Finde deine Base

Genauso wie Zähneputzen, dein morgendlicher Kaffee oder das Checken deiner E-Mails sollte auch Bewegung ein fester Bestandteil deiner Routine sein, jeden Tag, ein Leben lang. Was also meinen wir genau mit „Base”? Deine Base beschreibt das Minimum an täglicher Bewegung von 17 Minuten, die du zur Gewohnheit machen solltest, um ein Leben lang körperlich fit zu bleiben. Laut Experten sorgt diese regelmäßige Bewegung für ein langes und gesundes Leben. Wie du deine Base gestaltest, ist komplett dir überlassen. Ob du schwimmen gehst, morgens achtsam meditierst oder mit Freunden im Park Fußball spielst – solange du es gezielt tust und mindestens 17 Minuten damit verbringst, hast du dein Ziel erreicht. 

Das Schöne an dieser Philosophie liegt in ihrer Einfachheit. Es geht darum, bewusste Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Auch wenn Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder gezielte Workouts ihren unbestreitbaren Wert haben, ist diese Art von regelmäßigen, kleineren Aktivitäten ebenso wichtig und wird oft unterschätzt. Es geht darum, sich von der „Alles-oder-Nichts”-Mentalität zu verabschieden und sich bewusst zu machen, dass jeder Schritt, jeder Stretch und jede bewusste Bewegung zählt. Indem du solche Aktivitäten zu deiner täglichen Base machst, entwickelst du eine nachhaltige Gewohnheit, die auf lange Sicht einen großen Einfluss auf dich haben wird.

Gewohnheiten kreierst du durch Wiederholung. Also durch beständiges Dranbleiben – Tag für Tag, egal, was passiert. Dasselbe gilt für deine Base, neu ist jedoch die Philosophie dahinter: Es gibt endlos viele Möglichkeiten, wie du deine 17 Minuten Base absolvieren kannst. Der Schlüssel ist, bei der Sache zu bleiben.

Und aus genau diesem Grund haben wir unsere Base-Serie eingeführt – um dir zu helfen, deine Fitnessgewohnheit aufrechtzuerhalten und deine Erfolge zu feiern. Um Base-Aktivitäten zu tracken, achte zuerst darauf, dass deine Gesundheitsapp mit der Freeletics App synchronisiert ist, indem du den Schieberegler in deinen Einstellungen aktivierst. Die Freeletics App muss jeden Tag geöffnet werden, um deine synchronisierten Aktivitäten zu übernehmen. Keine Sorge, falls du keine App für deine gewählten Aktivitäten hast – du kannst diese auch einfach zu Apple Health oder Android Health Sync hinzufügen.

Sobald deine Technik startklar ist, bist du es auch! Egal, ob du im Wohnzimmer tanzt oder auf einem ruhigen See herumpaddelst – denk nur daran, dich währenddessen zu tracken. Nach Abschluss deiner 17 Base-Minuten füllt sich die Fortschrittsanzeige im Coach-Tab und deine Base wird als erreicht markiert. Versuche zunächst 5 Tage zu schaffen, dann 10, dann 30 und sieh selbst, wie deine Base-Serie immer weiter wächst. Und vergiss nicht, unterwegs deine Base-Meilensteine ordentlich zu feiern!

Du brauchst noch mehr Inspiration für Base-Aktivitäten? Hier sind einige der einfachsten Ideen, die fast jeder umsetzen kann:

Gehen ist die ideale Form der täglichen Bewegung. Jeder Schritt, den du machst, ist eine Gelegenheit, deinen Kopf frei zu bekommen, deine Beine zu stärken und die Welt um dich herum bewusst wahrzunehmen. Ein einfacher Spaziergang um den Block, zum Einkaufen oder durch den Park kann so viel mehr sein als nur von A nach B zu kommen. Er kann zu einer Meditationseinheit werden, einem Moment, in dem du deinen Körper wahrnimmst und dich mit ihm verbindest. Selbst an hektischsten Tagen kann ein 17-minütiger Spaziergang deine Base sein und dafür sorgen, dass Bewegung ein unverzichtbarer Teil deines Alltags bleibt.

Warum fahren, wenn du auch radeln kannst? Auto oder Bus gegen das Fahrrad einzutauschen, hat viele Vorteile. Du tust nicht nur etwas für die Umwelt und sparst Geld, sondern bringst auch Schwung in deinen Tag. Stell dir vor, du beginnst deinen Morgen auf dem Fahrrad und bringst nicht nur deine Beine, sondern auch deine Sinne in Fahrt. Egal, wie lange du unterwegs bist, Radfahren ist mehr als nur ein Fortbewegungsmittel: Es ist deine Base, ein Ausdauertraining, das gut für dein Herz und deine Muskeln ist, ohne dass du es überhaupt merkst.

Yoga besteht nicht nur aus Posen und Flexibilitätsübungen, sondern ist auch eine Reise zur Selbsterkenntnis. Bei jeder Dehnung, jedem Halten und Lösen von Posen hast du die Chance, in dich hineinzuhören und ein Gefühl für deinen Körper zu entwickeln. Egal, ob du mit einem Sonnengruß in den Tag startest oder mit einer entspannten Session am Abend zur Ruhe kommst, Yoga sorgt für körperliches und mentales Gleichgewicht. Yoga kann deine Base sein, um jeden Tag in deiner Mitte zu sein – du brauchst gerade mal 17 Minuten dafür.

Basketball ist nicht nur ein Spiel, sondern eine energiegeladene Mischung aus Ausdauer- und Koordinationstraining und Teamgeist. Eine Runde Basketball im Park ist der perfekte Weg, um ins Schwitzen zu kommen, deine Skills zu verbessern und gleichzeitig Kontakte zu knüpfen. Die Schnelligkeit des Spiels sorgt dafür, dass du immer in Bewegung bleibst, was es zu einem hervorragenden Ganzkörpertraining macht. Wenn du also das nächste Mal Spaß mit Fitness verbinden willst, schnapp dir einen Basketball und ein paar Freunde und mach den Park zu deinem Spielplatz und zu deiner Base.

Nur 17 Minuten am Tag – deine Base – können dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität spürbar steigern. Dein Weg in eine gesündere Zukunft beginnt mit Freeletics schon heute: Finde deine Base.