Comment accomplir votre Base ?

Tout comme vous vous brossez les dents, buvez votre café du matin ou consultez vos e-mails, l’exercice physique devrait également faire partie intégrante de votre journée, chaque jour de votre vie. Vous vous demandez ce que l’on entend par « Base » ? Votre Base correspond aux 17 minutes minimum de mouvements quotidiens que vous devez prendre l’habitude de faire pour entretenir votre forme physique tout au long de votre vie. Les spécialistes affirment que les bienfaits pour la santé et la longévité sont nombreux. Le choix de l’activité vous revient entièrement. Que ce soit votre séance avec le Coach, de la natation ou du football avec des amis dans un parc, tant que votre activité est intentionnelle et dure au moins 17 minutes, vous accomplissez votre Base.

La beauté de la philosophie de la Base réside dans sa simplicité. Elle consiste à intégrer des mouvements pensés dans votre vie quotidienne. Si les séances en salle de sport ou les temps consacrés à l’entraînement ont une valeur indéniable, ces activités plus courtes mais régulières ne doivent pas être sous-estimées. Il s’agit de mettre à distance le dogme du « tout ou rien » et d’adopter l’idée selon laquelle chaque pas compte, chaque étirement est important et chaque mouvement peut être un exercice en soi. En faisant de ces activités votre Base quotidienne, vous cultivez une habitude durable qui aura un grand impact sur votre vie future.

Les habitudes se forment à force de répétition. Cela nécessite donc de faire preuve d’assiduité, jour après jour, quoi qu’il arrive. Il en va de même pour votre Base, mais ce qui distingue véritablement cette philosophie, c’est le nombre infini de possibilités d’accomplir vos 17 minutes. L’essentiel ici est de s’y tenir.

Et c’est pourquoi nous avons introduit notre séquence de Base pour vous aider à maintenir votre routine d’activités physiques et célébrer vos accomplissements. Pour suivre vos activités de Base, commencez par vérifier que votre appli santé est bien synchronisée avec l’appli Freeletics en déplaçant le curseur correspondant dans les réglages. L’appli Freeletics doit être ouverte chaque jour pour faire apparaître les activités synchronisées. Si vous n’avez pas d’appli pour l’activité que vous avez choisie, aucun souci ; vous pouvez aussi l’ajouter directement dans l’appli santé synchronisée d’Apple ou d’Android.

Une fois l’aspect technique configuré, n’attendez plus pour vous mettre en mouvement ! Qu’il s’agisse de danser dans votre salon ou de faire du paddle sur les eaux paisibles d’un lac, n’oubliez pas d’enregistrer vos activités au fur et à mesure. Après avoir accompli vos 17 minutes de Base, la barre de progression dans la section du Coach sera affichée comme complète. Donnez-vous pour objectif d’accomplir 5 jours, puis 10, puis 30, et observez comment votre séquence de Base progresse. N’oubliez pas de célébrer ces étapes de Base au fur et à mesure que vous les atteignez !

Vous cherchez de l’inspiration pour d’autres activités de Base ? Voici certaines des plus simples que pratiquement tout le monde peut faire :

Vous pouvez envisager de faire de la marche à pied votre dose de mouvement quotidienne. Chaque pas effectué est l’occasion de vous changer les idées, de renforcer vos jambes et de profiter du monde qui vous entoure. Faire le tour du pâté de maisons, aller au magasin près de chez vous ou vous promener dans un parc, peut être bien plus qu’un simple déplacement. Cette marche peut devenir une méditation en mouvement, un moment de reconnaissance et de connexion avec votre corps. Même les jours les plus chargés, une marche rapide de 17 minutes peut constituer votre Base. Ainsi, vous faites de l’activité physique une partie non négociable de votre routine.

Pourquoi prendre la voiture lorsqu’on peut faire le trajet à vélo ? Troquer la voiture ou le bus contre le vélo a de nombreux bienfaits. Non seulement c’est bénéfique pour l’environnement et ça vous permet d’économiser de l’argent, mais cela apporte également du dynamisme à votre journée. Imaginez que vous débutez votre matinée par un trajet stimulant qui met vos jambes et vos sens en mouvement. Que le trajet soit court ou long, votre vélo représente bien plus qu’un moyen de transport : c’est l’occasion d’accomplir votre Base avec une routine cardio qui fait grimper votre fréquence cardiaque et travailler vos muscles sans même vous en rendre compte.

Au-delà des postures et de la souplesse, le yoga est un voyage vers la connaissance de soi. Chaque étirement, chaque pose tenue et chaque relâchement, vous donne l’occasion d’écouter votre moi intérieur et de prendre conscience de votre corps. Que vous effectuiez une salutation au soleil pour accueillir la journée ou une séance réparatrice pour vous détendre avant d’aller vous coucher, le yoga est une source d’équilibre, aussi bien physique que mental. Faites-en votre Base pour aborder chaque journée de façon sereine et harmonieuse. Tout ce qu’il vous faut, c’est 17 minutes.

Le basketball n’est pas qu’un jeu, c’est une excellente combinaison de cardio, de coordination et de camaraderie. Faire une partie dans un parc vous permet à la fois de transpirer, de progresser et de voir du monde. La rapidité du jeu vous maintient sans cesse en mouvement, ce qui est excellent pour faire travailler tout votre corps. Alors, la prochaine fois que vous chercherez à allier divertissement et fitness, attrapez un ballon de basket, appelez quelques amis et transformez le parc en terrain de jeu pour effectuer votre Base.

En accomplissant régulièrement votre Base, vous faites un investissement qui vous apportera des bénéfices exponentiels en termes de bien-être et de qualité de vie. Avec Freeletics, empruntez le chemin menant vers un avenir plus sain en vous engageant dès aujourd’hui à accomplir votre Base.