Como fazer sua Base

Assim como escovar os dentes, tomar café pela manhã ou verificar os e-mails, exercitar-se deveria ser parte da sua rotina, todos os dias, por toda a vida. Está se perguntando o que queremos dizer por "Base"? A Base é o mínimo de 17 minutos de movimento diário que você precisa fazer para criar um hábito que te ajudará a construir um condicionamento físico para toda a vida. Os especialistas afirmam que são inúmeros os benefícios para a saúde e longevidade. E é você quem decide a maneira de fazer a Base. Pode ser um treino com o Coach, nadar ou jogar futebol com os amigos no parque, basta ser intencional e durar pelo menos 17 minutos para você atingir a sua Base.

A beleza da filosofia da Base está na simplicidade. Trata-se de incorporar movimentos propositadamente ao seu cotidiano. Apesar de idas à academia ou horários reservados para treinar tenham um valor inquestionável, outras atividades mais simples e consistentes são igualmente poderosas, embora não pareça. Trata-se de abandonar a mentalidade de "tudo ou nada" e abraçar a noção de que cada passo conta, cada alongamento importa e cada respiração pode ser um exercício. Ao realizar essas atividades diariamente, você cultiva um hábito sustentável que terá um impacto imenso na sua vida no longo prazo.

Pense na caminhada como sua dose diária de movimento. Cada passo é uma oportunidade para clarear a mente, fortalecer as pernas e desfrutar do mundo ao seu redor. Uma caminhada simples no quarteirão, a caminho de uma loja ou no parque pode ir muito além do que apenas uma forma de se locomover. Ela se torna uma meditação em movimento, um momento para apreciar e se conectar com o seu corpo. Mesmo nos dias mais corridos, uma caminhada acelerada de 17 minutos pode ser sua Base, garantindo que se manter em movimento é uma parte não negociável da sua rotina.

Por que dirigir se você pode pedalar? Trocar seu carro ou ônibus por uma bicicleta traz várias vantagens. Não só beneficia o meio ambiente e economiza dinheiro, mas também define um ritmo animado para o seu dia. Imagine começar suas manhãs com um passeio revigorante que movimenta suas pernas e sentidos. Seja o trajeto curto ou longo, o ciclismo torna-se mais do que apenas um meio de transporte; ele vira sua Base, uma rotina cardiovascular que acelera seu coração e faz seus músculos trabalharem sem você perceber.

Muito mais do que posturas e flexibilidade, yoga é uma jornada de autoconhecimento. Ao alongar, sustentar e desfazer cada postura, você tem a oportunidade de escutar e sentir como está o seu corpo. Seja fazendo uma saudação ao sol para começar o dia ou uma prática restaurativa para relaxar à noite, o yoga proporciona equilíbrio físico e mental. Escolha esta prática como sua Base para encarar cada dia de maneira centrada e harmoniosa – bastam 17 minutos.

Basquete não é só um jogo; é uma mistura ativa de exercício cardiovascular, coordenação motora e camaradagem. Uma partida no parque pode ser a forma perfeita de suar a camisa, aprimorar suas habilidades e socializar, tudo ao mesmo tempo. A natureza acelerada do jogo garante que você esteja sempre em movimento, tornando-o um excelente treino para o corpo inteiro. Então, da próxima vez que você quiser misturar diversão com condicionamento físico, pegue uma bola de basquete, chame alguns amigos e faça da quadra seu parque de diversão e sua Base.

Ao atingir sua Base com consistência, você está fazendo um investimento que certamente trará retornos exponenciais para o seu bem-estar e qualidade de vida. Com o Freeletics, o caminho para um amanhã mais saudável começa com o compromisso de hoje com a sua Base.

Criamos nossos hábitos através da repetição. Ou seja, fazendo algo com consistência, dia após dia, não importa o que aconteça. Isso também vale para a Base. A característica única dessa filosofia, no entanto, é que existem inúmeras formas de se exercitar para completar os seus 17 minutos. O que importa aqui é manter a consistência.

E é por isso que lançamos a nossa sequência da Base: para ajudar você a perseverar no seu hábito fitness e celebrar as suas conquistas. Para acompanhar suas atividades da Base, assegure-se de que seu aplicativo de saúde esteja sincronizado com o Freeletics, ativando a opção na aba Configurações. O aplicativo do Freeletics deve ser aberto todos os dias para que as atividades sincronizadas apareçam. Se você não tem um aplicativo para monitorar a atividade que escolheu fazer, não tem problema! Você pode adicioná-la diretamente no aplicativo do Apple Saúde ou do Conexão Saúde do Android.

Resolvida a parte técnica, é hora de começar a se mexer! Seja dançar na sala ou praticar Stand Up Paddle em um lago calmo, lembre-se de registrar a sua atividade. Depois que você completar os 17 minutos da Base, a barra de progresso na aba Coach se moverá e ficará marcada como concluída. Comprometa-se em completar 5 dias, depois 10, depois 30, e veja a sua sequência da Base aumentar. E não se esqueça de comemorar suas conquistas da Base ao longo do caminho!

Procurando outras ideias para completar a sua Base? Aqui estão algumas atividades simples que quase todo mundo pode fazer: