A Pontuação Atlética Diária (PAD) não apenas leva em consideração vários aspectos de seu desempenho, mas também o quão consistente você é quando treina. A PAD analisa seu treino nos últimos três meses, o que proporciona um avaliação em tempo real de seu condicionamento físico com base em diversas métricas.
A possibilidade de ver sua evolução e ter um panorama preciso do seu condicionamento durante um período específico é um dos aspectos mais empolgantes da Pontuação Atlética Diária. Isso facilita para traçar objetivos, acompanhar a evolução e ajustar os planos de treino conforme a necessidade.
Criar um senso de comemoração entre os Atletas Livres é um dos principais objetivos da Pontuação Atlética Diária. A possibilidade de acompanhar sua evolução traz uma sensação de dever cumprido e orgulho pelo seu esforço árduo. Isso gera um ciclo de reforço positivo, que estimula hábitos saudáveis e mantém você alinhado com seus objetivos fitness.
Atualize: Seu condicionamento descrito em uma única estatística
A Pontuação Atlética Diária utiliza mais de 100 pontos de dados diferentes dos últimos 90 dias, que dão uma perspectiva quase em tempo real do nível do seu condicionamento físico.
Como a PAD faz os cálculos? Aqui está uma visão geral:
Consistência: calculada com base nos treinos que você faz em comparação com o seu cronograma de treino (nos últimos 90 dias). A fórmula exata é a seguinte:
Consistência = (Número de dias de treino / Número de dias planejados para treinar) * 100
Dias de treino: são os dias em que você efetivamente completou ao menos um treino, seja ele uma sessão do Coach, um treino sob demanda ou algum treino que você criou.
Dias planejados para treinar: são os dias em que você deveria ter treinado conforme aparece nos "Dias de treino nesta semana", escolhidos por você nas configurações do Coach.
Desempenho: é calculado com base na sua pontuação de Velocidade, Força, Resistência e Habilidade em comparação com + de 50 milhões de dados validados por Atletas Livres com perfil e Training Journeys semelhantes ao seu.
- A velocidade é calculada com base no tempo que você leva para concluir um Workout dos Deuses ou corrida. Sua pontuação é comparada
Tipo | Exercícios | Cálculo da pontuação |
Peso corporal | Todos os Workouts dos Deuses | O tempo que você leva para completar um exercício. |
Corrida | Exercícios de corrida com distância pré-estabelecida | O tempo que você leva para completar um exercício. |
- A força é calculada com base no máximo de repetições realizadas em uma série de exercícios de peso corporal e a estimativa de no máximo 1 repetição por série de exercícios com pesos. Sua pontuação é comparada
Tipo | Exercícios | Considerações para pontuação |
Peso corporal | Pushups, One-Handed Pushups, Diamond Pushups, Strict Handstand Pushups, Archer Pushups, Pullups, Muscleups, Squats, Pistol Squats, Squat Jumps, Toes-to-Bar, Leg Raises, Hanging Leg Raises, Situps
| O máximo de repetições que você consegue realizar em uma série, sem pausas. |
Pesos | Bench Press, Back Squats, Bent Rows, Deadlifts, Double Dumbbell Shoulder Presses, Side Bends Left, Side Bends Right
| A quantidade de peso que você usou e o número de repetições. Considere apenas séries em que você fizer 10 ou menos repetições para ter uma estimativa mais precisa de qual é o máximo por 1 repetição. |
- A resistência é calculada com base no número de repetições de exercícios de peso corporal realizadas em uma série. Para cada exercício abaixo, sua pontuação será comparada com a de outros usuários
Tipo | Exercícios | Considerações para pontuação |
Peso corporal | Squats, Lunges, Burpees, Pushups, Knee Pushups, Situps
| O máximo de repetições que você consegue fazer em uma série, sem pausas, na qual você fez mais de 10 repetições.
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Por que 10 repetições como parâmetro? De acordo com vários estudos,* esse parâmetro é ideal para avaliar força e resistência. Além disso, esse número também promove a resistência e estimula o crescimento muscular, de modo que cada série do seu treino fará diferença para atingir seus objetivos.
- A habilidade considera como você avalia sua técnica e é calculada com base na resposta dada ao pedido de feedback do Coach: “Como foi sua técnica?”. Diferente das outras pontuações, esta se baseia apenas na sua resposta e não envolve nenhuma comparação.
- Sua pontuação leva em consideração todos os exercícios que pedem o seu feedback. Nas Training Journeys com kettlebells e halteres, usuários que realizem apenas exercícios com peso podem não receber uma pontuação de habilidade, já que o pedido de feedback não está disponível para alguns exercícios nessas Training Journeys. Isso não impacta sua pontuação geral, já que, nesse caso, sua PAD seria calculada a partir das outras três pontuações: resistência, velocidade e força.
Apresentando: a visualização de calendário
Acreditamos que visualizar e acompanhar o seu progresso é essencial para que você consiga entender e aperfeiçoar o seu nível de condicionamento. É por isso que integramos a visualização dinâmica de calendário, para ajudar você a perceber quão consistente tem sido com o seu cronograma de treino.
Veja seu histórico de treinos ganhar vida nos Detalhes da pontuação na aba Perfil.
A cor azul mostra seu cronograma de treino: o círculo marca a sessão de hoje e o quadrado, uma sessão concluída. Treinos futuros são indicados por um contorno.
A cor cinza mostra quando você não deve treinar: um círculo para hoje e um ponto para os outros dias. O quadrado cinza marca os dias planejados para treinar que você perdeu.
Onde posso ver minha Pontuação Atlética Diária?
Para ver a PAD, clique na aba Perfil, que fica na parte inferior do aplicativo Freeletics.
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