È la stagione dei festeggiamenti, dei raduni familiari e del buon cibo. Ma tra acquisti, feste, viaggi e tutto quello che porta con sé questo intenso periodo dell'anno, mantenere una routine sana può sembrare una sfida ardua.
La tentazione di saltare gli allenamenti o di esagerare con i dolci è innegabile, ma è possibile restare sulla buona strada e godersi comunque le festività mettendo al primo posto la salute. Ecco cinque semplici consigli per aiutarti a restare in salute e continuare ad allenarti durante le feste.
1. Organizza i workout in anticipo
Le festività sono spesso piene di eventi imprevisti. Tra acquisti dell'ultimo minuto, visite ai parenti, viaggi e scadenze lavorative, sembra di non avere mai abbastanza tempo durante la giornata, figuriamoci del tempo extra per gli allenamenti.
Ecco perché è più importante che mai pianificare i tuoi workout. Non aspettare l'ultimo minuto per capire quando o come incastrare la tua sessione di attività fisica.
Pianifica con precisione: guarda il calendario e segna degli orari specifici da dedicare ai tuoi allenamenti. Riservando orari ben precisi, attenersi al programma diventa più facile.
E se dovesse succedere un imprevisto, avere un piano ti offre soluzioni alternative: magari potresti infilare qualche pausa Plank, una breve sessione di Jumping Jacks o una camminata veloce tra un impegno e l'altro.
Il consiglio degli esperti: imposta un promemoria sul telefono oppure usa un'app calendario per programmare i tuoi allenamenti. Tratta questi slot di tempo come sacri per evitare che finiscano nel dimenticatoio.
2. Fai esercizi a corpo libero
Se durante le festività, o in qualsiasi altro momento, non hai accesso a una palestra o ad attrezzature per l'allenamento, non preoccuparti. Gli allenamenti a corpo libero, o calisthenics, sono incredibilmente efficaci e sfruttano esclusivamente il peso corporeo. Inoltre, si possono svolgere praticamente ovunque, dal salotto di casa a una stanza d'albergo.
La varietà di esercizi a corpo libero che puoi svolgere è ampia e comprende gli Squats, i Pushups, i Lunges, i Burpees, i Plank e i Climbers. Questi esercizi coinvolgono diversi gruppi muscolari simultaneamente e questo li rende efficaci per aumentare la forza, bruciare calorie o anche solo per mantenere il livello di forma fisica.
Il consiglio degli esperti: crea una routine di allenamento senza attrezzi breve ed efficace per averla pronta in qualsiasi momento (anche fuori casa), oppure prova un workout delle divinità di Freeletics!
Ricorda che è possibile adattare qualsiasi sessione del Coach di Freeletics per includere solo esercizi a corpo libero.
3. Tratta i tuoi obiettivi con flessibilità e onestà
Durante le feste è importante essere realistici e flessibili per quanto riguarda i propri obiettivi di fitness. La mentalità del "tutto o niente", per la quale senti di doverti attenere a una routine in modo scrupoloso o finiresti per lasciarti andare completamente, può essere una fonte di stress e frustrazione non indifferente.
In questo periodo di trambusto, invece di puntare alla perfezione, pensa a mantenere la forma fisica e a restare costante. Adottare questa mentalità ti permetterà di evitare quell'inutile sensazione di fallimento e stress.
Dai priorità al mantenimento, piuttosto che alla crescita. Le festività non sono il momento giusto per raggiungere record personali o mettere in atto cambiamenti drastici. Piuttosto che concentrarti sul miglioramento della forza o della resistenza, dovresti puntare a mantenere il corpo in movimento e a mantenere il livello di forma fisica attuale.
Anche il minimo movimento è meglio di niente. Durante le festività è fondamentale trovare metodi non convenzionali e divertenti per allenarsi.
Il consiglio degli esperti: se salti un workout, non rimuginarci sopra. Rimettiti in carreggiata il giorno dopo e ricorda che è la costanza nel tempo ciò che conta davvero.
4. Allenati al mattino
Anche se sei una persona che preferisce stare in piedi fino a tardi, devi sapere che allenarsi appena svegli è molto utile. E lo è ancora di più durante le feste, quando le giornate diventano imprevedibili e si è troppo stanchi o distratti per allenarsi la sera.
Iniziare la giornata con un po' di attività fisica non solo aiuta a mantenersi attivi, ma dà anche un tocco di positività al resto della giornata. Anche solo 20-30 minuti al mattino sono sufficienti per aumentare il battito cardiaco e rilasciare quelle endorfine che migliorano l'umore.
Che si tratti di una passeggiata veloce, di una breve sessione di yoga o di un allenamento HIIT, gli allenamenti mattutini sono un modo efficace per stimolare il metabolismo e rendere l'esercizio un elemento tassativo delle tue giornate.
Se ti alleni al mattino, il resto della giornata puoi dedicare più tempo alle attività tipiche delle feste, come gli incontri con i parenti, lo shopping o semplicemente il relax. Fidati, darà un tocco di magia in più alle tue festività.
Il consiglio degli esperti:se la mattina fai fatica ad alzarti, prepara i vestiti per l'allenamento la sera prima, così potrai partire appena scendi dal letto. Avere l'attrezzatura sportiva pronta può motivarti a iniziare la giornata con l'allenamento.
5. Allenati in compagnia
Durante le festività non è facile attenersi a un programma alimentare e di allenamento, soprattutto con la tentazione di saltare gli allenamenti o di sgarrare sulla dieta sempre dietro l'angolo. Un modo per rimanere in carreggiata è partecipare a una sfida di fitness o allenarsi in compagnia.
Un po' di responsabilità ti aiuterà a mantenere i tuoi obiettivi. Renditi la vita più facile e trova qualcuno con cui condividere le responsabilità, una persona che vedrai spesso in questo periodo.
In questo caso, anche il minimo movimento può fare la differenza. Se i tuoi piani cambiano a causa delle feste, è importante mantenere l'impegno di fare comunque un po' di esercizio fisico e adattare gli allenamenti in base alle circostanze.
Il consiglio degli esperti: organizza degli "appuntamenti di fitness" regolari con un amico o un parente, di persona o virtualmente, per aiutarvi a vicenda a non perdere la motivazione e mantenere la rotta. Potrebbe essere anche un buon modo per recuperare i contatti con le persone che non vedi da un po'.
Ricapitoliamo
Ricordati che durante le festività è tutta una questione di equilibrio: concediti le piccole cose che rendono speciale questo periodo (qualcuno ha detto cioccolata calda?), ma dai anche priorità al tuo benessere. Mantenere la costanza e dimenticare la perfezione ti aiuterà a sentirti al meglio per tutta la stagione.
