Conheça a Pontuação Atlética Diária

Uma barriga tanquinho e músculos novos você consegue enxergar. Repetições você consegue contar. Velocidade você consegue medir. Mas e o condicionamento físico? Não é tão fácil de quantificar.

Sua Pontuação Atlética Diária (PAD) resolve esse problema, ela fornece uma avaliação quase em tempo real do seu nível de condicionamento físico atual. Ela mede o seu melhor desempenho nos últimos 90 dias e compara com o de Atletas parecidos com você, ajudando a identificar seus pontos fortes e as áreas que você precisa melhorar.

Embora sua pontuação seja equiparada à de outros Atletas, isso não significa que é uma competição. Pelo contrário, a PAD é desenvolvida para te motivar, mostrando seus pontos fortes e áreas que podem ser melhoradas. Fornecendo essa representação de como está seu condicionamento em um período específico com base nos exercícios que você realmente pratica, você pode acompanhar a evolução e ajustar seus planos e objetivos de treino conforme necessário.

Sua PAD geral é uma média ponderada das suas pontuações de Desempenho e de Consistência. Confira ela diariamente e acompanhe a diferença com o passar do tempo conforme ela vai mudando a cada treino que passa.

É um número que se baseia na sua frequência de treinos e finalizações das sessões de treino do Coach planejadas e/ou atividades Base nos últimos 90 dias. As atividades Base incluem qualquer treino registrado no app Freeletics ou rastreado em um aplicativo externo sincronizado com o Freeletics, totalizando pelo menos 17 minutos.

É a média de suas pontuações de Habilidade, Resistência, Velocidade e Força para exercícios, sessões de Coach e treinos sob demanda nos últimos 90 dias.

• Habilidade: é calculada com base na sua resposta à pergunta de feedback "Como foi sua técnica?" e não é comparada com outros Atletas Livres.
• Resistência: se baseia no número máximo de repetições que você consegue fazer em exercícios comuns com peso corporal.
• Velocidade: é calculada com base na rapidez com que você completa os Workouts dos Deuses e corrida com distâncias fixas em comparação com Atletas Livres do seu nível.
• Força: é uma média do peso máximo levantado em 1 repetição para exercícios com pesos ou do máximo de repetições para exercícios comuns com peso corporal considerando os quatro grupos corporais.

*Você precisa ter uma assinatura ativa do Coach para ver a Pontuação Atlética Diária no app.

A avaliação da nossa forma física vai muito além de um número e há muitos elementos além da idade, sexo ou mesmo lesões e doenças que nos tornam diferentes. A sua pontuação na PAD deve ser usada apenas como motivação para ser melhor do que ontem.

Você pode “pontuar” muito ao alcançar metas de curto prazo, mas também pode facilmente ter períodos em que sua pontuação seja mais baixa – especialmente entre as Training Journeys ou quando você está no começo. O objetivo é te mostrar uma dose de realidade que irá servir de informação e de motivação para você treinar com consistência.

Se você treinar com regularidade, naturalmente o Coach vai aumentar a dificuldade do seu treino e, em última análise, sua pontuação aumentará ao longo do tempo. Se você estiver no início de sua jornada fitness, é importante priorizar a boa execução dos exercícios antes de aumentar as repetições, velocidade, grau de dificuldade ou pesos para garantir que você tire o máximo proveito dos seus treinos, evitando lesões.

Lembre-se de que a pontuação tem certas limitações, pois a PAD inclui apenas o exercício principal de cada grupo muscular para fornecer uma linha de base, e não todos os exercícios disponíveis no aplicativo.

Esperamos que o fato de você ver o progresso do seu condicionamento físico ao longo do tempo te incentive a manter uma atividade de treinos consistente e duradoura que te impulsione a dar o seu melhor. Isso porque o condicionamento não termina quando você guarda o tapete de treino ou quando conclui uma Training Journey. Os treinos não devem apenas fazer parte da sua vida, ele são a sua vida. Seja hoje ou daqui a 20, 30 ou mais de 40 anos.

• O objetivo geral da PAD: A melhora contínua é a chave do sucesso! Treine com regularidade e você verá como seus treinos do Coach e sua pontuação vão subir de nível!
• Para iniciantes e intermediários: Siga seu Coach à risca para ter uma evolução constante e dominar aquela técnica que falta!
• Para guerreiros avançados: Que tal elevar o nível dos seus treinos? Escute seu corpo e mergulhe nos desafios extras para turbinar sua pontuação!

Não importa em que ponto você esteja, objetivos podem sempre ser conquistados! Vamos conquistar esses objetivos juntos!

O que a PAD mede?

A PAD analisa mais de 100 pontos de dados diferentes dos seus treinos nos últimos três meses para fornecer um quadro diário do seu progresso de condicionamento físico quase em tempo real com várias métricas, incluindo consistência, velocidade, força, resistência e habilidade. Dependendo do seu treino específico, ela pode considerar o nível da sua técnica, o número de repetições que você consegue fazer para diferentes exercícios, quão rápido você corre ou completa os Workouts dos Deuses, quanto peso você consegue levantar e com que frequência você se exercita.

O que significa “atletas semelhantes”?

A PAD usa os parâmetros demográficos de idade, peso e sexo que você compartilhou em seu perfil para comparar seu desempenho com o de outros Atletas Livres.

Onde posso ver minha Pontuação Atlética Diária?

Para ver a PAD, clique na aba Perfil, que fica na parte inferior do app Freeletics.

O que significam as diferentes cores e formas do calendário?

• Círculo laranja: você tem um dia do Coach planejado hoje
• Círculo cinza vazio: você não tem uma sessão do Coach agendada hoje
• Quadrados laranja: sessão do Coach concluída
• Quadrado cinza vazio: dias planejados do Coach
• Quadrados cinza: sessão planejada do Coach que você não fez
• Círculo cinza: nenhuma sessão do Coach agendada
• Quadrado azul: atividade Base concluída

Quais são as diferentes faixas de pontuação e o que elas significam?

As pontuações se enquadram em faixas diferentes com rótulos que servem apenas para te motivar a continuar. Explore o que está por trás das suas pontuações nas telas de detalhes de pontuação e veja em quais exercícios ou treinos você se destaca e onde pode melhorar.

Como a PAD faz os cálculos?

A PAD geral é calculada como uma média ponderada das pontuações de Consistência e Desempenho dos últimos 90 dias. Ela compara seu desempenho com o de outros atletas similares a você em idade, peso e sexo. O desempenho é avaliado através de uma média de quatro pontuações secundárias: Habilidade, Resistência, Velocidade e Força.

As pontuações de desempenho consideram os treinos do Coach e os treinos sob demanda concluídos nos últimos 90 dias. Lembre-se de que nem todos os exercícios disponíveis no app somam pontos na sua PAD – apenas o exercício principal para cada grupo muscular é considerado para estabelecer uma linha de base.

Nas pontuações de resistência, velocidade e força, apenas as pontuações mais altas dos últimos 90 dias são usadas para fornecer a medida mais precisa do seu treino. Você não será penalizado por quedas no desempenho do dia a dia. Uma descrição mais detalhada do cálculo pode ser encontrada abaixo.

Consistência: é calculada com base em quantos dos últimos 90 dias você completou os treinos do Coach ou atividades Base de pelo menos 17 minutos.

Desempenho: é uma média das suas pontuações de Habilidade, Resistência, Velocidade e Força.

Habilidade: considera como você avalia própria técnica e é calculada com base na resposta dada à pergunta do feedback “Como foi sua técnica?”. Ao contrário de outras pontuações, este cálculo é baseado apenas no seu feedback e não envolve nenhuma comparação com outras métricas.

Sua pontuação de habilidade considera todos os exercícios onde a pergunta de feedback estiver disponível. Os usuários em Training Journeys com halteres e Kettlebell que realizam apenas exercícios com pesos talvez não recebam uma pontuação de habilidade porque a pergunta de feedback não está disponível para determinados exercícios nessas Training Journeys. Sua pontuação geral não será afetada.

Resistência: é calculada com base no número máximo de repetições de exercícios com peso corporal realizadas em uma rodada ou série em que você realizou mais de 10 repetições.

Por que ter 10 repetições como limite? De acordo com vários estudos, este limiar é ideal para avaliar força e resistência. Além disso, este número também promove a resistência e estimula o crescimento muscular, por isso cada série do seu treino conta para os seus objetivos.

Velocidade:é calculada com base no tempo que você leva para completar os Workouts dos Deuses e correr distâncias fixas. Sua pontuação é comparada com a de outros usuários com idade e sexo semelhantes.

Força:é calculada com base na quantidade de peso utilizada e no número de repetições, considerando o máximo de repetições realizadas em uma rodada para uma série de exercícios com peso corporal e a estimativa de 1 repetição máxima para uma série de exercícios com pesos. Ela considera apenas séries em que você realizou 10 repetições ou menos para obter a estimativa mais precisa de 1 repetição máxima.

A pontuação de Força é dividida em quatro grupos corporais: impulso da parte superior do corpo, tração da parte superior do corpo, abdômen e membros inferiores. Ela considera exercícios com peso corporal e com pesos para cada grupo corporal.

A pontuação de cada grupo corporal é a pontuação mais alta obtida naquele grupo, enquanto que a sua pontuação geral de força é a média das pontuações dos 4 grupos corporais. Dentro de cada grupo corporal, você pode ver os exercícios que contribuem para sua pontuação e estatísticas, como o maior número de repetições ou uma repetição com peso máximo, bem como as respectivas pontuações comparadas às de Atletas semelhantes.

Por que a PAD não contabiliza nem mede o desempenho de todos os exercícios que faço?

Para Força e Resistência, a PAD não inclui todos os exercícios disponíveis no aplicativo – apenas o principal para cada grupo muscular para obter uma linha de base de onde você está e onde pode melhorar. Selecionamos cuidadosamente exercícios comuns com peso corporal e com pesos que representam cada grupo muscular, bem como o condicionamento físico geral, para tornar a pontuação o mais universalmente aplicável e comparável possível.

Como minha pontuação será afetada se eu não realizar todos os exercícios medidos pela PAD ou se minha Training Journey não incluir exercícios para algumas ou todas as categorias?

A PAD é calculada apenas como uma média usando os melhores desempenhos dos exercícios que você realmente fez nos últimos 90 dias. Não fazer determinados exercícios não afetará negativamente a sua pontuação. No entanto, talvez você não tenha uma pontuação para determinadas métricas. A PAD só começa a exibir a pontuação geral após 2 dias de treino.

Qual é a pontuação mais alta possível?

A pontuação geral mais alta da PAD que você pode alcançar é 99.

Você deve buscar uma pontuação alta?

Embora a PAD seja calculada como uma medida comparativa com outras pessoas do seu grupo demográfico geral, é importante observar que não projetamos a PAD para competição. A contrário, você deve vê-la como uma base para medir o progresso dos seus treinos e seu condicionamento físico geral, e isso deve ajudar a te motivar a ser melhor do que ontem.

Por que ainda não vejo uma pontuação?

Se você ainda não vê uma PAD, talvez ainda não tenhamos dados suficientes para estabelecer relações e criar um cálculo. Continue treinando e fazendo exercícios e treinos que a PAD leva em consideração (veja “Como a PAD faz os cálculos?”) e depois verifique novamente.

Como evito penalizações caso seja necessário pular uma sessão de Coach?

É fácil. Registre pelo menos uma atividade Base.

Como posso melhorar minha pontuação?

Há muitas maneiras de melhorar sua pontuação geral. Visto que a PAD é composta por dois niveladores principais (Consistência e Desempenho), a primeira forma de melhorar sua pontuação é melhorando sua consistência sempre completando sua atividade Base. Você também pode aumentar sua pontuação melhorando suas pontuações nas diferentes métricas de desempenho (Habilidade, Resistência, Velocidade e Força).

Nosso conselho é tentar escolher uma área de foco para avançar em direção a 99. Por exemplo, se seu objetivo é ganhar força, é indicado que você faça o valor de Força ser o mais alto possível. E embora você deva buscar que as outras pontuações também sejam altas, quando você se concentra em uma área, é perfeitamente normal que as outras pontuações sejam mais baixas.

A PAD tem como objetivo te motivar, fornecendo informações factuais sobre seu condicionamento físico e comparando seu potencial com outros atletas semelhantes para te dar uma imagem precisa da sua condição fitness. Se sua pontuação for relativamente baixa e fizer você perder a motivação, use-a como um lembrete do seu potencial inexplorado e transforme-a em motivação para buscar mudanças positivas e progredir.

Se você achar que seu corpo está pronto para elevar o nível e encarar um novo desafio, você sempre pode explorar mais Workouts dos Deuses e corridas de distância fixa, pode criar treinos personalizados ou trabalhar em Exercícios Individuais que façam parte da PAD para aumentar a sua pontuação!

Como você pode compreender e usar sua PAD?

Ao verificar sua Pontuação Atlética Diária e o detalhamento da pontuação em seu perfil, você pode entender em que ponto está o seu desempenho em comparação com muitos outros Atletas Livres e quais áreas poderiam ser melhoradas. Remember: The purpose of the DAS is not to aim for a score of 100 on each metric every day.

Seu objetivo deve ser melhorar (de preferência gradualmente) e ter uma pontuação ideal para cada métrica. É possível que focar em uma área possa diminuir o impacto em outra. Por exemplo, focar no aumento da velocidade pode diminuir potencialmente sua pontuação de força e vice-versa.

E há muitos outros fatores que podem afetar sua pontuação, como doença, lesão, menstruação ou saúde mental. Isso é totalmente normal, então tente não ver uma queda na sua pontuação como um retrocesso. Em vez disso, veja isso como uma oportunidade para entender como os elementos afetam seu corpo e sua forma física no dia-a-dia.

Por exemplo, sabe-se que uma infecção respiratória afeta sua Força, Velocidade e Resistência, mas não a sua Habilidade. Lembre-se de que uma pontuação de desempenho de 99 é ótima, mas não é o objetivo final. A única métrica que você deve manter sempre em 99 é a consistência – porque a consistência é a chave do sucesso!

Tudo certo para ver do que você é capaz com a ajuda do seu próprio plano de treino personalizado por IA? Comece sua jornada rumo a um progresso consistente e veja sua pontuação com o Coach.