Una repetición máxima (1RM)
El peso máximo que puedes levantar en cada ejercicio.
Barra
Una barra (generalmente con peso) a la que añades pesas extraíbles.
Disco
Un tipo de pesa diseñada para ajustarse al extremo de una barra. Generalmente, en incrementos de 2,5 kg.
Rack
La estructura sobre la que descansa una barra. Suele presentar al menos dos barras verticales con soportes para la barra que pueden moverse a diferentes alturas.
Metabolismo
El proceso por el que el cuerpo convierte los alimentos en energía. Puede ser aeróbico o anaeróbico. Tener un metabolismo más rápido significa que necesitas consumir más comida para alimentar tu cuerpo.
Lactato
El lactato ocurre cuando tu cuerpo descompone los hidratos de carbono (glucosa) bajo una carga física extrema. También conocido como ácido láctico, erróneamente se suele pensar que es lo que hace que los músculos ardan durante el ejercicio anaeróbico. En realidad, son los iones de hidrógeno (H+), que son un subproducto de la misma vía de energía (sistema glicolítico anaeróbico), los que acidifican los músculos y no el ácido láctico.
HIIT
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (del inglés, High Intensity Interval Training). Tal y como su propio nombre indica, se trata de breves e intensos ejercicios anaeróbicos con pocas pausas.
VO2 max
La tasa máxima de consumo de oxígeno durante el entrenamiento. Suele usarse para determinar el estado cardiovascular.
Aeróbico
Cualquier forma de ejercicio que use oxígeno es aeróbico. Suele conllevar un ejercicio constante, durante el cual la frecuencia cardíaca aumenta gradualmente.
Anaeróbico
Cualquier ejercicio lo bastante intenso como para que el cuerpo no reciba suficiente oxígeno y lactato, es anaeróbico. Bajo esta categoría encontramos a los ejercicios intensos y de alta resistencia.
PB
Tu "Personal Best" es la mejor marca personal con la que has completado un ejercicio o workout con la técnica perfecta.
La última novedad de Freeletics. Se trata de un ciclo de entrenamiento específico para ti, que ha sido diseñado para ayudarte a conseguir tu objetivo personal de la forma más eficiente posible. Con un programa más personal y específico que nunca, los Training Journeys se adaptan a tu progreso continuamente, por lo que no existen dos iguales.
Intervalo
Workouts no cronometrados, cuyo objetivo consiste en efectuar los ejercicios con la técnica adecuada y siguiendo el ritmo indicado, en vez de lo más rápido posible. Compuestos por múltiples rondas, los ejercicios se repiten para fomentar una ejecución perfecta.
El proceso que ocurre como resultado del entrenamiento de resistencia y que permite a los músculos crecer de tamaño. Descubre más información aquí.
Un método de entrenamiento donde un ejercicio con pesas pesadas es inmediatamente seguido por un ejercicio explosivo con el peso del propio cuerpo. Las fibras musculares de contracción rápida se activan, fomentando la hipertrofia. Obtén más información en nuestro artículo sobre el entrenamiento de contraste.
Pliometría
Ejercicios con un corto periodo de carga antes de un movimiento explosivo. La mayoría de ejercicios pliométricos son saltos.
Ejercicio compuesto
Un movimiento o ejercicio que implica a más de una articulación o grupo muscular. Los Squats, Deadlifts y Bench Presses son todos ejercicios compuestos.
Perfeccionamiento
Ejercicios que no se basan en la velocidad ni en la cantidad, sino en practicar un movimiento y en aspirar a ejecutarlo con la técnica perfecta. El Coach también lo usa para poner a prueba tu habilidad en determinados ejercicios.
Estrella
Si completas con éxito cada ejercicio con la técnica perfecta, puedes recompensarte con una estrella. No seas generoso con las estrellas: para ganarte una, tienes que merecértela de verdad. Cuando te recompensas con una estrella, le estás dando al Coach luz verde para asignarte ejercicios más desafiantes.
Acondicionamiento
El entrenamiento ha sido diseñado para optimizar tu capacidad cardíaca y pulmonar desafiando tanto el sistema de energía aeróbica y anaeróbica. Este es el entrenamiento que te pone en forma y te deja correr más lejos y con más esfuerzo.
Acondicionamiento metabólico
Ejercicios que mejoran la eficiencia de los sistemas energéticos del cuerpo. Imponer altas exigencias a los sistemas energéticos de tu cuerpo mediante un entrenamiento intenso y continuo quema calorías a una velocidad mayor y deja el metabolismo más alto durante un tiempo después del entrenamiento. Tanto el entrenamiento de circuito como el entrenamiento HIIT son formas de acondicionamiento metabólico.
