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Feedback post allenamento: Cosa deve sapere il tuo Coach

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Il Coach di Freeletics vuole che tu diventi la versione migliore di te stesso. Per farlo, deve prima capire che tipo di atleta sei, qual è il tuo profilo personale, come reagisci all’allenamento e in che modo fai progressi. Solo così potrà migliorare e adattare interamente a te il tuo programma di allenamento personalizzato al 100%. Ti stai chiedendo come fa il Coach a conoscerti tramite un’app? Semplice: grazie al tuo feedback. Ecco cosa deve sapere e perché. #CoachNeedsToKnow

Durata esatta dei workout

La durata dei tuoi workout è uno dei dati più importanti per il Coach perché il tempo che ti serve per completarli è un indicatore del tuo livello di forma fisica. Confrontando i tempi di milioni di altri atleti, il Coach riesce ad adattare gli intervalli, i workout e il numero di ripetizioni ai tuoi risultati, alle tue abilità e al tuo obiettivo. Sii sempre onesto: imbrogliare e registrare tempi che non corrispondono alla realtà non ti rende un atleta migliore. Al contrario, è probabile che ostacoli i tuoi progressi e i tuoi risultati più di qualsiasi altra cosa. Ricorda che il tuo Coach analizza le tue prestazioni ogni singola volta. Ecco perché prende in considerazione i tempi di tutti i workout e non solo di quelli che ti assegna nel tuo programma di allenamento.

Qualità della tua tecnica

Il Coach ti chiederà di continuo di dargli un feedback sulla tua tecnica, che sia subito dopo un workout delle divinità, un esercizio o un intervallo. Sta a te valutarla scegliendo su una barra di scorrimento una delle varie opzioni disponibili, che vanno da “scarsa” a “eccellente”. Se hai completato ogni esercizio con la tecnica perfetta, il tuo Coach ti ricompenserà con una stella. Perché questa funzione è così importante? Perché la stella indica che stai facendo progressi e dà al Coach il via libera per assegnarti esercizi e workout più impegnativi nelle settimane di allenamento successive.

Peso e indice di massa corporea (BMI)

Oltre alla durata dei tuoi workout, il Coach deve conoscere il tuo peso e il tuo BMI, in modo da classificare il tuo livello di forma fisica personale. Dato che allenandoti il tuo peso può cambiare (può diminuire se bruci i grassi e aumentare se metti su massa muscolare), è importante aggiornarlo regolarmente. In questo modo, l’intensità del tuo allenamento verrà adattata al tuo profilo e eviterai qualsiasi rischio per la tua salute. Ricorda che puoi aggiornare il peso nelle impostazioni del tuo profilo utente solo tramite il tuo browser web – e non tramite l’app.

Limitazioni

Questa funzione è stata ideata per essere usata solo in caso di “indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata” (DOMS). Se hai subito un infortunio, ti consigliamo fortemente di non usare la funzione Limitazioni, ma di rivolgerti al tuo medico. Per andare sul sicuro, puoi leggere di più sul DOMS e sull’uso delle limitazioni qui.

Età e sesso

Probabilmente non te ne sei accorto, ma quando il Coach crea il tuo programma di allenamento non pianifica attentamente solo i workout e gli esercizi, ma anche le pause. Dato che il riposo e il recupero sono dei fattori essenziali per i tuoi progressi e le tue prestazioni, il Coach prende in considerazione tempi di recupero diversi per fasce d’età diverse. E non sono solo i periodi di riposo a poter cambiare in base all’età e al sesso, ma anche le capacità. Ecco perché la tua settimana del Coach è diversa da quella degli altri utenti. Non è una questione di discriminazione; si tratta semplicemente di tenere in considerazione le diverse capacità che contraddistinguono le varie fasce d’età e i due sessi. L’obiettivo è adattare il tuo allenamento ai tuoi punti forti e punti deboli personali e non a quelli degli altri atleti.

Abilità

Di recente hai sbloccato una nuova abilità? Allora usala! Che si tratti dei Pullups, dei Pistols o magari persino dei Muscleups, il tuo programma di allenamento verrà adattato di conseguenza e il Coach ti assegnerà una nuova sfida o più workout con questo nuovo esercizio che ora sai fare alla perfezione. Puoi sbloccare le abilità nella sezione Coach.

Ricapitoliamo

Tieni a mente che la durata dei tuoi workout, il feedback sulla tecnica, il peso e le eventuali limitazioni sono gli elementi che hanno il maggior impatto sul contenuto delle settimane del Coach. Sii sempre onesto e ricorda che l’unica persona che puoi ingannare sei te stesso. Per aiutarti a fare progressi nel modo più adatto a te, il Coach deve sapere qual è la tua situazione attuale, cosa vuoi ottenere e come. Il fallimento non esiste. Esistono solo feedback diversi.