Le Coach Freeletics élabore chaque jour des entraînements sur mesure, adaptés à vos objectifs, à vos progrès et à votre feedback. Et bien que ces entraînements constituent un moyen vraiment efficace de garder le cap, si vous recherchez un défi plus intense, notre catalogue de workouts de divinités exclusifs pourrait bien vous convenir.
Ces entraînements classiques de Freeletics, appelés workouts de divinités, portent le nom de personnages de la mythologie grecque (et, pour quelques-uns, égyptienne). Zeus. Aphrodite. Poseidon. Ces noms vous sont peut-être familiers, ou vous en avez peut-être même déjà affronté un.
Alors, que sont exactement les workouts de divinités de Freeletics, pourquoi ont-ils été créés et comment en aborder un pour la première fois ? Voyons cela de plus près.
Les workouts de divinités en bref
- De quoi s’agit-il ? D’entraînements prédéfinis et exclusifs à Freeletics, chacun portant le nom d’un personnage mythologique.
- Combien y en a-t-il ? 88 au total, dont 76 au poids du corps et 12 de course à pied.
- En quoi diffèrent-ils des séances du Coach ? Ils sont fixes. Tout le monde relève le même défi ; c’est parfait pour suivre vos progrès.
- Où les trouver ? Dans l’onglet « Coach » de l’appli Freeletics, au sein de la section « Continuez ou passez à autre chose ».
- Quel équipement requièrent-ils ? Beaucoup ne nécessitent aucun équipement – juste le poids de votre corps. Certains, en revanche, requièrent une barre de traction ou de l’espace pour courir.
Qu’est-ce qu’un workout de divinité de Freeletics ?
Les workouts de divinités sont des entraînements prédéfinis et exclusifs à Freeletics, chacun portant le nom d’un personnage mythologique. Chaque divinité offre exactement le même entraînement à chaque fois que vous l’affrontez. Mêmes exercices. Même nombre de répétitions. Même défi, quel que soit votre objectif.
Et c’est justement le but. Les workouts de divinités sont conçus pour servir de repère quant à votre condition physique et vous aider à suivre vos progrès au fil du temps. Ils sont éprouvants et vous pousseront souvent dans vos retranchements, mais à chaque fois que vous en referez un, vous constaterez par vous-même à quel point vous avez progressé.
Workouts de divinités vs séances du Coach : quelle est la différence ?
Les séances d’entraînement du Coach Freeletics sont conçues spécialement pour vous. Elles tiennent compte de vos objectifs, de votre niveau de forme physique et du feedback que vous fournissez après chaque séance, afin d’élaborer votre programme.
Les workouts de divinités sont tout le contraire : il s’agit d’un défi fixe et identique pour tous les Athlètes Libres.
Alors, si le Coach élabore déjà des entraînements personnalisés pour vous, pourquoi devriez-vous ajouter un workout de divinité en dehors de votre programme ?
Voici quelques raisons :
- Un repère solide. Comme un workout de divinité ne change jamais, c’est l’un des moyens les plus clairs de mesurer vos progrès. Battez votre chrono du mois dernier, et vous saurez que vos efforts auront porté leurs fruits.
- La diversité. Parfois, on a simplement envie de changer un peu les choses. Avec 88 divinités au choix, il y a toujours quelque chose de nouveau à essayer.
- Le défi. Il y a quelque chose de gratifiant dans le fait d’affronter un entraînement éprouvant. Et pulvériser un workout de divinité pour lequel vous vous êtes préparé(e) procure une sensation difficile à égaler.
Vous pouvez voir les choses ainsi : le Coach, c’est votre programme. Les divinités, ce sont les épreuves tests qui jalonnent votre parcours.
Selon le parcours d’entraînement que vous suivez, un workout de divinité peut vous être attribué pour évaluer votre niveau.
Où trouver les workouts de divinités dans l’appli ?
Trouver un workout de divinité de Freeletics est très simple. Quelques étapes suffisent :
- Ouvrez l’appli Freeletics
- Allez dans l’onglet « Coach »
- Faites défiler vers le bas jusqu’à la section « Continuez ou passez à autre chose »
- Appuyez sur « Workouts de divinités »
- Utilisez le bouton de filtrage pour affiner votre recherche en fonction du type d’entraînement souhaité (équipement, difficulté, groupe musculaire, durée, courses et sprints, espace limité)
- Sélectionnez le workout de votre choix et affrontez la divinité !
Et voilà ! Votre PB, à savoir votre Personal Best ou meilleur chrono, s’affichera au sein du workout de divinité une fois que vous l’aurez accompli.
Les différents types de workouts de divinités
Les workouts de divinités de Freeletics se répartissent en deux catégories principales : les entraînements au poids du corps et la course à pied.
Les workouts de divinités au poids du corps
Les workouts de divinités au poids du corps constituent la majeure partie du catalogue : 76 sur 88. La plupart sont des entraînements complets du corps, mais vous trouverez également des workouts de divinités axés sur le bas du corps et le buste, le haut du corps, le haut du corps et le buste, ainsi qu’une poignée d’entre eux qui se concentrent uniquement sur le buste ou sur les jambes.
Inutile de venir à bout des 76 workouts d’un seul coup. Voici quelques noms bien connus, correspondant à différents niveaux de difficulté, pour vous aider à vous lancer :
| Divinité | Cible | Difficulté | Équipement |
|---|---|---|---|
| Agon | Corps entier | Débutant | Barre de traction |
| Athena | Buste et bas du corps | Débutant | Aucun |
| Aura | Bas du corps | Débutant | Aucun |
| Hermes | Corps entier | Débutant à intermédiaire | Espace pour courir |
| Aphrodite | Corps entier | Intermédiaire | Aucun |
| Eros | Corps entier | Intermédiaire | Aucun |
| Herakles | Haut du corps | Intermédiaire à avancé | Barre de traction |
| Poseidon | Haut du corps | Avancé | Barre de traction |
Les workouts de divinités de course à pied
Vous préférez relever un défi de course à pied ? 12 workouts de divinités y sont consacrés, chacun portant le nom d’un personnage de la mythologie égyptienne. Ils combinent des courses sur une distance donnée avec des temps de repos, vous mettant au défi d’accélérer l’allure et de repousser vos limites de vitesse.
Bastet, Maat et Seth sont d’excellentes options pour les débutants, tandis que des workouts comme Anubis et Horus sont parfaits pour les athlètes chevronnés qui souhaitent passer au niveau supérieur.
Comment choisir votre premier workout de divinité en tant que débutant(e) ?
Votre première divinité doit vous mettre à l’épreuve, pas vous anéantir. Voici comment choisir le workout qui vous convient :
- Commencez en douceur. Vous découvrez tout juste les workouts de divinités ? Commencez par un workout de niveau débutant pour vous faire une idée du défi qu’il représente. À mesure que vous gagnez en expérience et en confiance, passez au niveau intermédiaire, puis à terme, au niveau avancé. Il n’y a aucun intérêt à brûler les étapes.
- Vérifiez l’équipement nécessaire. De nombreux workouts de divinités ne requièrent rien d’autre que le poids de votre corps. Si vous ne disposez pas d’une barre de traction, filtrez les workouts qui en nécessitent une.
- Considérez le temps et l’espace dont vous disposez. Utilisez les filtres de durée et d’espace limité pour que votre workout corresponde aux circonstances dans lesquelles vous êtes.
- Progressez à votre niveau. Certains workouts de divinités comprennent des exercices avancés comme les Muscleups ou les Pistol Squats. Si vous ne les avez jamais pratiqués auparavant, travaillez-en d’abord les bases plutôt que de vous lancer directement dans un workout de niveau avancé qui repose sur ces exercices. L’ego ne vaut pas le risque d’une blessure.
- Ne sautez pas les temps de repos. Les intervalles de repos font partie intégrante du workout, ce ne sont pas de simples suggestions. C’est ce qui vous permet d’aborder chaque sprint avec une véritable intensité.
À quoi servent les workouts de divinités ?
À la base, les workouts de divinités de Freeletics sont conçus pour mettre votre conditionnement physique à l’épreuve. Même si vous gagnerez en force par la même occasion, la plupart des workouts au poids du corps sont des entraînements métaboliques de haute intensité qui sollicitent l’ensemble de votre corps et testent votre endurance.
Les workouts de course à pied adoptent une approche différente : ils utilisent des intervalles pour développer votre capacité aérobie, améliorer votre vitesse et vous pousser à maintenir une allure plus rapide.
Récapitulons
Les workouts de divinités de Freeletics ont pour objectif d’être éprouvants. Ils sont conçus pour vous pousser dans vos retranchements, tout en vous donnant un point de repère sur votre condition physique actuelle. Refaites-en un dans six semaines, six mois ou un an, et vous verrez clairement le chemin que vous aurez parcouru.
Et avec 88 divinités à affronter, il y a toujours un nouveau défi qui vous attend.
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Qu’est-ce qu’un workout de divinité de Freeletics ?
Un workout de divinité est un entraînement prédéfini et exclusif à Freeletics, portant le nom d’un personnage mythologique. Contrairement aux entraînements personnalisés du Coach, les workouts de divinités restent identiques à chaque fois et sont les mêmes pour tous les Athlètes Libres.
Combien y a-t-il de workouts de divinités ?
Il existe au total 88 workouts de divinités de Freeletics : 76 entraînements au poids du corps et 12 entraînements de course à pied.
Comment trouver les workouts de divinités dans l’appli Freeletics ?
Pour trouver les workouts de divinités, allez dans l’onglet « Coach » et faites défiler vers le bas jusqu’à la section « Continuez ou passez à autre chose ». Appuyez sur « Workouts de divinités », puis filtrez par équipement, groupe musculaire, durée, espace limité, courses/sprints et difficulté.
Quelle est la différence entre un workout de divinité et une séance d’entraînement du Coach ?
Les entraînements du Coach sont des séances personnalisées, conçues spécialement pour vous en fonction de vos objectifs, de vos progrès et de votre feedback. Les workouts de divinités sont fixes ; ils sont donc parfaits pour évaluer vos progrès, ajouter de la diversité à votre routine ou relever un défi supplémentaire en complément des séances du Coach.
Quel workout de divinité est le mieux adapté aux débutants ?
Utilisez le filtre pour sélectionner un workout de divinité de niveau débutant. Parmi les bons workouts pour commencer à ce niveau, on trouve notamment Athena ou Aura (aucun équipement nécessaire). Si vous préférez la course à pied, Bastet, Maat et Seth sont les workouts de divinités dédiés à la course de niveau débutant.
Ai-je besoin d’équipement pour les workouts de divinités ?
Vous n’avez pas nécessairement besoin d’équipement pour les workouts de divinités ; beaucoup peuvent être effectués uniquement avec le poids de votre corps. Utilisez le filtre dans l’appli pour trouver exactement ce dont vous avez besoin.
