Tout comme vous vous brossez les dents, buvez votre café du matin ou consultez vos e-mails, l’exercice physique devrait également faire partie intégrante de votre journée, chaque jour de votre vie. Vous vous demandez ce que l’on entend par « Base » ? Votre Base correspond aux 17 minutes minimum de mouvements quotidiens que vous devez prendre l’habitude de faire pour entretenir votre forme physique tout au long de votre vie. Les spécialistes affirment que les bienfaits pour la santé et la longévité sont nombreux. Le choix de l’activité vous revient entièrement. Que ce soit de la natation, de la méditation de pleine conscience de bon matin ou du football avec des amis dans un parc, tant que votre activité est intentionnelle et dure au moins 17 minutes, vous accomplissez votre Base.
La beauté de la philosophie de la Base réside dans sa simplicité. Elle consiste à intégrer des mouvements pensés dans votre vie quotidienne. Si les séances en salle de sport ou les temps consacrés à l’entraînement ont une valeur indéniable, ces activités plus courtes mais régulières ne doivent pas être sous-estimées. Il s’agit de s’éloigner de la mentalité prônant le « tout ou rien » et d’adopter l’idée selon laquelle chaque pas compte, chaque étirement est important et chaque respiration peut être un exercice en soi. En faisant de ces activités votre Base quotidienne, vous cultivez une habitude durable qui aura un grand impact sur votre vie future.
Danser dans le salon, s’étirer avant d’aller au lit ou encore faire du paddle sur un lac paisible, les options sont infinies. Mais si vous cherchez un point de départ, voici quelques activités simplissimes que presque tout le monde peut faire.
L’art de marcher
Vous pouvez envisager de faire de la marche à pied votre dose de mouvement quotidienne. Chaque pas effectué est l’occasion de vous changer les idées, de renforcer vos jambes et de profiter du monde qui vous entoure. Faire le tour du pâté de maisons, aller au magasin près de chez vous ou vous promener dans un parc, peut être bien plus qu’un simple déplacement. Cette marche peut devenir une méditation en mouvement, un moment de reconnaissance et de connexion avec votre corps. Même les jours les plus chargés, une marche rapide de 17 minutes peut constituer votre Base. Ainsi, vous faites de l’activité physique une partie non négociable de votre routine.
Aller au travail à vélo : profiter des trajets pour entretenir sa forme
Pourquoi prendre la voiture lorsqu’on peut faire le trajet à vélo ? Troquer la voiture ou le bus contre le vélo a de nombreux bienfaits. Non seulement c’est bénéfique pour l’environnement et ça vous permet d’économiser de l’argent, mais cela apporte également du dynamisme à votre journée. Imaginez que vous débutez votre matinée par un trajet stimulant qui met vos jambes et vos sens en mouvement. Que le trajet soit court ou long, votre vélo représente bien plus qu’un moyen de transport : c’est l’occasion d’accomplir votre Base avec une routine cardio qui fait grimper votre fréquence cardiaque et travailler vos muscles sans même vous en rendre compte.
Le yoga : la voie de la souplesse et de la paix intérieure
Au-delà des postures et de la souplesse, le yoga est un voyage vers la connaissance de soi. Chaque étirement, chaque pose tenue et chaque relâchement, vous donne l’occasion d’écouter votre moi intérieur et de prendre conscience de votre corps. Que vous effectuiez une salutation au soleil pour accueillir la journée ou une séance réparatrice pour vous détendre avant d’aller vous coucher, le yoga est une source d’équilibre, aussi bien physique que mental. Faites-en votre Base pour aborder chaque journée de façon sereine et harmonieuse. Tout ce qu’il vous faut, c’est 17 minutes.
Le basketball : s’amuser mais pas que
Le basketball n’est pas qu’un jeu, c’est une excellente combinaison de cardio, de coordination et de camaraderie. Faire une partie dans un parc vous permet à la fois de transpirer, de progresser et de voir du monde. La rapidité du jeu vous maintient sans cesse en mouvement, ce qui est excellent pour faire travailler tout votre corps. Alors, la prochaine fois que vous chercherez à allier divertissement et fitness, attrapez un ballon de basket, appelez quelques amis et transformez le parc en terrain de jeu pour effectuer votre Base.
Conclusion
En accomplissant régulièrement votre Base, vous faites un investissement qui vous apportera des bénéfices exponentiels en termes de bien-être et de qualité de vie. Avec Freeletics, empruntez le chemin menant vers un avenir plus sain en vous engageant dès aujourd’hui à accomplir votre Base.
Vous pourriez aussi être intéressé par :
