Al igual que te lavas los dientes, te tomas el café por la mañana o miras tus correos, el ejercicio también debería formar parte de tu vida diaria. ¿Te preguntas a qué nos referimos con «Base»? La Base corresponde a los 17 minutos de movimiento diario que necesitas para establecer un hábito que te ayudará a mejorar tu forma física de por vida. Los beneficios a largo plazo para la salud ya han sido ampliamente demostrados. El cómo lo hagas, depende de ti. Puedes completar una sesión del Coach, nadar o jugar al fútbol con amigos en el parque; para conseguir tu Base basta con que sea una actividad consciente de al menos 17 minutos de duración.
La belleza de la filosofía de alcanzar tu Base radica en su simplicidad. Se trata de integrar el movimiento intencional a la vida cotidiana. Aunque las sesiones del gimnasio o el tiempo que dedicas a entrenar tienen un valor indiscutible, las actividades cotidianas y sencillas tienen un poder subestimado, pero incalculable. Es cuestión de alejarse de la mentalidad del «todo o nada» y abrazar la idea de que cada paso cuenta, cada estiramiento es importante y cada movimiento puede ser un ejercicio en sí. Si haces de estas actividades tu Base diaria, creas un hábito sostenible que tendrá un gran impacto en ti a largo plazo.
Haz de tu Base un hábito
Un hábito es un comportamiento que se adquiere a través de la repetición. Esto significa que tienes que ponerlo en práctica día tras día, pase lo que pase. Tu Base no es la excepción, pero la particularidad de esta filosofía es que las formas de completar tus 17 minutos son infinitas. La clave está en mantener la constancia.
Y por eso hemos añadido la función de seguimiento de tu Base para ayudarte a mantener tu hábito de fitness y celebrar tus logros. Para realizar un seguimiento de tu Base, asegúrate de que tu aplicación de Salud esté sincronizada con la aplicación de Freeletics activando el botón correspondiente en la pestaña de configuración. La aplicación de Freeletics debe abrirse todos los días para que aparezcan las actividades sincronizadas. Si no tienes una aplicación para la actividad elegida, no te preocupes: también puedes añadirla directamente a Apple Salud o a la aplicación Health Sync de Android.
Una vez que tengas claro el tema técnico, ¡empieza a moverte! Puedes bailar en el salón de tu casa o remar en el mar; solo asegúrate de registrar cualquier actividad que realices. Cuando hayas cumplido los 17 minutos de tu Base, la barra de progreso de la pestaña del Coach se moverá y se marcará como completada. Ponte como objetivo completar 5 días, 10 días y luego 30 días, y sigue tu progreso. ¡Y no olvides celebrar estos hitos a medida que los vayas alcanzando!
¿Necesitas ideas para completar tu Base? Aquí te dejamos un par de actividades simples que cualquiera puede realizar:
El arte de caminar
Piensa en caminar como tu dosis diaria de movimiento. Cada paso es una oportunidad para despejar tu mente, fortalecer tus piernas y abrirte al mundo que te rodea. Pasear por el barrio, ir caminando a la tienda o dar una vuelta por el parque es mucho más que una forma de desplazarse. Se convierte en una especie de meditación en movimiento. Un momento para saborear y conectar con tu cuerpo. Incluso en los días más caóticos, una caminata energética de 17 minutos puede convertirse en tu Base, ayudándote a incorporar el movimiento a tu rutina.
Ir en bicicleta al trabajo: aprovecha el trayecto para ejercirtarte
¿Por qué conducir cuando puedes ir en bicicleta? Cambiar el coche o el autobús por la bicicleta trae consigo muchas ventajas. Es bueno para el medio ambiente, ahorra dinero y te permite empezar el día con buen pie. Imagina comenzar el día con un paseo energizante que mueve las piernas y activa los sentidos. Da igual si se trata de un viaje corto o largo, la bicicleta se convierte en algo más que un medio de transporte; es el medio para asentar tu Base, una rutina de cardio que hace que el corazón bombee y los músculos funcionen sin que tes cuenta.
Yoga: el camino a la flexibilidad y a la paz interior
Más allá de las posturas y la flexibilidad, el yoga es un viaje a la autoconciencia. En cada estiramiento, mantenimiento y finalización de una postura, tienes la oportunidad de escuchar y sentir tu cuerpo. Da igual que estés realizando el saludo al sol para comenzar el día o una secuencia de noche reparadora para relajarte, el yoga equilibra el cuerpo y la mente. Haz de esta práctica tu Base para encarar cada día con un enfoque equilibrado y armonioso. Solo necesitas 17 minutos.
Baloncesto: un deporte con beneficios
El baloncesto no es solo un juego, es una mezcla energética de cardio, coordinación y espíritu de equipo. Una sesión en el parque puede ser la forma perfecta de quemar calorías, perfeccionar tus habilidades y socializar. Todo de una sola vez. La naturaleza frenética del juego asegura que siempre estés en movimiento, lo que lo convierte en un excelente entrenamiento de cuerpo completo. Así que la próxima vez que quieras combinar diversión y fitness, toma una pelota de baloncesto, llama a tus amigos y convierte la cancha en tu patio y tu Base.
Resumamos:
Al alcanzar tu Base día tras día, estás invirtiendo en tu bienestar y calidad de vida a largo plazo. Con Freeletics, el camino hacia un futuro más saludable comienza con tu compromiso para construir cada día una Base más sólida.
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