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Cómo trabajar con el Coach de Freeletics para ser constante

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El Coach es inteligente: sabe cómo desafiarte progresivamente pero, también, cómo ser flexible. Cuando tienes que hacer algún cambio, el Coach puede ayudarte gracias a la función «Adaptar sesión» de la aplicación. Todo está diseñado para que no pierdas el ritmo y seas constante en tu camino hacia un estilo de vida saludable. Sigue leyendo para ver todas las formas en las que puedes comunicarte con el Coach y asegurarte de recibir las sesiones de entrenamiento que necesitas.

Cambios a corto plazo

¿Te has despertado muy tarde y necesitas una sesión más corta? ¿Vas a entrenar fuera de tu espacio habitual y no cuentas con todo tu equipamiento? ¿No tienes ganas de correr? Puedes adaptar tu sesión del día de todas estas maneras.

1. Necesito entrenar sin hacer mucho ruido

Cuando no quieres molestar a los vecinos de abajo o no quieres despertar a alguien que está durmiendo en casa, puedes decirle al Coach que quieres entrenar sin hacer ruido.

  • El Coach elimina los ejercicios que más ruido hacen de toda la sesión, incluidos los calentamientos y los enfriamientos.

2. No tengo equipamiento

¿Estás de viaje, vas a entrenar al parque o no puedes usar tu equipamiento habitual?

  • Selecciona esta opción para eliminar todo el equipamiento de la sesión de entrenamiento.
  • ¿Estás siguiendo un Training Journey con barra? Esta opción generará una sesión de peso corporal en su lugar.

3. Quiero excluir algunas partes del cuerpo

Puede que te duela alguna parte del cuerpo, o que no sea un buen día para hacer Squats.

  • Selecciona hasta dos partes del cuerpo que quieras excluir, como el bíceps, la espalda, el tríceps, el pecho, el torso y la parte superior o inferior de las piernas.

  • Tu nuevo workout no se centrará en esas partes, pero recuerda que puede haber ejercicios en los que intervengan esos músculos o zonas. Sin embargo, estos ejercicios aparecerán en mucha menor cantidad.
  • ¿Estás siguiendo un Training Journey con barra? Esta opción generará una sesión de peso corporal en su lugar.
  • ¿Estás siguiendo un Training Journey de Running? Si seleccionas «parte superior de la pierna» o «parte inferior de la pierna» , recibirás una sesión de peso corporal en lugar de una carrera.

4. No tengo espacio

Elimina los ejercicios que requieran recorrer distancias o en los que haga falta mucho espacio.

  • Elimina los ejercicios en los que tienes que recorrer distancias, como el Lunge Walk de 20 metros o los Burpee Frogs.
  • Esto no afecta a los sprints y las carreras, pero se pueden eliminar con la opción «No puedo salir a correr».
  • Recuerda que esta opción no está disponible en los Training Journeys con barra y Hardcore.

5. No puedo salir a correr

Sea cual sea el motivo, el Coach puede adaptarse.

  • Se asignará una nueva sesión, sin incluir carreras.

6. No tengo mucho tiempo

¿Solo tienes 15 minutos para entrenar? No hay problema.

  • Indica el tiempo máximo que tienes disponible para entrenar y el Coach reducirá la sesión en consecuencia.
  • Elige entre 15, 30, 45 o 60 minutos.
  • Para los Training Journeys con barra, de Running y Hardcore, solo está disponible la opción de 15 minutos. Además, para los Training Journeys con barra, seleccionar esta opción generará una sesión de peso corporal.

7. Quiero cambiar la dificultad

¿Sientes que no es tu día? Mantén el compromiso de entrenar con una sesión más fácil. ¿Tienes mucha energía y quieres aumentar la dificultad? El Coach puede generar una sesión más exigente.

  • Selecciona entre cuatro opciones: mucho más fácil, más fácil, más difícil y mucho más difícil.
  • Recuerda que esta opción no está disponible en los Training Journeys con barra y Hardcore.

8. Quiero una sesión diferente

Si todas estas opciones siguen sin convencerte, solo tienes que pedir al Coach que te prepare una sesión diferente.

  • Así mantendrás el nivel de intensidad y el enfoque del entrenamiento, pero harás ejercicios nuevos. Si el Coach había planeado un día de acondicionamiento centrado en las piernas y el tronco, recibirás una nueva sesión de este tipo centrada en las piernas y el tronco con una nueva combinación de ejercicios.

Ajustes a largo plazo

¿Tienes necesidades específicas que el Coach debería tener en cuenta más allá de un solo día de entrenamiento? ¿Necesitas excluir ciertos ejercicios a largo plazo? ¡Puedes cambiar la configuración de todo tu Training Journey de esta forma!

Ve a la pestaña del Coach y, en la esquina superior derecha, selecciona el icono del engranaje para abrir los ajustes.

Aquí puedes hacer lo siguiente:

  • Actualizar los días de entrenamiento.
  • Actualizar los ajustes del equipamiento. Dile al Coach si tienes nuevo equipamiento o si hay algo que ya no puedes usar.
  • Excluir ejercicios de los workouts que te asigna el Coach.
  • Cambiar la opción para excluir sprints y carreras en tu trayectoria.
  • Cambiar la opción para indicar que siempre tienes un espacio limitado para entrenar.
  • Cambiar la opción para indicar que siempre tienes que entrenar sin hacer ruido.

Estas opciones tienen el mismo efecto que adaptar tu sesión del día, pero los ajustes se mantendrán durante todo el Training Journey.

¿Cuándo se recomienda excluir ejercicios?

Es normal que algunos ejercicios te cuesten y puede ocurrir por muchos motivos. Quizá tengas una necesidad en concreto, alguna limitación o incluso una lesión crónica. Puede pasar, y ahora el Coach puede trabajar contigo para mejorar tu experiencia de entrenamiento y ayudarte a alcanzar tus objetivos.

Puedes excluir ejercicios específicos para que el Coach nunca te los asigne. Solo tienes que seleccionar los que no debes o no puedes hacer.

Algunas cosas importantes a tener en cuenta:

  • Puedes excluir hasta 10 ejercicios.
  • Para una experiencia óptima (y para alcanzar tus objetivos), deberías excluir el menor número posible de ejercicios.
  • Excluye solo los ejercicios que el Coach te haya asignado repetidamente.
  • Puede que tengas que actualizar la aplicación para ver esta opción. ¡Comprueba que tienes la última versión!

Ahora ya sabes que puedes dar más información al Coach para recibir una sesión más personalizada para ti y tus necesidades.

Si solo tienes que modificar la sesión de hoy, usa la función «Adaptar sesión» en la pestaña del Coach.

Si tienes que excluir ejercicios u otras opciones a largo plazo, puedes hacer estos cambios en los ajustes de la pestaña del Coach.

Recuerda que alcanzar tus objetivos solo es posible con constancia. Sigue en marcha y no pierdas el ritmo, sea cual sea tu forma de entrenar. Ahora ya no tienes excusas. #NoExcuses.

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