Se você está começando agora no Freeletics e quer ter os melhores resultados, este guia passo a passo do aplicativo vai te ajudar a aproveitar ao máximo cada treino.
Neste guia completo para iniciantes, você aprenderá tudo o que precisa sobre como usar o Freeletics para transformar seu condicionamento, desenvolver a consistência e revelar a sua melhor versão, ao mesmo tempo em que alcança resultados duradouros.
Então, vamos ao que interessa!
Chegou a hora da sinceridade
Depois de se cadastrar no Freeletics, você deverá responder a uma série de perguntas sobre quem você é, seus objetivos de condicionamento físico, suas preferências de treino e seu histórico geral de condicionamento físico. Embora possa parecer muita coisa no início, cada resposta tem um propósito e desempenha um papel fundamental na definição da sua experiência.
Ao fazer login pela primeira vez, você terá acesso à versão gratuita do aplicativo, para que possa explorar e experimentar alguns treinos imediatamente. Ao assinar, você terá acesso total ao aplicativo e, mais importante ainda, ao seu personal trainer digital, também conhecido como Coach do Freeletics.
O Coach usa as informações que você forneceu no questionário de integração como base para criar o seu plano de treino personalizado. E o melhor é que o Coach se adapta no decorrer do caminho – levando em conta o seu feedback, ajustando seus treinos e ajudando você a manter o foco nos seus objetivos.
O primeiro passo é fornecer ao Coach informações sobre o seu perfil e histórico de condicionamento físico; o próximo é escolher a Training Journey certa para adequar totalmente o Freeletics a você.
Escolhendo uma Training Journey
Uma Training Journey é o plano de treino estruturado que você segue quando treina com o Freeletics. Você receberá recomendações personalizadas que se adaptam aos seus objetivos fitness e ao seu estilo de treino preferido.
No topo, você verá aquele que consideramos mais adequado aos seus objetivos. Mas você não precisa se limitar às recomendações; fique à vontade para explorar a biblioteca de Training Journeys e escolher o plano que melhor se adapta às suas necessidades! As Training Journeys são organizadas de acordo com os objetivos fitness, e algumas podem aparecer em várias categorias.
Tem muita variedade para explorar, desde exercícios de peso corporal, treino híbrido, corrida, levantamento de peso e muito mais! As Training Journeys têm duração de 6 a 12 semanas e incluem treinos personalizados que se adaptam continuamente à sua evolução.
O objetivo é oferecer uma experiência completa, orientada e personalizada para que, independentemente do seu nível de condicionamento físico, objetivos ou interesses, você possa encontrar um caminho que favoreça a sua evolução e ajude a manter a consistência.
Personalize para que se adeque a você
Já escolheu a sua Training Journey? Agora é hora de você dar o seu toque pessoal. Ou seja, você pode personalizá-la! Comece tocando no ícone de configurações no canto superior direito da aba Coach.
Aqui você pode detalhar:
- Quantos dias por semana você gostaria de treinar
- Definir os equipamentos e locais de treino disponíveis onde você se exercita
- Escolher a duração média de cada sessão
- Excluir exercícios
- Definir suas Evoluções de Habilidades
Pode acreditar, se você dedicar um tempinho para configurar seus “Locais de Treino” vai valer muito a pena e fazer toda a diferença quando for treinar em locais diferentes, com acesso a equipamentos variados.
Sinta-se à vontade para ativar suas Evoluções de Habilidades caso encontre algum exercício que queira dominar, ou para excluir exercícios com movimentos que você prefere evitar.
Depois de definir tudo, basta tocar em “Atualizar configurações” e pronto!
Conheça as abas
No aplicativo tem três abas de navegação principais na parte inferior da tela: Comunidade, Coach e Perfil.
Aqui está um breve resumo que vai ajudar a familiarizar com cada uma delas:
Aba Comunidade | Aba Coach | Aba Perfil |
|---|---|---|
Conexão e motivação | Seu treino diário | Dados e configurações |
Feed social do Freeletics Publique seus treinos Interaja nas publicações | Acesse seu treino diário personalizado Seção "Explorar tudo" para exercícios extras ou os Workouts dos Deuses exclusivos | Apresentamos a Pontuação Atlética Diária Verificar as tabelas de liderança Gerenciar configurações da conta e da assinatura |
Dicas rápidas: Acesse a aba Comunidade para participar dos desafios oficiais ou criar um próprio, para ter um incentivo a mais. Não se esqueça de seguir outras pessoas – é o melhor macete de todos para se inspirar.
Entendendo sua agenda
Depois de concluir todas as configurações, seu calendário de treinos aparecerá na parte superior da tela, na aba “Coach”. Os círculos preenchidos indicam os dias reservados para treinar.
No canto superior esquerdo, você verá o contador de sequência, junto com um contador que mostra os dias que faltam para você conseguir fazer uma semana perfeita.
Observação: se você não tiver um treino programado para hoje, mas se quiser treinar, toque no próximo círculo preenchido no calendário para ver e iniciar esse treino. O Coach ajustará o restante dos seus treinos de acordo.
Logo abaixo do calendário está o coração hexagonal do app: o seu treino do Coach do dia!
Conheça seu treino
O “Coach” é a guia principal, onde você encontrará a sessão programada para o dia. Dependendo dos dias que você selecionou para treinar, este será o treino do Dia do Coach ou um Dia de Mobilidade.
A parte de cima mostra uma visão geral do que esperar, incluindo a duração, o equipamento necessário, o foco do treino e os músculos que serão trabalhados. À medida que você vai rolando a tela, o treino é organizado em diferentes seções – sempre começando com um Aquecimento e terminando com um Alongamento.
Na próxima seção, vamos explicar como ajustar seu treino, mas se você estiver satisfeito com a sessão e tudo pronto para começar, basta tocar no botão “Iniciar” na tela para seguir com o treino.
Como alterar sua sessão
Você deve ter notado o outro botão ao lado de “Iniciar”, chamado “Adaptar sessão” – e acredite, ele certamente vai se tornar o seu melhor amigo nos treinos.
A opção “Adaptar sessão” é a solução ideal para fazer alterações nos treinos designados pelo seu Coach. Não tem acesso a equipamentos? Precisa treinar sem fazer barulho? Quer mudar o foco do seu treino? Deixar mais difícil, mais curto ou mudar tudo?
Basta tocar na tela e você terá exatamente o que precisa.
A opção “Adaptar Sessão” existe para ajudar a fazer o treino acontecer, não importam as circunstâncias. Isso dá a flexibilidade para adaptar o treino à sua vida, e não o contrário.
Porque essa é a realidade do dia a dia – algumas coisas ficam fora de controle, mas pelo menos você pode adaptar seu treino para conseguir se movimentar um pouco. Afinal, um treino curto é melhor do que ficar sem treino.
Mais para explorar
Logo abaixo do seu treino diário do Coach está a seção “Explorar tudo”, que existe exatamente para isso: oferecer mais opções para você se movimentar. Talvez você queira intensificar o treino do dia do Coach, ou talvez apenas variar um pouco e fazer algo totalmente diferente.
E há muitas opções para escolher, divididas em diferentes categorias. Aqui está uma visão geral de cada categoria e o que você pode encontrar em cada uma delas:
- Exercícios individuais: nossa biblioteca de exercícios inclui mais de 700 movimentos individuais. Use a pesquisa e os filtros na parte superior para encontrar exatamente o que você está procurando.
- Treinos de grupos musculares: Treinos sob demanda, selecionados para trabalhar áreas específicas, como o abdômen, os membros superiores, os membros inferiores e o corpo inteiro.
- Workouts dos Deuses: treinos HIIT exclusivos do Freeletics, criados para te colocar no limite. Dê o seu melhor para tentar vencer o relógio. É uma ótima maneira de acompanhar sua evolução progresso ao longo do tempo.
- Exercícios cardiovasculares: Você pode escolher entre remo, ciclismo ou corrida, e ainda acompanhar seu progresso.
- Seus treinos: crie suas próprias sessões personalizadas e salve-as para acessá-las facilmente depois!
- Treino da semana: uma “roleta de treinos incríveis” que muda a cada semana, caso você esteja procurando um desafio extra.
Acompanhe a sua evolução
Se você curte dados e adora visualizar sua evolução, não deixe de conferir a Pontuação Atlética Diária, disponível na aba “Perfil”. Essa pontuação oferece uma visão geral em tempo real do seu desempenho, da sua consistência e do seu nível de habilidade.
Ela se baseia no seu melhor desempenho nos últimos 90 dias e compara com o de outros Atletas Livres, ajudando você a identificar áreas que podem ser melhoradas.
Vamos recapitular:
Você finalmente tem tudo o que precisa para atingir seus objetivos fitness. E a melhor parte? Você encontra tudo em um mesmo lugar.
Desde treinos personalizados e desafios comunitários até um plano com embasamento científico que se adapta ao seu estilo de vida, além de informações sobre desempenho que te ajudam a treinar de forma mais inteligente.
Cada recurso e cada guia foi projetada para te ajudar a manter a consistência e evoluir no seu próprio ritmo.
O resto fica por sua conta. Então, estenda seu tapete de treino, toque em “Iniciar” e corra atrás dos seus objetivos!
Ainda tem dúvidas? Acesse o Fórum Freeletics e obtenha respostas da nossa comunidade de Atletas Livres do mundo todo.