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Veja como Usar seu Coach Freeletics para Manter a Consistência

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Seu Coach é inteligente - inteligente o suficiente para saber como te desafiar de forma progressiva, mas também é inteligente o suficiente para ser flexível. Quando você precisar trocar um treino, graças ao recurso “Adaptar sessão” no aplicativo, o Coach pode resolver isso para você. Tudo foi projetado para te manter em movimento e com consistência na sua jornada rumo a um estilo de vida saudável. Continue lendo para ver todas as formas de se comunicar com seu Coach e garantir receber a sessão de treino que você precisa!

Troca momentânea

Você acordou muito tarde e precisa de uma sessão mais curta? Está treinando longe do seu espaço habitual e precisa excluir equipamentos? Não está a fim de correr? Aqui estão todas as formas de adaptar sua sessão em qualquer dia.

1. Preciso treinar silenciosamente

Quando você não quiser incomodar os vizinhos de baixo ou não puder acordar um parente que dorme no quarto ao lado, você pode avisar o Coach que você precisa treinar sem fazer barulho. 

  • O Coach remove exercícios ruidosos de toda a sua sessão - incluindo o Aquecimento e Desaquecimento.

2. Não tenho equipamento

Você está viajando, vai a um parque ou simplesmente não tem acesso ao seu equipamento de sempre?

  • Selecione esta opção para remover todos os equipamentos da sua sessão de treino.
  • Você está em uma Training Journey com pesos? Esta opção vai gerar uma sessão apenas com peso corporal.

3. Quero excluir alguns grupos musculares

Talvez você esteja com algum músculo dolorido ou simplesmente não esteja a fim de fazer Squats.

  • Selecione até duas áreas do corpo para excluir. Suas escolhas incluem bíceps, costas, tríceps, peito, abdômen, panturrilha e coxa.

  • Seu novo treino não vai focar nessas áreas, mas observe: você ainda pode receber exercícios que talvez envolvam esses músculos ou áreas. Esses exercícios vão aparecer em volumes muito mais baixos.
  • Você está em uma Training Journey com pesos? Selecionar esta opção vai gerar uma sessão com peso corporal.
  • Você está em uma Training Journey com corrida? Se você selecionar “panturrilha e coxa”, vai receber uma sessão com peso corporal ao invés de uma corrida.

4. Não tenho espaço

Remove exercícios que exijam percorrer distâncias ou que ocupem muito espaço.

  • Remove exercícios relacionados à distância tais como o Lunge Walk de 20 metros ou os Burpee Frogs.
  • Tiros e corridas não são afetados aqui, mas podem ser desativados com "Não posso correr."
  • Observe que esta opção não está disponível para as Training Journeys com pesos ou Hardcore.

5. Não posso correr

Seja qual for o seu motivo, o Coach pode resolver.

  • Ao excluir a corrida uma nova sessão será criada.

6. Tenho pouco tempo

Você só tem 15 minutos para um treino rápido? Sem problemas.

  • Indique o tempo máximo que você tem disponível para treinar, e o Coach vai ajustar a sua sessão.
  • Escolha entre 15, 30, 45 ou 60 minutos.
  • Para Training Journeys com pesos, com corrida e Hardcore, apenas a opção de 15 minutos está disponível. Além disso, para uma Training Journey com pesos, selecionar essa opção gera uma sessão com peso corporal.

7. Quero mudar a dificuldade

Você não está muito a fim de treinar? Mantenha seu compromisso com o treino enquanto oferece ao seu corpo um esforço mais leve. Você está com a energia a mil e quer mais? O Coach pode gerar uma sessão mais desafiadora.

  • Selecione dentre estas quatro opções: muito mais fácil, mais fácil, mais difícil ou muito mais difícil.
  • Observe que esta opção não está disponível para as Training Journeys com pesos ou Hardcore.

8. Quero uma sessão diferente

Caso nenhuma dessas opções se apliquem à sua situação - você também pode pedir para o Coach criar uma sessão diferente.

  • Você vai receber exercícios diferentes mas o nível de intensidade e o foco do seu dia de treino serão mantidos. Se o Coach planejou um dia de condicionamento com foco em pernas e abdômen, você vai receber uma nova sessão de condicionamento com outra combinação de exercícios com este mesmo foco.

Ajustes de Longo Prazo

Você tem necessidades específicas que seu Coach deve levar em consideração além de um único dia de treino? Precisa excluir exercícios específicos por muito mais tempo? Você pode ajustar essas configurações durante sua Training Journey. Veja como fazer!

Toque na aba Coach e no canto superior direito, toque no ícone de configurações.

Nele, você pode:

  • Marcar seus dias de treino preferidos na semana.
  • Atualizar suas configurações de equipamento. Informe o Coach se você tem novos equipamentos disponíveis ou se não tem mais acesso a eles.
  • Excluir exercícios dos treinos que o Coach passa.
  • Alternar a opção para excluir tiros curtos e corridas durante sua Journey.
  • Alternar a opção para mostrar que você sempre terá espaço limitado para treinar.
  • Alternar a opção para mostrar que você sempre precisará treinar silenciosamente.

Essas opções têm o mesmo efeito que adaptar sua sessão no dia do treino, mas mantêm essas configurações ao longo da sua Training Journey.

Mais informações sobre exclusão de exercícios

Ter dificuldade em fazer alguns exercícios é normal e isso pode acontecer por vários motivos. Talvez você tenha uma necessidade específica, limitação ou até mesmo uma lesão antiga. Todos nós já passamos por isso e agora seu Coach pode trabalhar com você para melhorar sua experiência de treino e te apoiar em seu caminho para alcançar seus objetivos.

Exclua exercícios específicos para o Coach não utilizá-los. É só selecionar os exercícios que você não deve ou não consegue realizar.

Alguns pontos importantes a serem observados:

  • Você pode excluir até 10 exercícios.
  • Para obter a experiência ideal (e alcançar seus objetivos), você deve excluir o mínimo possível de exercícios.
  • Exclua apenas os exercícios que seu Coach passe com frequência.
  • Pode ser necessário atualizar seu aplicativo para ver esta opção. Verifique se a sua versão é a mais recente!

Agora você sabe que pode dar ao Coach mais informações para deixar uma sessão de treino ainda mais personalizada a você e suas necessidades.

Se você precisar modificar apenas a sessão de treino do dia, utilize o recurso "Adaptar sessão" na aba Coach.

Se você precisar excluir exercícios ou outras opções por mais tempo, pode fazer esses ajustes nas configurações da aba Coach.

Lembre-se de que só é possível alcançar seus objetivos quando você mantém a consistência. Continue, nem pense em parar - talvez você ache isso um pouco duro, mas é isso que queremos dizer com #NoExcuses.

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