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Le dictionnaire de Freeletics

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Charge maximale sur une répétition (1RM)

Poids maximum que vous pourriez soulever lors d'une seule répétition d’un exercice donné. Cette valeur correspond à 100 % de votre 1RM pour cet exercice.

Barre de musculation

Barre (généralement chargée) à laquelle vous ajoutez des poids amovibles.

Disque

Type de poids conçu pour être placé à l'extrémité d'une barre de musculation. Généralement par tranche supplémentaire de 2,5 kg.

Rack

Structure sur laquelle la barre de musculation est posée. Il est généralement composé de deux montants verticaux et de supports réglables en hauteur permettant de poser la barre de musculation.

Métabolisme

Processus par lequel l'organisme convertit la nourriture en énergie. Il peut être soit aérobie soit anaérobie. Avoir un métabolisme plus rapide signifie qu'il faut consommer plus de nourriture pour alimenter son corps.

Lactate

Le lactate apparaît lorsque votre corps dégrade des glucides (glucose) au cours d'un effort physique intense. Également connu sous le nom d’acide lactique, une idée reçue très répandue le tient responsable de la sensation de brûlure ressentie dans les muscles durant un exercice anaérobie. En réalité, ce sont les ions d’hydrogène (H+), un sous-produit de la même filière énergétique (le système anaérobie lactique) qui acidifient les muscles et non l’acide lactique.

HIIT

Entraînement par intervalles de haute intensité ou « High Intensity Interval Training », en anglais. Tout est dit dans son nom. Il s'agit d'exercices anaérobies courts et intenses, avec peu de pauses.

VO2 max

Volume maximal d'oxygène que le corps peut consommer durant un exercice physique. Il est souvent utilisé pour déterminer le niveau de forme cardiovasculaire.

Aérobie

Est considérée comme aérobie toute forme d'exercice physique utilisant de l'oxygène. Cela implique souvent une activité physique prolongée, durant laquelle la fréquence cardiaque augmente progressivement.

Anaérobie

Est considéré comme anaérobie tout exercice physique d’une telle intensité que l'organisme ne parvient pas à recevoir suffisamment d'oxygène, entraînant ainsi une production de lactate. Les exercices intenses et à résistance élevée font partie de cette catégorie.

PB

Meilleure performance ou « Personal Best », en anglais, c'est-à-dire le meilleur temps réalisé pour effectuer un exercice ou un workout en conservant une technique parfaite.

Parcours d'entraînement

Dernière nouveauté de Freeletics, ces cycles d'entraînement sur-mesure sont conçus pour vous aider à atteindre votre objectif personnel de la façon la plus efficace possible. Ils vous offrent des programmes plus spécifiques et plus personnalisés que jamais, et s'adaptent continuellement à vos progrès. Vous n'aurez donc pas deux parcours d'entraînement identiques.

Intervalle

Workouts non chronométrés dont l'objectif consiste à effectuer des exercices avec une technique parfaite et en respectant l'allure recommandée, plutôt que de les réaliser le plus vite possible. Ils comportent plusieurs séries dans lesquelles les exercices se répètent afin que vous puissiez perfectionner votre technique.

Hypertrophie

Processus qui se produit en réponse à un entraînement de résistance et qui permet aux muscles de gagner en volume. Découvrez-en plus sur le sujet ici.

Entraînement par contraste

Méthode d'entraînement au sein de laquelle un exercice aux poids libres et à résistance élevée est immédiatement suivi par un exercice au poids du corps explosif et sans résistance. Ce type d'entraînement permet d'activer les fibres musculaires à contraction rapide, favorisant ainsi l'hypertrophie. Découvrez-en plus sur le sujet dans notre article sur l'entraînement par contraste.

Pliométrie

Exercices qui soumettent tout d’abord les muscles à une courte tension, leur permettant de se charger en énergie, avant d'effectuer un mouvement explosif. La majorité des exercices pliométriques sont des sauts.

Mouvement composé

Mouvement ou exercice physique qui mobilise plus d'une articulation ou d'un groupe musculaire. Les Squats, Deadlifts et Bench Presses sont tous des mouvements composés.

Perfectionnement

Exercices pour lesquels la vitesse et le nombre de répétitions n’ont pas d’importance. Il s'agit plutôt de pratiquer un mouvement et de s’efforcer de l'exécuter parfaitement. Le Coach s'en sert également pour tester votre aptitude à effectuer certains exercices.

Étoile

Si vous effectuez tous les exercices avec une technique parfaite, vous pouvez vous attribuer une étoile. Mais n'en abusez pas. Pour remporter une étoile, vous devez vraiment la mériter. En vous en accordant une, vous donnez le feu vert à votre Coach pour qu'il vous attribue des exercices plus difficiles.

Conditionnement

Entraînement conçu pour maximiser votre capacité cardio-respiratoire en mettant à l'épreuve vos systèmes d'énergie aérobie et anaérobie. Ce type d'entraînement vous aidera à retrouver la forme ainsi qu'à courir plus vite et plus longtemps.

Conditionnement métabolique

Exercices qui améliorent l'efficacité des systèmes énergétiques de votre corps. En soumettant ces derniers à des exercices intenses et prolongés, votre corps brûle davantage de calories et votre métabolisme reste élevé plusieurs heures après votre entraînement. Le HIIT et l'entraînement en circuit sont des formes de conditionnement métabolique.