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Pianifica con successo la tua settimana d'allenamento

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Per sviluppare una routine efficace è essenziale pianificare. Sfrutta i consigli di questo articolo per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e raggiungere risultati concreti.

Fai dei piani realistici

Che si tratti di lavoro, famiglia o amici, tutti hanno degli impegni da rispettare. Trovare il tempo per i workout richiede quindi dei compromessi, anche quando ti alleni regolarmente.

Considera gli impegni della prossima settimana e chiediti quando potrai effettivamente allenarti. Evita di fare piani troppo ambiziosi e di programmare più sessioni di quante possa realmente affrontarne. Saltare gli allenamenti può infatti dare origine a un senso di fallimento: se ad esempio completi tre sessioni quando ne avevi programmate cinque, ti sembrerà di non aver raggiunto il tuo obiettivo.

Valuta quindi i tuoi impegni, pensa a come vuoi sentirti (vuoi avere energia e provare soddisfazione anziché sensi di colpa) e pianifica le tue sessioni di conseguenza.

Stabilisci in quali giorni vuoi allenarti

I workout devono essere pianificati e rispettati, proprio come una riunione di lavoro o un'uscita tra amici. Un piano d'allenamento settimanale ti aiuta a organizzarti meglio e a non saltare i workout.

Pianificare le tue sessioni sull'app è semplice: apri le impostazioni nella sezione del Coach e scegli i giorni in cui vuoi allenarti. È il modo migliore per impegnarti a farlo.

[Settings in Today View]

Preparati mentalmente e fisicamente per i workout

Organizza tutte le cose di cui avrai bisogno per il tuo workout già dalla sera prima. In questo modo potrai iniziare subito ad allenarti senza dover perdere tempo a cercare l'attrezzatura.

La preparazione mentale è importante tanto quanto quella fisica. A volte le scuse si fanno strada nella tua mente prima di un workout e ti portano a pensare: “Non ho una maglietta pulita”, “Mi mancano le energie” o “Non ho l'attrezzatura giusta”.

Quando ti accorgi di fare questo tipo di pensieri, cerca di sostituire ogni scusa con un'affermazione positiva che possa farti ritrovare la motivazione. Ad esempio, “Mi mancano le energie” può trasformarsi in “Ho poche energie, ma un workout può darmi la carica!” Al posto di “Non ho una maglietta pulita” prova invece a pensare “Non sarà una maglietta sporca a impedirmi di fare il workout. Prima l'allenamento e poi il bucato!”

Puoi anche dare un'occhiata al prossimo workout consigliato dal Coach per prepararti mentalmente: se ti sembra troppo impegnativo o non ti piace, prova a immaginare il senso di soddisfazione che proverai dopo averlo completato.

Sfrutta la funzione Adatta la sessione per modificare i tuoi workout e adeguarli alle tue esigenze del momento (ad esempio cambiando la difficoltà degli esercizi o eliminando l'attrezzatura).

Adapt session

Non tutto va come previsto? Impara ad adattarti!

Immagina di voler fare tre workout a settimana e di aver scelto lunedì, mercoledì e venerdì per allenarti. Arriva lunedì e una richiesta dell'ultimo minuto ti costringe a lavorare fino a tardi.

Succede a tutti, ma non vuol dire che tu debba rinunciare a quel workout. Basta solo scegliere un momento migliore.

Hai tempo per farlo martedì mattina? Ci pensa l'app: il workout che hai saltato verrà automaticamente rimandato al giorno successivo finché non lo completerai. In questo modo non perderai nessun workout.

Immagina invece di avere in programma una cena per giovedì sera, ma di ritrovarti la serata libera perché il tuo amico ti ha dato buca.

Vuoi allenarti anche se non hai pianificato un workout per quel giorno sull'app? Ti basta selezionare il workout successivo (in questo caso venerdì) e questo verrà anticipato a giovedì, mentre il Coach ne creerà un altro per venerdì.

Allenati con un amico

Allenarti con un amico ti permette di creare un po' di sana competizione, ma anche di dare e ricevere l'incoraggiamento necessario durante i workout. Per questi motivi, le probabilità di completare un workout sono molto più alte quando lo organizzi con un qualcun altro.

Potrete scegliere di incontrarvi e fare ognuno il suo workout oppure di completare un workout delle divinità insieme dalla scheda Esplora. In entrambi i casi, un impegno preso con un'altra persona equivale a un impegno preso anche con te.

Se non potete incontrarvi di persona, va benissimo anche un allenamento virtuale! Mandatevi una foto post workout per dimostrare che avete entrambi mantenuto l'impegno.

Sfrutta questi consigli e inizia a pianificare la tua settimana di allenamenti per diventare la versione migliore di te.