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Come allenarti con regolarità grazie al Coach di Freeletics

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Il tuo Coach è intelligente perché sa quando aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti, ma sa anche essere flessibile. Hai bisogno di fare dei cambiamenti? Se ne occupa il Coach attraverso la funzione dell'app “Adatta la sessione”, studiata per permetterti di proseguire il tuo percorso atletico e mantenere uno stile di vita salutare. Continua a leggere per scoprire tutti i modi in cui puoi far sapere al Coach come creare la sessione più adatta a te!

Cambiamenti a breve termine

Non hai sentito la sveglia e devi fare una sessione più breve? Non hai con te la tua attrezzatura oppure non hai voglia di correre? Ecco tutti i modi in cui puoi adattare la tua sessione quotidiana.

1. Non posso fare rumore

Se non vuoi disturbare i vicini del piano di sotto o svegliare la tua dolce metà, puoi far sapere al Coach che hai bisogno di allenarti senza fare rumore.

  • Il Coach escluderà gli esercizi rumorosi da tutta la sessione, incluse le fasi di riscaldamento e defaticamento.

2. Non ho l'attrezzatura

Sei in viaggio, vuoi allenarti al parco o semplicemente non hai con te la solita attrezzatura?

  • Scegli questa opzione per escludere tutti gli esercizi con attrezzatura dalla tua sessione d'allenamento.
  • Segui un Training Journey che prevede il bilanciere? Con quest'opzione riceverai invece una sessione a corpo libero.

3. Escludi alcune parti del corpo

A volte può capitare di avere i muscoli indolenziti o di non avere molta voglia di fare gli Squats, per esempio.

  • Scegli due parti del corpo da escludere tra bicipiti, schiena, tricipiti, pettorali, busto, parte inferiore e superiore delle gambe.

  • Il tuo nuovo workout non sarà incentrato su queste zone, però potresti ancora ricevere esercizi che coinvolgono questi gruppi muscolari o parti del corpo. Questi esercizi saranno però presenti in misura ridotta.
  • Segui un Training Journey che prevede il bilanciere? Con quest'opzione riceverai invece una sessione a corpo libero.
  • Stai facendo un Training Journey di corsa? Se escludi la parte inferiore del corpo, riceverai una sessione a corpo libero anziché una corsa.

4. Non ho spazio

Escludi gli esercizi che prevedono spostamenti o richiedono molto spazio.

  • Non riceverai esercizi in cui bisogna percorrere delle distanze, come ad esempio i Lunge  Walk di 20 m o i Burpee Frogs.
  • Gli sprint e le corse non verranno esclusi, ma puoi sempre selezionare “Non posso correre”.
  • Questa opzione non è disponibile per i Training Journey con il bilanciere o Freeletics Hardcore.

5. Non posso correre

Qualunque sia il motivo, il Coach ti verrà incontro.

  • Ti verrà assegnata una nuova sessione senza corse.

6. Ho poco tempo

Hai solo 15 minuti da dedicare agli allenamenti? Non c'è problema.

  • Indica quanto tempo hai a disposizione e il Coach diminuirà la durata della tua sessione. 
  • Scegli tra 15, 30, 45 o 60 minuti.
  • Per i Training Journey di corsa, con il bilanciere o Freeletics Hardcore è disponibile solo l'opzione da 15 minuti. Inoltre, per i Training Journey con il bilanciere verrà creata una sessione a corpo libero.

7. Voglio modificare la difficoltà

Hai poche energie? Anziché saltare l'allenamento, concediti una sessione meno intensa. Sei a mille e vuoi metterti alla prova? Il Coach ti assegnerà una sessione più impegnativa.

  • Scegli una di queste quattro alternative: molto più semplice, più semplice, più difficile, molto più difficile.
  • Questa opzione non è disponibile per i Training Journey con il bilanciere o Freeletics Hardcore.

8. Preferisco una sessione diversa

Se nessuna di queste opzioni fa al caso tuo, basta chiedere al Coach di assegnarti una nuova sessione.

  • Il livello di difficoltà e l'obiettivo della tua giornata d'allenamento non cambieranno, però riceverai nuovi esercizi. Se il Coach aveva programmato una sessione di condizionamento per allenare le gambe e il busto, otterrai esattamente lo stesso tipo di sessione, ma con una nuova combinazione di esercizi.

Cambiamenti a lungo termine

Hai esigenze particolari che vanno al di là della singola sessione quotidiana? Hai bisogno di escludere determinati esercizi per un periodo prolungato? Puoi modificare queste impostazioni in qualsiasi punto del tuo Training Journey. Ecco come fare!

Apri la sezione del Coach e seleziona l'icona a forma di ingranaggio in alto a destra.

Da questa schermata potrai:

  • Cambiare i giorni in cui preferisci allenarti.
  • Modificare la tua attrezzatura: fai sapere al Coach se hai nuovi attrezzi a disposizione o hai smesso di utilizzarne altri.
  • Escludere esercizi dai workout assegnati dal Coach.
  • Escludere sprint e corse in qualsiasi momento del tuo Training Journey.
  • Far sapere al Coach che d'ora in poi ti allenerai in uno spazio limitato.
  • Allenarti sempre senza fare rumore.

L'effetto è lo stesso di quando adatti la tua sessione quotidiana, solo che le tue impostazioni resteranno le stesse per tutto il Training Journey.

Escludere gli esercizi

È più che normale avere problemi con alcuni esercizi e può avvenire per una serie di motivi. Magari hai esigenze o limitazioni specifiche oppure non hai ancora superato un infortunio. Succede a tutti, ma ora il Coach può aiutarti a migliorare la tua esperienza di allenamento e sostenerti lungo il percorso verso i tuoi obiettivi.

Chiedi al Coach di non includere più determinati esercizi nelle tue sessioni. Basterà selezionare quelli che non dovresti o non sei in grado di eseguire.

Alcune informazioni da ricordare:

  • Puoi escludere fino a 10 esercizi.
  • Per un'esperienza ottimale (e per raggiungere i tuoi obiettivi) dovresti escludere meno esercizi possibile.
  • Escludi solo gli esercizi che il Coach ti ha già assegnato molte volte.
  • Per visualizzare questa opzione potresti dover aggiornare l'app. Assicurati che la tua versione sia quella più recente.

Ora sai che puoi fornire al Coach più informazioni per ricevere una sessione che si adatta ancora di più a te e ai tuoi bisogni.

Se hai bisogno di modificare solo il workout di oggi, usa la funzione “Adatta la sessione” nella sezione del Coach.

Se invece vuoi escludere esercizi o selezionare altre opzioni a lungo termine, modifica le impostazioni dalla sezione del Coach.

Ricorda solo che la costanza ti permette di raggiungere qualsiasi obiettivo. Continua ad allenarti e a tenerti in movimento, in qualsiasi modo tu voglia farlo. È questo il significato di #NoExcuses.

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