Le Score Athlétique Journalier prend non seulement en compte les différents aspects de vos performances, mais aussi votre assiduité à l’entraînement. Le SAJ analyse votre entraînement des trois derniers mois et vous fournit, pratiquement en temps réel, le statut de votre condition physique à travers plusieurs indicateurs de mesure.
Pouvoir à tout moment voir vos progrès et avoir une image précise de votre niveau de forme physique est peut-être l’aspect le plus stimulant du Score Athlétique Journalier. Grâce à cela, il est plus facile de définir ses objectifs, suivre sa progression et ajuster son programme d’entraînement selon ses besoins.
L’un des principaux objectifs du Score Athlétique Journalier est de créer un élan de réjouissance chez les Athlètes Libres. Avoir la possibilité de suivre et d’observer votre progression vous procurera un sentiment d’accomplissement et de fierté à l’égard de vos efforts acharnés. Cela génère une boucle de renforcement positif, qui aide à ancrer des habitudes saines et à maintenir le cap sur ses objectifs de forme physique.
Nouvelle: Une seule statistique pour décrire votre condition physique
Performance : Le calcul compare ici vos scores de vitesse, force, endurance et compétence à plus de 50 millions de points de données validés par des Athlètes Libres ayant des profils et des parcours d’entraînement similaires aux vôtres.
- La vitesse est calculée à partir du temps qu’il vous faut pour effectuer des workouts de divinités et des séances de course à pied. Votre score est comparé
Type | Exercices | Calcul du score |
Exercices au poids du corps | Tous les workouts de divinité | Le temps qu’il vous faut pour effectuer l’entraînement. |
Course à pied | Séances de course à pied avec une distance définie | Le temps qu’il vous faut pour effectuer l’entraînement. |
- La force est calculée en se basant sur le nombre maximum de répétitions accomplies lors d’une série d’exercices au poids du corps et sur la charge maximale estimée sur une répétition pour les exercices aux poids libres. Votre score est comparé
Type | Exercices | Critères de calcul du score |
Exercices au poids du corps | Pushups, One-Handed Pushups, Diamond Pushups, Strict Handstand Pushups, Archer Pushups, Pullups, Muscleups, Squats, Pistol Squats, Squat Jumps, Toes-to-Bar, Leg Raises, Hanging Leg Raises, Situps
| Le nombre maximum de répétitions accomplies lors d’une même série, sans pause. |
Exercices aux poids libres | Bench Press, Back Squats, Bent Rows, Deadlifts, Double Dumbbell Shoulder Presses, Side Bends Left, Side Bends Right
| La charge utilisée et le nombre de répétitions. Il ne tient compte que des séries au cours desquelles vous avez effectué un maximum de 10 répétitions afin d’obtenir une estimation aussi précise que possible de votre charge maximale sur une répétition. |
- L’endurance est calculée en tenant compte du nombre de répétitions d’un exercice au poids du corps effectuées au cours d’une série. Pour chaque exercice listé ci-dessous, votre score sera comparé à celui d’autres utilisateurs
Type | Exercices | Critères de calcul du score |
Exercices au poids du corps | Squats, Lunges, Burpees, Pushups, Knee Pushups, Situps
| Le nombre maximal de répétitions effectuées lors d’une série sans pause, au cours de laquelle vous avez effectué plus de 10 répétitions.
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Pourquoi plus de 10 répétitions ? Selon plusieurs études*, ce seuil est optimal pour mesurer la force et l’endurance. Et ce n’est pas tout, ce nombre favorise également l’endurance et stimule la croissance musculaire. Ainsi, chaque série effectuée vous rapproche de vos objectifs.
- La compétence tient compte de votre perception de votre technique et est calculée sur la base de votre réponse à la question « Comment était votre technique ? » dans la partie feedback. Contrairement aux autres scores, ce calcul se base uniquement sur votre feedback et n’implique aucune comparaison de données.
- Votre score prend en compte tous les exercices pour lesquels la onctionnalité de feedback est disponible. Les utilisateurs des parcours d’entraînement à l’haltère et à la kettlebell qui n’effectuent que des exercices aux poids libres peuvent ne pas obtenir de score de compétence, car, pour certains exercices de ces parcours d’entraînement, la fonctionnalité de feedback n’est pas disponible. Cela n’impacte pas le score global, car, dans ce cas, votre SAJ se base sur les trois autres scores : endurance, vitesse et force.
Nouveau : la visualisation du calendrier
Nous sommes convaincus que le fait de voir et de suivre votre progression est essentiel pour comprendre et améliorer votre niveau de forme physique. C’est pourquoi nous avons intégré un calendrier dynamique qui vous aide à visualiser la régularité avec laquelle vous avez effectué vos entraînements prévus.
Voyez votre expérience d’entraînement prendre vie dans la section « Composition du score » située dans l’onglet « Profil ».
La couleur bleue indique vos jours d’entraînement : un cercle pour la séance d’aujourd’hui et un carré pour les séances accomplies. Les futurs jours d’entraînement sont représentés par un simple contour.
La couleur grise indique vos jours de repos : un cercle pour la journée en cours et un point pour les autres jours. Les jours d’entraînement manqués sont signalés par un carré gris.
Où puis-je consulter mon Score Athlétique Journalier ?
Vous trouverez votre SAJ en cliquant sur l’onglet « Profil » situé en bas de l’appli Freeletics.
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