Découvrez le Score Athlétique Journalier

De nouveaux muscles et des tablettes de chocolat, ça se voit. Les répétitions, ça se compte. La vitesse, ça se mesure. Mais la forme physique en elle-même ? Il est difficile de la quantifier.

Votre Score Athlétique Journalier (SAJ) vient changer cela en vous fournissant une évaluation quasiment en temps réel de votre niveau de forme physique actuel. Il mesure vos meilleures performances sur les 90 derniers jours et les compare à celles d’Athlètes aux profils similaires au vôtre afin de vous aider à identifier vos forces et vos axes d’amélioration.

Même si votre score est comparé à celui d’autres Athlètes, il ne s’agit pas d’une compétition. Le SAJ est conçu pour vous motiver en vous montrant vos forces et vos axes d’amélioration. En vous donnant un aperçu de votre forme physique sur une période donnée en fonction des exercices que vous avez réellement effectués, vous pouvez suivre votre progression et adapter votre programme ou vos objectifs d’entraînement comme vous le souhaitez.

Votre score global est la moyenne des scores de performance et de régularité additionnés. Consultez-le quotidiennement et voyez-le évoluer après chaque entraînement.

Il mesure la fréquence à laquelle vous avez effectué les séances d’entraînement prévues par le Coach et/ou vos activités de Base au cours des 90 derniers jours. Vos activités de Base comprennent toute séance d’entraînement enregistrée dans l’appli Freeletics ou consignée dans une appli externe synchronisée avec Freeletics, totalisant une durée d’au moins 17 minutes.

Il s’agit de la moyenne des scores de compétence, d’endurance, de vitesse et de force pour les exercices, les séances du Coach et les entraînements à la demande effectués dans les 90 derniers jours.

• Compétence : calculée en fonction de votre réponse à la question « Comment était votre technique ? » dans la partie du feedback. Ce critère n’est pas comparé aux données d’autres Athlètes Libres.
• Endurance : basée sur le nombre de répétitions le plus élevé que vous ayez réussi à effectuer pour des exercices au poids du corps classiques.
• Vitesse : calculée en fonction de la vitesse à laquelle vous venez à bout des workouts de divinités et de course sur des distances définies par rapport à des Athlètes Libres aux profils similaires au vôtre.
• Force :la moyenne de vos meilleurs scores de charge maximale sur une répétition pour des exercices aux poids libres ou du nombre maximal de répétitions pour des exercices classiques au poids du corps, et ce, sur la base de quatre groupes musculaires.

* Vous devez posséder un abonnement actif au Coach pour voir apparaître votre Score Athlétique Journalier dans l’appli.

Votre forme physique ne se résume pas à un simple nombre et il y a de nombreux éléments qui nous différencient au-delà de notre âge, notre sexe ou même nos blessures et nos problèmes de santé. Vous ne devriez utiliser votre SAJ que pour vous motiver à être meilleur(e) que la veille.

Il se peut que vous explosiez les scores en atteignant des objectifs à court terme, mais vous pouvez tout aussi bien avoir des périodes où vos scores sont plus faibles, surtout entre deux parcours d’entraînement ou lorsque vous débutez tout juste. Le but est de vous fournir des données concrètes qui serviront à la fois à vous informer et à vous motiver à faire preuve d’assiduité dans votre entraînement.

Si vous vous entraînez régulièrement avec le Coach, la difficulté de vos séances augmentera naturellement et, par conséquent, votre score fera de même au fil du temps. Si vous n’en êtes qu’au début de votre parcours de forme, il est important que vous appreniez en priorité à effectuer correctement les exercices avant d’augmenter le nombre de répétitions, la vitesse, la difficulté ou la charge. Cela vous permettra de tirer le meilleur parti de votre entraînement et d’éviter les blessures.

Gardez à l’esprit que le score a certaines limites puisque le SAJ ne tient pas compte de tous les exercices disponibles dans l’appli, mais seulement de l’exercice principal pour chaque catégorie de muscles afin de fournir une base de référence.

Nous espérons que voir la progression de votre forme physique au fil du temps vous encouragera à conserver une routine d’entraînement régulière et durable, qui vous incitera à donner le meilleur de vous-même. Car, une fois le tapis replié ou un parcours d’entraînement terminé, il existe de multiples façons de continuer à entretenir votre forme. Ce n’est pas seulement un aspect de votre vie ; c’est votre vie. Maintenant et dans 20, 30, 40 ans ou plus.

• L’objectif global du SAJ : L’amélioration progressive est la clé de la réussite ! Entraînez-vous régulièrement pour faire passer les séances du Coach et votre score au niveau supérieur !
• Pour les niveaux débutant et intermédiaire : Suivez les recommandations de votre Coach pour progresser régulièrement et maîtriser la technique des exercices !
• Pour les athlètes de niveau avancé : Prêt(e) à passer à la vitesse supérieure ? Écoutez votre corps et relevez des défis supplémentaires pour gonfler votre score !

Quel que soit votre niveau, la réussite vous tend les bras ! Pulvérisons ces objectifs ensemble !

Qu'est-ce que mesure le SAJ ?

Le Score Athlétique Journalier analyse plus de 100 points de données différents issus de votre entraînement des trois derniers mois pour vous fournir quotidiennement une représentation quasi-instantanée de la progression de votre forme physique à travers différents indicateurs, comprenant la régularité, la vitesse, la force, l’endurance et la compétence. En fonction de votre type d’entraînement, il peut prendre en compte la qualité de votre technique d’exécution des exercices, le nombre de répétitions que vous parvenez à effectuer pour différents exercices, la vitesse à laquelle vous courez ou venez à bout des workouts de divinités, les poids que vous soulevez et la fréquence de vos séances d’entraînement.

Que signifie « Athlètes aux profils similaires » ?

Le SAJ utilise les critères démographiques d’âge, de poids et de sexe que vous avez indiqués dans votre profil pour comparer vos performances à celles d’autres Athlètes Libres.

Où puis-je consulter mon Score Athlétique Journalier ?

Vous trouverez votre SAJ en cliquant sur l’onglet « Profil » situé en bas de l’appli Freeletics.

Que signifient les différentes couleurs et formes du calendrier ?

• Cercle orange : vous avez une séance du Coach prévue aujourd’hui
• Cercle gris vide : vous n’avez pas de séance du Coach prévue aujourd’hui
• Carrés orange : séances du Coach accomplies
• Carrés gris vides : séances du Coach planifiées
• Carrés gris : séances du Coach planifiées que vous avez manquées
• Cercle gris : pas de séance du Coach planifiée
• Cercle bleu : activité de Base accomplie

Quelles sont les différentes fourchettes de score et que signifient-elles ?

Les scores se répartissent en différentes fourchettes avec des libellés qui ont pour seul but de vous motiver à continuer. Explorez ce qui sous-tend vos scores dans les affichages détaillés et voyez dans quels exercices ou workouts vous excellez et où vous pouvez vous améliorer.

Comment est calculé le SAJ ?

Votre score global est calculé en faisant la moyenne, sur les 90 derniers jours, des scores de performance et de régularité additionnés. Il compare vos performances à celles d’autres Athlètes de votre âge, de votre poids et de votre sexe. La performance est évaluée en fonction de la moyenne des quatre sous-scores : compétence, endurance, vitesse et force.

Les scores de performance tiennent compte à la fois des entraînements avec le Coach et des entraînements à la demande effectués au cours des 90 derniers jours. N’oubliez pas que le SAJ ne tient pas compte de tous les exercices disponibles dans l’appli, mais seulement de l’exercice principal pour chaque catégorie de muscles afin d’établir une base de référence.

Pour les scores d’endurance, de vitesse et de force, seuls vos meilleurs scores des 90 derniers jours sont pris en compte afin de vous fournir la mesure la plus précise de votre entraînement. Vous ne serez donc pas pénalisé(e) pour les baisses de performance qui peuvent survenir d’un jour sur l’autre. Vous trouverez ci-dessous une description plus détaillée du mode de calcul.

Régularité : calculée en fonction du nombre de séances du Coach ou d’activités de Base de 17 minutes que vous avez effectuées au cours des 90 derniers jours.

Performance : moyenne de vos scores de compétence, d’endurance, de vitesse et de force.

Compétence : tient compte de la perception que vous avez de votre technique et est calculée sur la base de votre réponse à la question « Comment était votre technique ? » dans la partie du feedback. Contrairement aux autres scores, ce calcul se base uniquement sur votre feedback et n’implique aucune comparaison de données.

Votre score de compétence prend en compte tous les exercices pour lesquels la fonctionnalité de feedback est disponible. Les utilisateurs des parcours d’entraînement à l’haltère et à la kettlebell qui n’effectuent que des exercices aux poids libres peuvent ne pas obtenir de score de compétence car, pour certains exercices de ces parcours d’entraînement, la fonctionnalité de feedback n’est pas disponible. Cela n’a pas d’incidence sur le score global.

Endurance : calculée sur la base du nombre maximum de répétitions d’exercices au poids du corps spécifiques effectuées au cours d’une série ou séquence où vous avez réalisé plus de 10 répétitions.

Pourquoi plus de 10 répétitions ? Selon plusieurs études, ce seuil est optimal pour mesurer la force et l’endurance. Et ce n’est pas tout, ce nombre favorise également l’endurance et stimule la croissance musculaire. Ainsi, chaque série effectuée vous rapproche de vos objectifs.

Vitesse : calculée sur la base du temps que vous mettez à effectuer des workouts de divinités et de course sur des distances définies. Votre score est comparé à celui d’autres utilisateurs du même âge et du même sexe.

Force :calculée en se basant sur les poids que vous soulevez et le nombre de répétitions que vous effectuez. Ce score tient compte du nombre maximum de répétitions accomplies lors d’une série d’exercices au poids du corps et de la charge maximale estimée sur une répétition pour les exercices aux poids libres. Il ne prend en compte que les séries au cours desquelles vous avez effectué un maximum de 10 répétitions afin d’obtenir une estimation aussi précise que possible de votre charge maximale sur une répétition.

Le score de force se base sur quatre groupes musculaires : haut du corps - poussée, haut du corps - traction, bas du corps et buste. Pour chaque groupe, il tient compte à la fois d’exercices au poids du corps et d’exercices aux poids libres.

Le score de chaque groupe musculaire correspond au score le plus élevé obtenu dans ce groupe tandis que le score de force global correspond à la moyenne de tous vos scores de groupe. Au sein de chaque groupe, vous pouvez voir les exercices pris en compte dans le calcul, les statistiques, telles que le nombre de répétitions le plus élevé ou votre charge maximale sur une répétition, ainsi que vos scores comparés à ceux d’Athlètes similaires.

Pourquoi le SAJ ne prend pas en compte ou ne mesure pas la performance de tous les exercices que j’effectue ?

Pour la force et l’endurance, le SAJ n’inclut pas tous les exercices disponibles dans l’appli, mais seulement les principaux pour chaque catégorie de muscles afin d’obtenir une base de référence indiquant où vous en êtes et où vous pouvez vous améliorer. Nous avons soigneusement sélectionné des exercices courants au poids du corps et aux poids libres, qui sont représentatifs de chaque groupe musculaire et de la condition physique générale d’un individu, afin de rendre le score aussi universellement applicable et comparable que possible.

Comment mon score est-il affecté si je n’effectue pas tous les exercices mesurés par le SAJ ou si mon parcours d’entraînement ne comprend pas d’exercices pour certaines ou toutes les catégories ?

Le SAJ est uniquement calculé comme une moyenne en utilisant les meilleures performances des exercices que vous avez réellement effectués au cours des 90 derniers jours. Ne pas faire certains exercices n’aura pas d’impact négatif sur votre score. Toutefois, il se peut que vous n’obteniez pas de score pour certains indicateurs. Le SAJ ne commence à afficher un score global qu’après 2 jours d’entraînement.

Quel est le score le plus élevé possible ?

Le score global le plus élevé que vous puissiez obtenir avec le SAJ est de 99.

Faut-il viser un score élevé ?

Bien que le SAJ soit calculé comme une donnée comparative par rapport à d’autres personnes de votre catégorie démographique, il est important de noter qu’il n’a pas été conçu à des fins de compétition. Il s’agit plutôt d’une base de mesure de vos progrès à l’entraînement et de votre forme physique générale, qui devrait servir à vous motiver à être meilleur(e) jour après jour.

Pourquoi n’ai-je pas encore de score ?

Si votre SAJ n’apparaît pas encore, il se peut que nous n’ayons pas encore assez de données pour établir des tendances et réaliser un calcul. Continuez à vous entraîner et à faire des exercices et des workouts que le SAJ prend en compte (voir « Comment est calculé le SAJ ? ») avant de consulter à nouveau votre score.

Comment éviter d’être pénalisé lorsque je dois sauter une séance du Coach ?

C’est simple. Assurez-vous à la place d’enregistrer une activité de Base.

Comment améliorer mon score ?

Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre score global. Le SAJ étant composé de deux leviers principaux (la régularité et la performance), la première façon d’augmenter votre score consiste à améliorer votre régularité, en effectuant systématiquement votre Base. Vous pouvez également augmenter votre score global en améliorant les scores associés aux différents indicateurs de performance (compétence, endurance, vitesse et force).

Nous vous conseillons de privilégier un domaine et d’essayer de le pousser jusqu’à 99. Par exemple, si votre objectif est de gagner en force, vous devriez chercher à avoir le score de force le plus élevé possible. Et même s’il faut essayer de maintenir les autres scores à un niveau élevé, il est tout à fait normal qu’ils soient plus faibles lorsque vous vous concentrez sur un domaine en particulier.

Le SAJ vise à vous motiver en vous fournissant des éclairages factuels sur votre condition physique, tout en comparant votre potentiel à celui d’Athlètes similaires pour vous donner une idée précise de vos performances actuelles. Si votre score est relativement bas et vous démotive, utilisez-le plutôt comme un rappel du potentiel qui sommeille en vous et faites-en alors un moteur de changement positif et de progression.

Si vous êtes prêt(e) à passer au niveau supérieur et à relever un défi, vous pouvez toujours explorer d’autres workouts de divinités, effectuer d’autres courses sur des distances définies, créer des séances d’entraînement personnalisées ou pratiquer des exercices individuels pris en compte dans le calcul du SAJ afin d’augmenter votre score !

Comment comprendre et utiliser votre SAJ ?

En consultant votre SAJ et le détail du score dans votre profil, vous pouvez comparer vos performances à celles de nombreux autres Athlètes Libres et voir les domaines dans lesquels vous assurez bien et ceux dans lesquels vous pourriez vous améliorer. Remember: The purpose of the DAS is not to aim for a score of 100 on each metric every day.

Vous devriez plutôt chercher à vous améliorer (progressivement dans l’idéal) et à obtenir un score optimal pour chaque indicateur. Il est possible que le fait de se concentrer sur un domaine ait un impact marginal sur un autre. Par exemple, en privilégiant l’amélioration de votre vitesse, vous risquez de réduire votre score de force, et inversement.

Et il existe de nombreux facteurs susceptibles d’affecter votre score, tels que les maladies, les blessures, les menstruations ou la santé mentale. C’est totalement normal, alors essayez de ne pas considérer vos baisses de score comme des régressions. Voyez-les plutôt comme une occasion de comprendre comment différentes situations peuvent influencer votre corps et votre forme physique au quotidien.

Par exemple, on sait qu’une infection respiratoire affecte votre force, votre vitesse et votre endurance, mais pas vos compétences. Et n’oubliez pas qu’un score de performance de 99 est excellent, mais ne constitue pas l’objectif ultime. Le seul indicateur que vous devriez vous efforcer de maintenir à 99 en permanence est la régularité - car la régularité est clé !

Prêt(e) à découvrir ce que vous pouvez accomplir avec l’aide de votre propre programme d’entraînement personnel piloté par IA ? Débutez votre parcours vers des progrès constants et consultez votre score avec le Coach.