Como fazer sua Base

Assim como escovar os dentes, tomar café pela manhã ou verificar os e-mails, exercitar-se deveria ser parte da sua rotina, todos os dias, por toda a vida. Está se perguntando o que queremos dizer por "Base"? A Base é o mínimo de 17 minutos de movimento diário que você precisa fazer para criar um hábito que te ajudará a construir um condicionamento físico para toda a vida. Os especialistas afirmam que são inúmeros os benefícios para a saúde e longevidade. E é você quem decide a maneira de fazer a Base. Pode ser nadando, meditando pela manhã ou jogando uma partida de futebol com os amigos no parque – desde que seja intencional e dure pelo menos 17 minutos, você estará atingindo sua Base.

A beleza da filosofia da Base está na simplicidade. Trata-se de incorporar movimentos propositadamente ao seu cotidiano. Apesar de idas à academia ou horários reservados para treinar tenham um valor inquestionável, outras atividades mais simples e consistentes são igualmente poderosas, embora não pareça. Trata-se de abandonar a mentalidade de "tudo ou nada" e abraçar a noção de que cada passo conta, cada alongamento importa e cada respiração pode ser um exercício. Ao realizar essas atividades diariamente, você cultiva um hábito sustentável que terá um impacto imenso na sua vida no longo prazo.

Pode ser dançar na sala, fazer alongamentos antes de dormir ou praticar Stand Up Paddle em um lago calmo – as opções são infinitas. Mas se você está procurando um jeito de começar, aqui estão algumas sugestões simples que quase todo mundo pode fazer:

Pense na caminhada como sua dose diária de movimento. Cada passo é uma oportunidade para clarear a mente, fortalecer as pernas e desfrutar do mundo ao seu redor. Uma caminhada simples no quarteirão, a caminho de uma loja ou no parque pode ir muito além do que apenas uma forma de se locomover. Ela se torna uma meditação em movimento, um momento para apreciar e se conectar com o seu corpo. Mesmo nos dias mais corridos, uma caminhada acelerada de 17 minutos pode ser sua Base, garantindo que se manter em movimento é uma parte não negociável da sua rotina.

Por que dirigir se você pode pedalar? Trocar seu carro ou ônibus por uma bicicleta traz várias vantagens. Não só beneficia o meio ambiente e economiza dinheiro, mas também define um ritmo animado para o seu dia. Imagine começar suas manhãs com um passeio revigorante que movimenta suas pernas e sentidos. Seja o trajeto curto ou longo, o ciclismo torna-se mais do que apenas um meio de transporte; ele vira sua Base, uma rotina cardiovascular que acelera seu coração e faz seus músculos trabalharem sem você perceber.

Muito mais do que posturas e flexibilidade, yoga é uma jornada de autoconhecimento. Ao alongar, sustentar e desfazer cada postura, você tem a oportunidade de escutar e sentir como está o seu corpo. Seja fazendo uma saudação ao sol para começar o dia ou uma prática restaurativa para relaxar à noite, o yoga proporciona equilíbrio físico e mental. Escolha esta prática como sua Base para encarar cada dia de maneira centrada e harmoniosa – bastam 17 minutos.

Basquete não é só um jogo; é uma mistura ativa de exercício cardiovascular, coordenação motora e camaradagem. Uma partida no parque pode ser a forma perfeita de suar a camisa, aprimorar suas habilidades e socializar, tudo ao mesmo tempo. A natureza acelerada do jogo garante que você esteja sempre em movimento, tornando-o um excelente treino para o corpo inteiro. Então, da próxima vez que você quiser misturar diversão com condicionamento físico, pegue uma bola de basquete, chame alguns amigos e faça da quadra seu parque de diversão e sua Base.

Ao atingir sua Base com consistência, você está fazendo um investimento que certamente trará retornos exponenciais para o seu bem-estar e qualidade de vida. Com o Freeletics, o caminho para um amanhã mais saudável começa com o compromisso de hoje com a sua Base.