla a diario y hacer un seguimiento a lo largo del tiempo, ya que se actualiza después de cada workout.

Es un indicador de la frecuencia con la que te presentas y completas tus sesiones de entrenamiento planificadas por el Coach u otras actividades que cuentan para tu Base durante los últimos 90 días. Tu Base incluye cualquier workout registrado en la aplicación de Freeletics o en una aplicación externa que hayas sincronizado con Freeletics y que sume al menos 17 minutos.

Es el promedio de tus puntuaciones de competencia, resistencia, velocidad y fuerza de los ejercicios, las sesiones del Coach y los workouts adicionales que has completado en los últimos 90 días.

• Competencia: se calcula con tu respuesta a la pregunta «¿Cómo ha sido tu técnica?» y no se compara con otros Atletas Libres.
• Resistencia: se basa en el mejor número máximo de repeticiones de ejercicios comunes de peso corporal que has realizado.
• Velocidad: se calcula en función del tiempo que tardas en completar workouts de los dioses y de running con una distancia determinada en comparación con Atletas Libres similares.
• Fuerza: es un promedio de tus mejores puntuaciones de 1 repetición máxima de ejercicios con pesas o de las repeticiones máximas de ejercicios comunes de peso corporal en cuatro grupos corporales.

*Para poder ver la Daily Athlete Score en la aplicación, es necesario tener una suscripción activa al Coach.

Tu nivel de forma física es mucho más que un número y hay muchos aspectos que nos diferencian (más allá de la edad, el género o incluso las lesiones y las enfermedades). Es por eso que solo debemos usar la DAS para animarnos a progresar y ser mejores que ayer.

Puede que consigas una gran puntuación para un objetivo a corto plazo, pero seguramente también tengas periodos en los que tu puntuación sea más baja, especialmente entre Training Journeys o cuando recién estás empezando. El objetivo es darte una dosis de realidad que te informe y te motive a entrenar de manera constante.

El entrenamiento regular con el Coach aumentará de por sí la dificultad de tus workouts y tu puntuación mejorará con el tiempo. Y si recién estás comenzando tu trayectoria de fitness, es importante que te centres en dominar la técnica correcta antes de aumentar las repeticiones, la velocidad, la dificultad o el peso para asegurarte de aprovechar al máximo tu entrenamiento y evitar lesiones.

Ten en cuenta que la puntuación tiene ciertas limitaciones, ya que la DAS solo incluye el ejercicio principal de cada categoría muscular para proporcionar una base de referencia, y no todos los ejercicios disponibles en la aplicación.

Nuestra intención es que, al ver tu nivel de forma física mejorar con el tiempo, puedas mantener un nivel de actividad física diaria a largo plazo que te anime constantemente a dar lo mejor de ti. Porque estar en forma no termina cuando enrollas la colchoneta ni cuando completas un Training Journey. No es solo una parte de tu vida. Es tu vida. Ahora y en 20, 30, 40 años o más.

• El objetivo general de la DAS: ¡la mejora continua es la clave del éxito! ¡Entrena con regularidad y verás como tus workouts del Coach y tu puntuación suben de nivel!
• Nivel principiante e intermedio: ¡sigue entrenando con el Coach para crecer de forma constante y perfecciona tu técnica!
• Para Atletas avanzados: ¿quieres pasar al siguiente nivel? ¡Escucha a tu cuerpo y enfréntate a desafíos adicionales para mejorar tu puntuación!

Estés donde estés, ¡siempre hay un camino hacia el éxito! ¡Conquistemos juntos esos objetivos!

¿Qué mide la DAS?

La DAS analiza más de 100 diferentes puntos de datos de tu entrenamiento durante los últimos tres meses para ofrecerte una visión diaria casi en tiempo real de tu forma física a través de múltiples mediciones, como la constancia, la velocidad, la fuerza, la resistencia y la competencia. Dependiendo de tu entrenamiento, puede tener en cuenta cómo es tu técnica al realizar los ejercicios, el número de repeticiones que puedes hacer para diferentes ejercicios, lo rápido que corres o completas workouts de los dioses, cuánto peso levantas y con qué frecuencia entrenas.

¿A qué nos referimos con «Atletas similares»?

La DAS usa los parámetros demográficos de edad, peso y género que has compartido en tu perfil para comparar tu rendimiento con el de otros Atletas Libres.

¿Dónde puedo ver mi Daily Athlete Score?

Encontrarás tu DAS haciendo clic en la pestaña «Perfil» en la parte inferior de la aplicación de Freeletics.

¿Qué significan los diferentes colores y formas en el calendario?

• Círculo naranja: tienes un día del Coach programado para hoy
• Círculo gris vacío: no tienes una sesión del Coach programada para hoy
• Cuadrados naranjas: sesión del Coach completada
• Cuadrado gris vacío: días planificados del Coach
• Cuadrados grises: sesión del Coach planificada que te has saltado
• Círculo gris: no tienes una sesión del Coach programada
• Cuadrado azul: Base completada

¿Cuáles son los distintos rangos de puntuación y qué significan?

Las puntuaciones se clasifican en diferentes rangos con etiquetas cuyo único objetivo es motivarte a seguir adelante. Explora qué hay detrás de tus puntuaciones en el detalle de cada puntuación y descubre en qué ejercicios o workouts te destacas y en cuáles puedes mejorar.

¿Cómo se calcula la DAS?

La puntuación general de la DAS es un promedio de la suma de las puntuaciones de constancia y rendimiento de los últimos 90 días. Compara tu rendimiento con el de otros Atletas de edad, peso y género similares. El rendimiento se calcula como un promedio de cuatro puntuaciones: competencia, resistencia, velocidad y fuerza.

Las puntuaciones de rendimiento reflejan tanto las sesiones del Coach como los workouts adicionales completados en los últimos 90 días. Recuerda que no todos los ejercicios disponibles en la aplicación se incluyen en la DAS: solo se tiene en cuenta el ejercicio principal de cada categoría muscular para establecer una base de referencia.

En las puntuaciones de resistencia, velocidad y fuerza, solo se tienen en cuenta tus mejores puntuaciones de los últimos 90 días para brindarte la medición más precisa de tu entrenamiento. No se te penalizará por las caídas en el rendimiento de un día para otro. A continuación encontrarás una descripción más detallada del cálculo.

Constancia: se calcula en función de la frecuencia con la que has completado tus workouts del Coach o las actividades que cuentan para tu Base de 17 minutos durante los últimos 90 días.

Rendimiento: es un promedio de tus puntuaciones de competencia, resistencia, velocidad y fuerza.

Competencia: tiene en cuenta tu percepción de la técnica y se calcula con tu respuesta a la pregunta «¿Cómo ha sido tu técnica?». Al contrario que otras puntuaciones, el cálculo de la competencia depende de tu feedback y no se compara con nada.

Tu puntuación de competencia tiene en cuenta todos los ejercicios en los que se te hace esta pregunta. Los usuarios en Training Journeys con mancuernas y pesas rusas que solo hacen ejercicios con pesas puede que no tengan puntuación de competencia, ya que no se pide feedback para algunos ejercicios de estos Training Journeys. Esto no influye en la puntuación general.

Resistencia: se calcula en función del número máximo de repeticiones de determinados ejercicios de peso corporal realizadas dentro de una ronda cuando haces más de 10 repeticiones.

¿Por qué se establecen 10 repeticiones como referencia? Según varios estudios, esta referencia es la óptima para evaluar la fuerza y la resistencia. Y no solo eso, esta cifra también fomenta la resistencia y estimula el crecimiento muscular para que cada ronda de entrenamiento te haga avanzar hacia tus objetivos.

Velocidad: se calcula en función del tiempo que tardas en completar workouts de los dioses y de running con una distancia determinada. Tu puntuación se compara con otros usuarios de edad y género similares.

Fuerza: se calcula sobre la base de la cantidad de peso utilizado y el número de repeticiones, teniendo en cuenta las repeticiones máximas realizadas dentro de una ronda de determinados ejercicios de peso corporal y la repetición máxima estimada para un grupo de ejercicios con pesas. Solo se tienen en cuenta las series en las que hagas 10 repeticiones o menos para tener una estimación más precisa de 1 repetición máxima.

La puntuación de fuerza se divide en cuatro grupos corporales: empuje del tren superior, tracción del tren superior, abdomen y tren inferior. En cada grupo se tienen en cuenta tanto los ejercicios con el peso corporal como los ejercicios con pesas.

La puntuación de cada grupo corporal es la puntuación más alta obtenida en ese grupo, mientras que tu puntuación general de fuerza es la media de las puntuaciones de todos los grupos. Dentro de cada grupo corporal, puedes ver los ejercicios que se tienen en cuenta en la puntuación y las estadísticas, como el número más alto de repeticiones o de 1 repetición máxima, y las puntuaciones respectivas comparadas con las de Atletas similares.

¿Por qué la DAS no cuenta o mide todos los ejercicios que hago?

Para las puntuaciones de fuerza y resistencia, la DAS no incluye todos los ejercicios disponibles en la aplicación, sino solo los principales de cada categoría muscular a fin de proporcionarte una base de referencia que te permita saber dónde te encuentras y qué aspectos puedes mejorar. Hemos seleccionado ejercicios comunes de peso corporal y con pesas que representan cada grupo muscular, así como el nivel de forma física general, para que la aplicabilidad y la comparabilidad de la puntuación sean lo más universales posible.

¿Cómo se ve afectada mi puntuación si no hago todos los ejercicios que mide la DAS o si mi Training Journey no incluye ejercicios para algunas o todas las categorías?

La DAS solo se calcula como una media de las mejores marcas de los ejercicios que has realizado en los últimos 90 días. No hacer determinados ejercicios no repercutirá negativamente en tu puntuación. Sin embargo, puede que algunas de tus métricas no muestren ninguna puntuación. La DAS solo empieza a mostrar una puntuación general después de 2 días de entrenamiento.

¿Cuál es la puntuación más alta posible?

La máxima puntuación general de la DAS que puedes alcanzar es 99.

¿Deberías aspirar a obtener una puntuación alta?

Aunque la DAS se calcula comparando tus métricas con las de otras personas de tu grupo demográfico general, es importante destacar que no se trata de una competición. Todo lo contrario: el objetivo de la DAS es ofrecerte una base de referencia para que puedas medir tu progreso y tu forma física general y motivarte a ser mejor que ayer.

¿Por qué aún no puedo ver mi puntuación?

Si aún no ves tu DAS, es posible que todavía no tengamos datos suficientes para establecer tendencias que permitan crear un cálculo. Sigue entrenando y realizando los ejercicios y workouts que tiene en cuenta la DAS (ver «¿Cómo se calcula la DAS?») y vuelve a consultar tu puntuación.

¿Cómo puedo evitar que se me penalice si tengo que saltarme una sesión del Coach?

Es muy fácil. Asegúrate de registrar una actividad que cuente para tu Base.

¿Cómo puedo mejorar mi puntuación?

Hay muchas maneras de mejorar tu puntuación general. Como la DAS está formada por dos indicadores clave (constancia y rendimiento), para mejorar tu puntuación primero puedes enfocarte en la constancia completando siempre tu Base. También puedes elevar tu puntuación mejorando las distintas métricas de rendimiento (competencia, resistencia, velocidad y fuerza).

Nuestro consejo es que intentes enfocarte en un aspecto concreto para avanzar hacia el 99. Por ejemplo, si tu objetivo es ganar fuerza, intentarás que tu puntuación de fuerza sea lo más alta posible. Y aunque tampoco quieras descuidar el resto de puntuaciones, al centrarte en un aspecto, es completamente normal que las demás puntuaciones bajen.

La DAS intenta motivarte mostrándote datos sobre tus entrenamientos y comparando tu potencial con el de otros Atletas similares para darte una imagen precisa de dónde te encuentras. Si tu puntuación es relativamente baja y esto te desmotiva, considérala un recordatorio del potencial que te queda por liberar y úsala para fomentar el cambio positivo y el progreso.

Si quieres pasar al siguiente nivel y tienes ganas de enfrentarte a un desafío, ¡siempre puedes explorar más workouts de los dioses y carreras con una distancia determinada, crear workouts personalizados o realizar ejercicios individuales que se incluyen en el cálculo para elevar tu puntuación!

¿Cómo deberías interpretar y usar tu DAS?

Al consultar regularmente tu DAS y el desglose de la puntuación en tu perfil, entenderás cuáles son tus puntos fuertes con respecto a muchos otros Atletas Libres y qué aspectos puedes mejorar. Remember: The purpose of the DAS is not to aim for a score of 100 on each metric every day.

Tu objetivo debería ser mejorar (si puede ser, gradualmente) y tener una puntuación óptima para cada métrica. Puede que al enfocarte en un aspecto, otro se vea afectado ligeramente. Por ejemplo, si intentas maximizar tu velocidad, es posible que tu puntuación de fuerza disminuya, y viceversa.

Y hay muchos otros factores que podrían afectar a tu puntuación, como una enfermedad, una lesión, la menstruación o tu salud mental. Esto es completamente normal. Así que, si baja tu puntuación por alguno de estos motivos, no lo veas como un retroceso. En su lugar, considéralo una oportunidad para comprender cómo afectan los diversos factores a tu cuerpo y forma física diariamente.

Por ejemplo, las infecciones respiratorias afectan a tu fuerza, velocidad y resistencia, pero no a tu competencia. Recuerda que una puntuación del rendimiento de 99 es genial, pero no es tu último objetivo. La única métrica que deberías intentar mantener siempre al 99 es la constancia, ¡porque es fundamental!

¿Quieres ver lo que eres capaz de hacer con la ayuda de tu propio plan de entrenamiento personal con IA? Comienza tu trayectoria hacia un progreso constante y consulta tu puntuación con el Coach.