High Knee é um exercício cardio intenso realizado em alta velocidade para aumentar sua frequência cardíaca, fortalecer suas pernas, envolver seu corpo inteiro e queimar muitas calorias.
E isso não é tudo, ele também é um ótimo movimento para melhorar a potência e coordenação, te acelerando rumos aos seus objetivos fitness e de saúde.
O que são os High Knees?
Essencialmente, o movimento envolve simular uma corrida com os braços se movendo para cima e para baixo ao lado do corpo. Ao mesmo tempo, como o nome sugere, você precisa levantar os joelhos até o nível do quadril ou um pouco acima.
Por causa dos muitos benefícios físicos que oferecem, os High Knees aparecem em uma ampla variedade de treinos e rotinas de Aquecimento, e já que ele trabalha vários músculos ao mesmo tempo você vai queimar mais calorias e vai aumentar sua frequência cardíaca mais rapidamente.
Quais músculos são trabalhados nos High Knees?
Os High Knees envolvem vários grupos musculares, incluindo o abdômen, os flexores do quadril e os músculos das pernas, trabalhando as panturrilhas, quadríceps e posteriores da coxa.
Como fazer High Knees com a técnica correta?
High Knees não exigem espaço ou equipamento, para executá-los você começa de pé, com os pés separados na largura do quadril. Traga um joelho acima do nível do quadril em direção ao peito e mude para levantar o outro joelho, alternando as pernas.
Seus braços desempenham um papel importante neste exercício e você deve usá-los para ajudar a manter o equilíbrio e o ritmo, como faria em uma corrida rápida. Imagine que há uma ligação entre seu joelho e a mão oposta. Ao levantar um joelho, a mão oposta deve mover-se para cima ao mesmo tempo e ao abaixá-lo colocando o pé de volta no chão, a mão oposta também desce.
Continue o movimento no ritmo desejado, contando cada repetição quando o joelho estiver acima do nível do quadril. Cada lado conta uma repetição.
Lembre-se que você sempre pode assistir os vídeos tutoriais no aplicativo Freeletics para ver a demonstração dos High Knees em velocidade normal, em câmera lenta e de vários ângulos.
Outras coisas a ter em mente ao treinar
Como em qualquer exercício, a postura e a técnica são cruciais para evitar lesões. Em relação aos High Knees, erros comuns incluem inclinar-se muito para a frente ou para trás, não flexionar os pés e balançar os braços para a frente.
Para evitar esses erros, ou aperfeiçoar sua técnica, você deve se concentrar primeiro em dominar os Skipping Jumps, que são um movimento semelhante, mas você não precisa elevar os joelhos ao nível do quadril. Você pode então progredir para a execução de High Knees em um ritmo mais lento.
Resumo
High Knees são benéficos independentemente de quais sejam seus objetivos fitness e de saúde. Eles são particularmente úteis para corredores ou para quem gosta de treino de resistência, e para aqueles que procuram envolver todas as partes do corpo para facilitar as atividades diárias, os High Knees são uma excelente escolha.
Eles também são usados regularmente em treinos HIIT ou treino de circuito ou por aqueles que estão se preparando para eventos esportivos ou sessões de exercícios que envolvam corrida, cooper ou caminhada.
Análise geral do exercício por David Wiener, Especialista em Treino e Nutrição.