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Il vocabolario di Freeletics

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Carico massimale (1-RM)

Il carico massimo che riesci a sollevare per singola ripetizione in un determinato esercizio, a cui è associato il 100% del massimale.

Bilanciere

Una barra (normalmente zavorrata) caricabile alle estremità con pesi rimovibili.

Disco

Una tipologia di peso da applicare alle estremità del bilanciere. Gli incrementi di solito sono di 2,5 kg.

Rack

La struttura su cui poggia il bilanciere. Di norma è composto da almeno due assi verticali con supporti per il bilanciere posizionabili a diverse altezze.

Metabolismo

Il processo tramite il quale l'organismo trasforma il cibo in energia. Può essere aerobico o anaerobico. Chi ha un metabolismo veloce deve consumare più cibo per alimentare il corpo.

Lattato

Il lattato è prodotto dall'organismo quando scompone i carboidrati (glucosio) in condizioni di intenso sforzo fisico. È conosciuto anche come acido lattico e un preconcetto molto diffuso è che faccia bruciare i muscoli durante l’attività anaerobica. In realtà, sono gli ioni idrogeno (H+), un sottoprodotto dello stesso percorso energetico (sistema anaerobico lattacido) che causano l’acidità muscolare, e non l’acido lattico di per sé.

HIIT

Sta per "High intensity interval training", cioè allenamento a intervalli ad alta intensità. Fa quel che promette: si tratta, infatti, di esercizi anaerobici brevi, intensi e con poche pause.

VO2 max

Il massimo consumo di ossigeno per unità di tempo durante l'attività fisica. Questo parametro è spesso utilizzato per determinare la condizione cardiovascolare.

Aerobico

È aerobico ogni esercizio che consuma ossigeno. Generalmente consiste di un'attività fisica sostenuta che accelera gradualmente il battito cardiaco.

Anaerobico

È anaerobico ogni esercizio che sia abbastanza intenso da causare assenza di ossigeno e produzione di lattato. Rientrano in questa categoria tutti gli esercizi ad alta intensità e resistenza.

PB

"Personal Best", ovvero il miglior risultato che hai ottenuto in un esercizio o workout, alla massima velocità e con esecuzione perfetta.

Training Journey

Novità di Freeletics, questi percorsi di allenamento su misura per te sono ideati per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo specifico nella maniera più efficiente possibile. Ti offrono un programma ancora più personalizzato e si adattano costantemente ai tuoi progressi, al punto che non ci saranno mai due Training Journey identici.

Intervallo

Workout senza timer focalizzato sull'esecuzione perfetta dei movimenti secondo il ritmo indicato e non a velocità massima. Consiste di più round per permetterti di ripetere gli esercizi e imparare la tecnica.

Ipertrofia

Il processo di sviluppo dei muscoli a seguito di un allenamento di resistenza. Qui trovi maggiori informazioni.

Allenamento a contrasto

Un metodo di allenamento che prevede la rapida successione di esercizi con carichi pesanti ed esercizi a corpo libero esplosivi. Stimola l'attività delle fibre muscolari a contrazione rapida che a sua volta causa l'ipertrofia. Per maggiori informazioni leggi il nostro articolo sull'allenamento a contrasto.

Pliometria

Esercizi che prevedono una breve fase di slancio prima di un movimento esplosivo; non a caso la maggior parte degli esercizi pliometrici sono salti.

Movimento composto

Un movimento o un esercizio che coinvolge più articolazioni o gruppi muscolari. Gli Squat, i Deadlift e i Bench Press sono tutti movimenti composti.

Perfezionamento

Esercizi mirati a migliorare la tecnica attraverso la ripetizione del movimento senza concentrarsi sul tempo o la quantità. Inoltre servono al Coach per valutare le tue abilità in un determinato esercizio.

Stella

Ogni volta che completi correttamente un esercizio con una tecnica perfetta, ottieni una stella. Non essere troppo generoso con la tua autovalutazione, le stelle vanno guadagnate. Quando ne ottieni una, il Coach procederà ad assegnarti degli esercizi più impegnativi.

Condizionamento

Un allenamento mirato a incrementare le tue capacità polmonari e cardiache che stimola sia il sistema energetico aerobico che anaerobico, permettendoti di essere più in forma e di correre più a lungo e più veloce.

Condizionamento metabolico

Esercizi che migliorano l'efficienza dei sistemi energetici del tuo corpo. Mettendoli alla prova con un'attività fisica intensa e continua, bruci calorie a un tasso più elevato e il tuo metabolismo resta attivo più a lungo anche dopo l'allenamento. L'allenamento HIIT e l'allenamento a circuito sono entrambi metodi di condizionamento metabolico.