Come costruire la Base

Proprio come ti lavi i denti, bevi il caffè a colazione o controlli le e-mail, anche l'esercizio dovrebbe essere una parte integrante della tua giornata, ogni giorno della tua vita. Ti chiedi cosa intendiamo per "Base"? La Base corrisponde ai 17 minuti quotidiani di movimento che ti servono per instaurare un'abitudine che ti aiuti a consolidare un fitness duraturo. Gli esperti ci dicono che sono molti i benefici legati alla salute e alla longevità. Come lo fai, è una tua scelta. Che tu voglia allenarti con il Coach, nuotare o fare una partita a calcio con gli amici al parco, purché si tratti di un movimento intenzionale che duri almeno 17 minuti, stai costruendo la tua Base.

Il bello della filosofia della Base è la sua semplicità. Sta tutto nell'integrare un movimento intenzionale nella vita di tutti i giorni. Anche se le sessioni in palestra o il tempo che dedichi all'allenamento hanno un valore indiscutibile, le attività costanti e minori hanno un potere sì discreto, ma importante. Bisogna lasciarsi alle spalle l'approccio del "tutto o niente" e accogliere l'idea che ogni passo conta, che lo stretching è importante e che qualsiasi movimento può essere un esercizio a sé stante. Se renderai attività simili la tua Base quotidiana, coltiverai un'abitudine sostenibile che avrà un impatto enorme su di te nel lungo termine.

Pensa al camminare come alla tua dose quotidiana di movimento. Ogni passo è un'opportunità per schiarirti le idee, rafforzare le gambe e aprirti al mondo che ti circonda. Una semplice passeggiata vicino casa, fino al negozio di quartiere o al parco è molto di più di un semplice modo per spostarsi da un punto all'altro. Si trasforma in una specie di meditazione in movimento. Un momento da assaporare e durante il quale puoi entrare in contatto con il tuo corpo. Persino nei giorni più caotici, una passeggiata a velocità sostenuta di 17 minuti può rappresentare la tua Base. In questo modo, essere attivi rimarrà una parte irrinunciabile della tua routine.

Perché guidare se puoi andare in bicicletta? Evitare l'auto o il bus e scegliere la bicicletta porta con sé tanti vantaggi. Fa bene all'ambiente, ti fa risparmiare e ti fa iniziare la giornata col piede giusto. Immagina di inaugurare la mattina con una pedalata rigenerante che mette in movimento le gambe e attiva i sensi. Che si tratti di un tragitto breve o lungo, andare in bicicletta è più di un semplice modo per spostarsi: è la tua Base, una routine cardio che ti fa battere il cuore e fa lavorare i muscoli senza che tu te ne accorga.

Al di là delle posizioni e della flessibilità, lo yoga è un viaggio nella consapevolezza di sé. Durante ogni allungamento, mantenimento e conclusione di una posizione, hai la possibilità di ascoltare e percepire il tuo corpo. Che tu stia facendo un saluto al sole per iniziare la giornata o una sequenza serale rigenerante per rilassarti, lo yoga offre equilibrio al corpo e alla mente. Trasformalo nella tua Base per avere ogni giorno un approccio equilibrato e armonioso. Bastano 17 minuti.

La pallacanestro non è solo uno sport; è un mix energetico di cardio, coordinazione e spirito di squadra. Una sessione al parco può essere il modo perfetto per sudare, affinare le tue abilità e socializzare. Tutto in un colpo solo. La natura frenetica di una partita ti assicura di essere sempre in movimento, rendendo questo sport un eccellente allenamento per tutto il corpo. Quindi, la prossima volta che vuoi unire divertimento e fitness, prendi una palla da basket, chiama degli amici e trasforma il campetto nel tuo parco giochi e nella tua Base.

Completando con costanza la tua Base, stai facendo un investimento che è destinato ad arricchire enormemente il tuo benessere e a migliorare la qualità della tua vita. Con Freeletics, il percorso per un futuro più sano inizia con l'impegno di oggi nel costruire la tua Base.

Le abitudini si costruiscono con la ripetizione. Cioè, impegnandosi con costanza giorno dopo giorno, a tutti i costi. Lo stesso vale per la Base. La caratteristica unica di questa filosofia, però, è che ci sono infiniti modi per completare un'attività di 17 minuti. La cosa importante è essere costanti.

Ecco perché abbiamo introdotto il concetto della serie di Base: per aiutarti a perseverare nelle tue abitudini di fitness e celebrare i traguardi raggiunti. Per monitorare le attività di Base, devi prima sincronizzare l'app Freeletics con la tua app per la salute, attivando l'opzione dalle impostazioni. Importante: devi aprire ogni giorno l'app Freeletics per far apparire le attività sincronizzate. Se non hai un'app che tenga traccia della tua attività, nessun problema! Puoi aggiungerla manualmente nell'app Salute di Apple o Health Sync di Android.

Una volta risolto l'aspetto tecnico, è ora di iniziare! Ricordati di registrare la tua attività, che sia ballare in soggiorno o andare sul SUP al lago. Dopo che hai completato i 17 minuti di Base, la barra dei progressi nella sezione del Coach si riempirà e sarà completa. Cerca di collezionare 5 giorni, poi 10, poi 30, e fai salire la tua serie di Base. E non dimenticarti di festeggiare i traguardi di Base lungo il percorso!

Cerchi altre idee per la Base? Ecco le attività più facili e accessibili praticamente a tutti: