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Comment planifier sa semaine d’entraînement et s’y tenir

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Pour mettre en place une routine efficace, tout est une question d’organisation. Suivez les conseils ci-dessous pour vous donner toutes les chances de réussir dans votre entraînement et atteindre des résultats à la hauteur de vos attentes.

Prenez des engagements réalistes

Nous avons tous des obligations professionnelles, familiales et sociales que nous devons et souhaitons respecter. Planifier vos séances d’entraînement en tenant compte de tout cela est un véritable jeu d’équilibriste, même si vous avez déjà l’habitude de vous entraîner régulièrement.

Commencez par jeter un œil à la semaine qui vous attend et soyez réaliste quant aux moments où vous pensez pouvoir vous entraîner. Évitez d’être trop ambitieux(se) et de prévoir plus de séances d’entraînement que vous ne pouvez raisonnablement effectuer. Si vous n’avez pas la possibilité de vous entraîner, vous risquez en effet d’éprouver un sentiment d’échec. Et si vous prévoyez de vous entraîner cinq jours par semaine, mais que vous ne le faites que trois fois, vous risquez alors d’avoir l’impression de ne pas avoir atteint votre objectif.

Passez donc en revue la liste de vos impératifs, voyez si vous pourriez vous sentir d’attaque pour un entraînement après certains d’entre eux et planifiez vos séances de manière à ce qu’elles vous soient profitables, en vous fournissant énergie et sentiment d’accomplissement, et non l’inverse.

Planifiez les jours où vous voulez vous entraîner

De la même manière que vous prévoyez un rendez-vous avec un(e) ami(e) ou une réunion avec un(e) collègue, planifiez vos séances d’entraînement et faites en sorte de vous y tenir. Avec un programme hebdomadaire, vous pourrez plus facilement rester fidèle à votre routine d’entraînement en définissant des créneaux horaires que vous serez en mesure de respecter.

Au sein de l’appli, vous pouvez facilement planifier votre programme d’entraînement en utilisant les réglages disponibles dans la section du Coach. Commencez donc par sélectionner les jours où vous prévoyez de vous entraîner comme première étape de votre engagement.

[Settings in Today View]

Préparez-vous physiquement et mentalement la veille d’une séance

Préparez l’équipement dont vous avez besoin la veille au soir afin d’être efficace et prêt(e) à l’action. Moins vous aurez à penser à votre matériel au moment de votre entraînement, plus il vous sera facile de vous y mettre.

Il vous faut vous préparer à la fois physiquement et mentalement. Parfois, à l’approche d’une séance d’entraînement, des excuses peuvent s’immiscer dans votre esprit, comme « mes vêtements de sport sont sales », « je me sens assez fatigué(e) aujourd’hui » ou « je n’ai pas le bon équipement pour m’entraîner ».

Lorsque vous vous surprenez à penser ce genre de choses, remplacez l’excuse par une affirmation positive qui vous remettra sur la bonne voie. Par exemple, « je me sens fatigué(e) aujourd’hui » peut devenir « je me sens fatigué(e) aujourd’hui mais en m’entraînant, j’aurai un regain d’énergie ! ». « Mes vêtements de sport sont sales » peut devenir « une tenue sale ne m’empêchera pas d’accomplir ma séance, je m’entraîne maintenant et je laverai tout plus tard ! ».

Vous pouvez également regarder à l’avance la séance recommandée par votre Coach afin de vous y préparer. Si l’entraînement vous paraît corsé et ne vous enchante guère, essayez de vous imaginer en train d’en venir à bout et pensez au sentiment d’accomplissement que vous ressentirez une fois que vous l’aurez accompli.

Utilisez la fonctionnalité « Adapter la séance » pour modifier votre entraînement de façon à ce qu’il convienne à la situation et aux circonstances dans lesquelles vous vous trouvez (par exemple, en changeant la difficulté ou en retirant un équipement de la séance).

Adapt Session

La vie est faite d'imprévus, alors adaptez-vous !

Imaginez que vous planifiez votre semaine avec des séances d’entraînement le lundi, le mercredi et le vendredi. Vous avez donc prévu de vous entraîner trois fois. Mais le lundi, un impératif de dernière minute vous oblige à travailler plus tard.

Cela arrive à tout le monde. Tout ce que vous avez à faire pour respecter votre programme de la semaine, c’est de choisir un autre moment pour vous entraîner.

Reportez votre entraînement au mardi matin, par exemple. Et pas d’inquiétude à avoir car dans l’appli, toute séance planifiée que vous n’avez pas pu effectuer est automatiquement reportée au jour suivant jusqu’à ce que vous l’ayez accomplie, donc aucun risque de la rater.

A contrario, vous aviez peut-être prévu de dîner avec un ami jeudi, mais ce dernier a annulé et vous avez donc du temps libre.

Si vous souhaitez vous entraîner mais que vous n’aviez pas prévu de le faire dans l’appli, il vous suffit de cliquer sur la prochaine séance d’entraînement planifiée (par exemple, vendredi) et celle-ci s’affichera le jeudi, tandis que l’appli en générera une nouvelle pour le vendredi.

Engagez-vous à vous entraîner avec un(e) ami(e)

S’entraîner avec des amis permet d’ajouter à vos séances un certain degré de compétition amicale, tout en vous donnant la possibilité de vous encourager mutuellement. De ce fait, il est statistiquement plus probable que vous accomplissiez votre entraînement si vous prévoyez de le faire avec un(e) ami(e).

Vous pouvez vous retrouver et effectuer chacun votre propre séance d’entraînement, ou bien décider d’accomplir ensemble un workout de divinité à partir de la section « Explorer ». Quoi qu’il en soit, s’engager envers quelqu’un d'autre, c’est aussi s’engager envers soi-même.

Si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne... un rendez-vous virtuel fera tout autant l’affaire ! Envoyez-vous réciproquement une photo après l’entraînement pour prouver que vous avez bien tenu votre engagement.

En ayant ces conseils à l’esprit, lancez-vous et planifiez une semaine qui vous aidera à devenir la meilleure version de vous-même.