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Começando com o Freeletics

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Em algum momento, todos nós somos novatos. Decidiu aceitar o desafio de se tornar a melhor versão de você mesmo mas não sabe como começar? Não se preocupe. Aqui está o guia inicial para usar (e ter sucesso com) o Freeletics.

Primeiros passos

Primeiro, você receberá a versão gratuita do app do Freeletics. Nessa versão, você verá as abas Treinos, Notificações, Perfil e Coach. Você poderá acessar a aba Treino, mas a aba Coach é apenas para usuários que assinam o Coach. Na aba Treinos, você encontrará os Workouts dos Deuses (falaremos mais sobre eles depois), exercícios avulsos, locais de treino e o Blog do Freeletics. Você pode começar a treinar imediatamente usando a aba Treinos para praticar a técnica de um dos exercícios avulsos ou escolhendo a partir de uma breve lista de Workouts dos Deuses.

TAB

Os exercícios avulsos e os Workouts dos Deuses têm diferentes níveis de dificuldade, desde iniciante até avançado, e cada um deles foca em diferentes metas de treino, grupos musculares e partes do corpo. Seja um novato em exercícios ou um atleta treinado, o app do Freeletics tem os Workouts dos Deuses, os exercícios avulsos e as Training Journeys certas para você. O começo pode ser muito desafiador, e seu Coach sabe disso. Com a versão completa do app, o Coach sempre levará em conta seus níveis de condicionamento e sua experiência. Mesmo na versão livre, é possível visualizar a dificuldade dos diferentes workouts e selecionar aqueles que melhor se adequam a você.

Pay vs No Pay

Se precisar de mais orientações sobre um exercício ou Deus específico, acesse o Blog do Freeletics para ver conselhos de especialistas, dicas de técnica e instruções passo-a-passo para os exercícios mais desafiadores.

Deuses do Freeletics

Existem atualmente certa de 60 workouts dos deuses no app do Freeletics. Esses workouts são a nossa assinatura. Eles recebem os nomes dos deuses gregos e foram desenvolvidos para uma variedade de níveis de condicionamento físico e de força. Sempre que você completar um desses workouts, seu tempo ficará salvo no app, então você poderá ver o seu progresso e se desafiar para fazer tempos melhores, conforme avança. Os workouts dos deuses aparecem na maioria dos dias de uma Training Journey, mas você também pode optar por fazê-los em uma sessão extra de treino sempre que quiser.

Configurando o seu Coach

Na versão gratuita do app, você apenas tem acesso a um número limitado de Workouts dos Deuses e não aproveita a experiência personalizada com o Coach. Ao passar para a versão completa do app, você terá acesso ilimitado a todos os Workouts dos Deuses, a infinitas combinações de exercícios e a Training Journeys exclusivas guiadas pelo Coach (mais informações a seguir).

Ao passar para a versão completa do app do Freeletics, a primeira coisa que você precisa fazer para começar sua aventura com o Freeletics é dizer para o seu Coach tudo que ele precisa saber. Ao fazer login, o app pedirá informações como gênero, idade, nível de condicionamento e metas de condicionamento, de forma que todas ajudam seu Coach a escolher as melhores Training Journeys para você.

Escolhendo uma Training Journey

Uma vez que você tiver configurado seu Coach com todas as informações, ele vai gerar uma seleção de Training Journeys que ele acha que são apropriadas para você. Uma delas vai ser recomendada pelo Coach por ser o match mais próximo. Uma Training Journey é o que você segue quando treina com o Freeletics. Cada uma é desenvolvida para te ajudar a atingir um objetivo específico, inclui workouts e exercícios que foram adaptados a você e que vão se adaptar continuamente ao seu progresso. O objetivo de uma Training Journey é dar uma experiência holística, guiada e personalizada, para que cada usuário, independente do objetivo, das capacidades ou dos interesses, possa encontrar um método que se adeque a ele. Ainda que nós ofereçamos um conjunto de Training Journeys para todos os atletas que tem a mesma meta, a Journey de cada atleta em si será única e não haverá nelas duas séries iguais de exercícios. A melhor coisa é que, ainda que nós te encorajemos a tentar Journeys diferentes e a variar seu treino, você sempre pode voltar a fazer a mesma Training Journey multiplas vezes e ainda ver os efeitos, porque o Coach continua a ajustar a experiência às suas capacidades atuais.

Comparison

Sua programação de treinos

Quase todas as Training Journeys seguem um ciclo de 6 a 12 semanas que inclui uma semana de avaliação, semanas de treino e uma Hell Week. Durante a semana de avaliação o Coach vai conhecer você. No começo, ele vai monitorar de perto a sua performance e vai ter uma ideia do seu nível de condicionamento, das suas fortalezas e dos seus pontos fracos, para garantir que você comece de um ponto que seja 100% correto para você. Para as Training Journeys que só tem peso corporal, as semanas de treino seguintes vão incluir uma mistura de técnicas de treino, intervalos individualizados e workouts dos Deuses de alta intensidade. Se você selecionar uma Training Journey que envolva pesos, o ciclo vai ser diferente dependendo do método de treino.

Cada sessão em sua semana de treino inclui um aquecimento e um desaquecimento e te dá a oportunidade de fornecer um feedback. Para a maioria, a Hell Week será o seu desafio. Pense nisso como a competição para a qual você tem treinado. Ela vai testar seu progresso te dando 7 dias de treino contendo apenas os Workouts dos Deuses.

Ao começo de cada semana de treino, você também poderá dizer ao Coach se tem alguma limitação - como falta de equipamento, de espaço para correr ou fadiga muscular - que poderia afetar a escolha dos exercícios para você.

Feedback

Após cada workout que fizer (Deuses, Aperfeiçoamentos, Intervalos e Exercícios Avulsos), o app pedirá feedback sobre quão cansativo você achou o workout, qual foi o nível de dificuldade técnica e se você acha que consegue ir além. Na versão completa do app, seu Coach usará essas informações para adaptar suas próximas Training Journeys, tornando-as mais fáceis ou mais difíceis, e para incluir exercícios e workouts que considera mais adequados a você.

Do que mais você precisa?

A melhor coisa sobre o Freeletics é que não existe um conjunto de equipamentos ou roupas que você precisa. Isso vai depender só de você e do que você tiver. Por exemplo, você só vai precisar de barra e de pesos se decidir escolher uma das Training Journeys que usam peso. Você nunca será surpreendido por uma necessidade súbita de um equipamento. Seu Coach sempre te avisará com antecedência se você for precisar de qualquer equipamento e ainda te permitirá aceitar ou modificar seu treino de acordo.

O mesmo vale para as suas roupas de treino. Quer treinar ao ar livre? Talvez você precise de roupas a mais para se aquecer, um protetor solar ou alguma iluminação. Mas só depende de você. Seu Coach nunca dirá que você precisa treinar em um lugar específico, é você quem determina o que funciona melhor para você e qual é o melhor lugar.

E é isso. Comece a sua odisseia Freeletics hoje e baixe o app agora.