O Coach do Freeletics cria treinos personalizados todos os dias, de acordo com seus objetivos, progresso e feedback. E, embora eles sejam uma ótima forma de manter o foco, talvez você queira um desafio extra. Nesse caso, nossa biblioteca de Workouts dos Deuses pode ser perfeita para você.
Esses treinos clássicos do Freeletics, conhecidos como Workouts dos Deuses, recebem nomes de figuras da mitologia grega e, em alguns casos, egípcia. Zeus. Aphrodite. Poseidon. Talvez esses nomes soem familiares. Ou talvez você já tenha até encarado algum deles.
Mas o que exatamente é um Workout dos Deuses? Por que eles existem? E como fazer o seu primeiro? Vamos por partes.
Workouts dos Deuses: um resumo
- O que são: treinos predefinidos e exclusivos do Freeletics, cada um com o nome de uma figura mitológica.
- Quantos são: 88 no total: 76 com peso corporal e 12 de corrida.
- Como se diferenciam dos treinos do Coach: eles são fixos. Todo mundo enfrenta o mesmo desafio, o que os torna ideais para acompanhar o seu progresso.
- Onde encontrá-los: na aba Coach do app do Freeletics, na seção "Trocar ou incluir exercícios?".
- Equipamento: muitos não exigem nenhum equipamento, só o peso do seu corpo. Alguns, porém, precisam de uma barra de Pullup ou de espaço para correr.
O que é um Workout dos Deuses do Freeletics?
Os Workouts dos Deuses são treinos exclusivos e predefinidos do Freeletics. Cada um recebe o nome de uma figura mitológica. Cada Workout dos Deuses permanece exatamente igual sempre que você o faz. Mesmos exercícios. Mesmas repetições. Mesmo desafio. Não importa qual seja o seu objetivo.
E é esse o ponto. Os Workouts dos Deuses funcionam como uma referência para o seu condicionamento físico e ajudam você a acompanhar o seu progresso ao longo do tempo. Eles são difíceis e muitas vezes vão levar você ao limite. Mas, cada vez que voltar a um deles, vai perceber na prática o quanto evoluiu.
Workouts dos Deuses x treinos do Coach: qual a diferença?
Os treinos do Coach do Freeletics são feitos sob medida para você. Eles levam em conta seus objetivos, seu nível de condicionamento e o feedback que você dá depois de cada treino para criar seu plano.
Os Workouts dos Deuses são o oposto: eles são o mesmo desafio fixo para todos os Atletas Livres.
Então, se o Coach já cria treinos personalizados para você, por que incluir um Workout dos Deuses fora do seu plano?
Aqui estão alguns motivos:
- Uma referência clara. Como um Workout dos Deuses nunca muda, ele é uma das formas mais claras de testar o seu progresso. Se você superar seu tempo do mês passado, sabe que seu esforço está dando resultado.
- Variedade. Às vezes, você só quer mudar um pouco. Com 88 Workouts dos Deuses para escolher, sempre tem algo novo para experimentar.
- O desafio. Enfrentar um treino difícil de frente tem seu valor. E superar um Workout dos Deuses para o qual você vinha treinando é uma sensação incrível.
Pense assim: o Coach é o seu plano. Os Workouts dos Deuses são os testes ao longo do caminho.
Dependendo da Training Journey que você estiver fazendo, o Coach também pode indicar um Workout dos Deuses para avaliar seu nível atual.
Onde encontrar os Workouts dos Deuses no app
Encontrar um Workout dos Deuses para encarar é simples. São só alguns toques:
- Abra o app do Freeletics
- Acesse a aba Coach
- Role a tela até encontrar a seção "Trocar ou incluir exercícios?"
- Toque em "Workouts dos Deuses"
- Toque no ícone de filtros para escolher o tipo de treino que você procura, como equipamento, dificuldade, grupo muscular, duração, tiros curtos e corridas ou espaço limitado
- Escolha o treino e encare o desafio!
É isso. Depois de concluir o treino, seu melhor tempo pessoal (PB) aparecerá no Workout dos Deuses.
Tipos de Workouts dos Deuses
Os Workouts dos Deuses do Freeletics se dividem em duas categorias principais: peso corporal e corrida.
Workouts dos Deuses com peso corporal
Os Workouts dos Deuses com peso corporal são a maior parte da coleção: 76 dos 88. A maioria trabalha o corpo inteiro, mas também existem opções com foco na parte inferior do corpo e no abdômen, na parte superior do corpo ou na parte superior do corpo e no abdômen. Alguns são focados apenas no abdômen ou nas pernas.
Você não precisa encarar os 76 de uma vez. Para começar, confira alguns nomes conhecidos em diferentes níveis de dificuldade:
| Workout | Foco | Dificuldade | Equipamento |
|---|---|---|---|
| Agon | Corpo inteiro | Iniciante | Barra de Pullup |
| Athena | Abdômen e membros inferiores | Iniciante | Nenhum |
| Aura | Membros inferiores | Iniciante | Nenhum |
| Hermes | Corpo inteiro | Iniciante-Intermediário | Espaço para correr |
| Aphrodite | Corpo inteiro | Intermediário | Nenhum |
| Eros | Corpo inteiro | Intermediário | Nenhum |
| Herakles | Membros superiores | Intermediário-Avançado | Barra de Pullup |
| Poseidon | Membros superiores | Avançado | Barra de Pullup |
Workouts dos Deuses de corrida
Prefere encarar um desafio de corrida? Existem 12 Workouts dos Deuses de corrida para você encarar. Cada um recebe o nome de uma figura da mitologia egípcia. Eles combinam corridas de distâncias definidas com períodos de descanso. O objetivo é aumentar o ritmo e desafiar sua velocidade.
Bastet, Maat e Seth são ótimas opções para iniciantes. Já Anubis e Horus são ideais para atletas avançados que querem evoluir ainda mais.
Como escolher seu primeiro Workout dos Deuses como iniciante
Seu primeiro Workout dos Deuses deve te desafiar, não acabar com você. Veja como escolher o certo:
- Comece com inteligência. Nunca fez um Workout dos Deuses? Comece por um treino de nível Iniciante para entender o desafio. Conforme ganhar experiência e confiança, avance para o Intermediário e, depois, para o Avançado. Não existe prêmio por pular etapas.
- Confira os equipamentos. Muitos Workouts dos Deuses exigem apenas o peso do corpo. Se você não tem uma barra de Pullup, filtre os treinos que não exigem uma.
- Considere seu tempo e espaço. Use os filtros de duração e espaço limitado para encontrar um treino que faça sentido para o que você tem disponível no momento.
- Evolua no seu nível. Alguns Workouts dos Deuses incluem movimentos avançados, como Muscleups ou Pistol Squats. Se você ainda não treinou esses movimentos, trabalhe primeiro nos fundamentos. Não pule direto para um Workout dos Deuses avançado que dependa deles. Seu ego não vale uma lesão.
- Não pule o descanso. Os intervalos de descanso não são uma sugestão: eles fazem parte do treino. São eles que permitem que você faça cada tiro curto com intensidade de verdade.
Para que servem os Workouts dos Deuses?
No fundo, os Workouts dos Deuses do Freeletics foram criados para desafiar o seu condicionamento físico. Você também vai ganhar força ao longo do caminho, mas a maioria dos Workouts dos Deuses com peso corporal são treinos metabólicos de alta intensidade. Eles colocam o corpo todo para trabalhar e desafiam a sua resistência.
Os Workouts dos Deuses de corrida seguem uma abordagem diferente. Eles usam intervalos para desenvolver seu condicionamento aeróbico, melhorar sua velocidade e desafiar você a sustentar ritmos mais rápidos.
Vamos recapitular
Os Workouts dos Deuses do Freeletics foram feitos para ser difíceis. Eles desafiam você a chegar ao seu limite e, ao mesmo tempo, mostram como está sua condição física hoje. Volte a um deles daqui a seis semanas, seis meses ou um ano e tenha uma forma clara de ver o quanto evoluiu.
E, com 88 Workouts dos Deuses para conquistar, sempre haverá um novo desafio esperando por você.
Experimente o Freeletics agoraPerguntas frequentes
O que é um Workout dos Deuses do Freeletics?
Um Workout dos Deuses do Freeletics é um treino exclusivo e predefinido, com o nome de uma figura mitológica. Ao contrário dos treinos personalizados do Coach, os Workouts dos Deuses permanecem iguais todas as vezes e são idênticos para todos os Atletas Livres.
Quantos Workouts dos Deuses do Freeletics existem?
Existem 88 Workouts dos Deuses no total: 76 treinos com peso corporal e 12 treinos de corrida.
Como encontro os Workouts dos Deuses no app do Freeletics?
Para encontrar os Workouts dos Deuses, acesse a aba Coach e role até a seção "Trocar ou incluir exercícios?". Toque em "Workouts dos Deuses" e use os filtros de equipamento, dificuldade, grupo muscular, duração, tiros curtos e corridas e espaço limitado.
Qual a diferença entre um Workout dos Deuses e um treino do Coach?
Os treinos do Coach são personalizados para você, seus objetivos, seu progresso e seu feedback. Os Workouts dos Deuses são fixos. Por isso, são ótimos para acompanhar seu progresso, variar os treinos ou encarar um desafio extra além dos treinos do Coach.
Qual Workout dos Deuses é melhor para iniciantes?
Use o filtro para encontrar um Workout dos Deuses classificado como Iniciante. Algumas boas opções para começar são Athena e Aura, que não exigem equipamento. Se você prefere corrida, Bastet, Maat e Seth são os Workouts dos Deuses de corrida para iniciantes.
Preciso de equipamento para fazer os Workouts dos Deuses?
Não necessariamente. Muitos Workouts dos Deuses podem ser feitos apenas com o peso do corpo. Use os filtros no app para encontrar exatamente o que você precisa.
