Il Daily Athlete Score tiene conto non solo dei diversi aspetti delle tue prestazioni, ma anche della costanza con cui ti alleni. Il DAS analizza il tuo allenamento negli ultimi tre mesi e offre una fotografia quasi in tempo reale del tuo stato di forma fisica sulla base di diversi parametri.
La caratteristica più entusiasmante del Daily Athlete Score è forse quella di visualizzare i progressi e potersi fare un'idea esatta del proprio livello di forma fisica in un preciso momento. In questo modo è più facile stabilire un obiettivo, monitorare i tuoi progressi e modificare i piani d'allenamento in base alle tue esigenze.
Uno degli obiettivi principali del Daily Athlete Score è quello di offrire agli Atleti Liberi un'occasione per festeggiare. Poter tracciare e vedere i tuoi progressi ti farà provare un senso di orgoglio e soddisfazione dopo così tanto impegno. Questo dà il via a un circolo virtuoso di motivazione, che ti aiuta a consolidare le abitudini sane e a perseguire i tuoi obiettivi di fitness.
C'è una novità: Un'unica statistica per descrivere la tua forma fisica
Il Daily Athlete Score utilizza oltre 100 dati degli ultimi 90 giorni per mostrarti il livello attuale della tua forma fisica quasi in tempo reale.
Come si calcola il DAS? Ecco una panoramica:
Costanza: viene calcolata confrontando i workout che completi con quelli programmati (negli ultimi 90 giorni). La formula è la seguente:
Costanza = (Numero di giorni effettivi di allenamento/Numero di giorni di allenamento programmati) * 100
Giorni effettivi di allenamento: i giorni in cui hai completato almeno un allenamento (include i workout del Coach, i moduli d'allenamento a scelta e i workout creati con il configuratore di workout).
Giorni di allenamento programmati: i giorni in cui avevi pianificato di allenarti, in base alle "Giornate d'allenamento" che hai configurato nelle impostazioni del Coach.
Prestazioni: sono calcolate confrontando i tuoi punteggi di Velocità, Forza, Resistenza e Abilità con oltre 50 milioni di dati registrati da altri Atleti Liberi con profili e Training Journey simili.
- La Velocità viene calcolata sulla base del tempo che impieghi per completare i workout delle divinità e di corsa. Il tuo punteggio viene confrontato
Tipologia | Esercizi | Criteri per il calcolo del punteggio |
Allenamento a corpo libero | Tutti i workout delle divinità | Il tempo impiegato per completare il workout. |
Corsa | Workout di corsa con distanze prestabilite | Il tempo impiegato per completare il workout. |
- La Forza viene calcolata in base alle ripetizioni massime eseguite in un round per una serie di esercizi a corpo libero e il carico massimale stimato per una serie di esercizi con i pesi. Il tuo punteggio viene confrontato
Tipologia | Esercizi | Criteri per il calcolo del punteggio |
Allenamento a corpo libero | Pushups, One-Handed Pushups, Diamond Pushups, Strict Handstand Pushups, Archer Pushups, Pullups, Muscleups, Squats, Pistol Squats, Squat Jumps, Toes-to-Bar, Leg Raises, Hanging Leg Raises, Situps
| Le ripetizioni massime eseguite in una serie senza pause. |
Allenamento con i pesi | Bench Press, Back Squats, Bent Rows, Deadlifts, Double Dumbbell Shoulder Presses, Side Bends Left, Side Bends Right
| Il carico che hai usato e il numero di ripetizioni. Tiene conto solo delle serie in cui hai eseguito massimo 10 ripetizioni per il carico massimale più accurato stimato. |
- La Resistenza viene calcolata sulla base del numero di ripetizioni di esercizi a corpo libero eseguite in un round. Per ciascun esercizio nell'elenco in basso, il tuo punteggio sarà confrontato con altri utenti dello stesso genere e
Tipologia | Esercizi | Criteri per il calcolo del punteggio |
Allenamento a corpo libero | Squats, Lunges, Burpees, Pushups, Knee Pushups, Situps
| Le ripetizioni massime in una serie senza pause, in cui hai eseguito più di 10 ripetizioni.
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Perché usiamo 10 ripetizioni come soglia? Secondo diversi studi*, questa è la soglia ottimale per stimare la forza e la resistenza. Ma non è tutto: questo numero promuove anche la resistenza e stimola la crescita muscolare. In questo modo, ogni serie che completi rappresenta un passo avanti verso il tuo obiettivo.
- L'Abilità tiene conto della tecnica percepita ed è calcolata sulla base della risposta che hai dato alla domanda “Com'è stata la tua tecnica?” in fase di feedback. A differenza di altri punteggi, questo calcolo si basa unicamente sul tuo feedback e non viene confrontato con quello di altri atleti.
- Il tuo punteggio tiene conto di tutti gli esercizi in cui è richiesto un feedback. Gli utenti dei Training Journey con i manubri e i kettlebell che eseguono solo esercizi con i pesi potrebbero non ricevere un punteggio per l'Abilità, poiché in alcuni esercizi di questi Training Journey non è possibile dare un feedback. Questo non incide sul punteggio complessivo perché in questo caso il DAS si basa sugli altri tre punteggi di Resistenza, Velocità e Forza.
Ti presentiamo: Visualizzazione calendario
Se vuoi comprendere e migliorare il tuo livello di fitness, crediamo sia fondamentale vedere e monitorare i progressi fatti. Ecco perché abbiamo implementato una visualizzazione dinamica del calendario, che ti mostra la costanza con cui hai affrontato i workout programmati.
Scopri tutti gli aspetti del tuo allenamento nei "Dettagli del punteggio", nella sezione "Profilo".
Il blu indica i tuoi giorni di allenamento: il cerchio sta per la sessione di oggi e il quadrato per le sessioni completate. I giorni di allenamento futuri sono evidenziati da un contorno.
Il grigio indica quando non devi allenarti; il cerchio sta per oggi e il punto per gli altri giorni. Il quadrato grigio evidenzia le giornate di allenamento che hai saltato.
Dove trovo il mio Daily Athlete Score?
Trovi il DAS nella sezione "Profilo", che si trova in basso sull'app Freeletics.
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