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Come iniziare con Freeletics

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Ci siamo passati tutti: hai deciso di accettare la sfida e diventare la versione migliore di te ma non sai bene da dove iniziare? Non preoccuparti, in questa semplicissima guida trovi tutto quello che devi fare per cominciare a usare Freeletics e ottenere risultati.

I primi passaggi

Inizialmente avrai accesso alla versione gratuita dell'app di Freeletics. Vedrai 4 sezioni: la sezione di allenamento libero, la sezione Notizie, il tuo profilo e la sezione del Coach. Puoi accedere alla sezione di allenamento libero, mentre per accedere alla sezione del Coach hai bisogno di un abbonamento. La sezione di allenamento libero comprende i workout delle divinità (ti daremo più informazioni al riguardo di seguito), gli esercizi singoli, i luoghi d'allenamento e un link al Blog di Freeletics. Puoi iniziare subito ad allenarti con uno degli esercizi singoli o scegliere uno dei workout delle divinità gratis disponibili.

TAB

Ci sono esercizi singoli e workout delle divinità di diversi livelli di difficoltà, da principiante ad avanzato, e ciascuno è incentrato su un obiettivo, un gruppo muscolare e una parte del corpo specifici. Che tu sia alle prime armi o che tu sia un atleta esperto, l'app di Freeletics ha i workout delle divinità, gli esercizi singoli e i Training Journey che fanno per te. All'inizio è normale avere dei dubbi e il Coach lo sa. Con la versione completa dell'app ci penserà lui a valutare il tuo livello di forma fisica e di esperienza. Ma anche in quella gratuita puoi visualizzare la difficoltà dei vari allenamenti e selezionare quelli più adatti a te.

Pay vs No Pay

Se ti serve maggiore assistenza per un workout o una divinità specifica, nel Blog trovi i consigli degli esperti, i suggerimenti sulla tecnica e istruzioni dettagliate su come eseguire gli esercizi più impegnativi.

Le divinità di Freeletics

Nell'app di Freeletics al momento sono disponibili più di 60 workout delle divinità. Sono i nostri allenamenti classici ispirati ai nomi degli dei greci e ideati per svariati livelli di forma fisica e forza. Quando completi un workout delle divinità, il tuo tempo d'esecuzione viene salvato nell'app per consentirti di tenere traccia dei tuoi progressi e superare di volta in volta il tuo PB (Personal Best), cioè il tuo record personale. I workout delle divinità sono inclusi nella maggior parte dei Training Journey, ma puoi anche scegliere di affrontarli ogni volta che vuoi come sessione d'allenamento extra.

Come impostare il Coach

Con la versione gratuita dell'app hai accesso a un numero determinato di workout delle divinità e non puoi vivere appieno l'esperienza di allenamento personalizzato con il Coach. Facendo un abbonamento alla versione completa, avrai accesso illimitato a tutti i workout delle divinità, a una combinazione infinita di esercizi e ai Training Journey, ovvero i percorsi d'allenamento personalizzati con la guida del Coach (più informazioni a seguire).

Una volta che sarai passato alla versione completa dell'app, il primo passo per iniziare la tua avventura con Freeletics è dire al Coach tutto quello che deve sapere. Appena fatto l'accesso ti verrà chiesto di inserire se sei uomo o donna, quanti anni hai, qual è il tuo livello di forma fisica e che obiettivi vuoi raggiungere, insieme ad altri dati che permettono al Coach di selezionare i Training Journey più adatti a te.

Come scegliere un Training Journey

Una volta inseriti i tuoi dati personali e gli obiettivi d'allenamento, il Coach genererà una selezione di Training Journey che reputa adatti a te, tra i quali il più consigliato in assoluto. Non si tratta d'altro che di percorsi da seguire nel tuo allenamento con Freeletics, ognuno dei quali è ideato per aiutarti a raggiungere un obiettivo specifico tramite workout ed esercizi pensati appositamente per te, che si adattano continuamente ai tuoi progressi. Lo scopo dei Training Journey è garantire ad ogni atleta un'esperienza olistica, guidata e personalizzata, in modo che chiunque, indipendentemente dal proprio obiettivo, dalle proprie capacità e dai propri interessi, possa trovare un metodo adatto a sé. Anche se offriamo un unico tipo di Training Journey a tutti gli atleti con lo stesso obiettivo, il percorso di ogni persona è assolutamente unico, con esercizi e workout personalizzati. E il bello è che, nonostante ti consigliamo di provarne diversi per aggiungere varietà al tuo allenamento, puoi anche ripetere lo stesso Training Journey tutte le volte che vuoi, e ne sentirai e vedrai comunque gli effetti. Il Coach infatti adatta ogni volta l'esperienza d'allenamento alle tue capacità attuali.

Comparison

Il tuo programma d'allenamento

Quasi ogni Training Journey segue un ciclo di 6-12 settimane che prevede una settimana di valutazione, le settimane d'allenamento e una Hell Week. Nella settimana di valutazione iniziale il Coach segue attentamente le tue prestazioni per avere una visione chiara della tua forma fisica e dei tuoi punti di forza e di debolezza, in modo da farti cominciare da un livello al 100% adatto a te. Nei Training Journey puramente a corpo libero, le settimane successive comprenderanno un mix di esercizi di tecnica, intervalli personalizzati e workout delle divinità ad alta intensità. Se scegli un percorso che prevede l'uso dei pesi, il ciclo varierà in base al metodo d'allenamento.

Ogni sessione si apre con il riscaldamento e si chiude con il defaticamento, e ti permette sempre di dare un feedback sull'allenamento eseguito. La Hell Week è la tua sfida: immagina che sia la gara per cui ti sei allenato. Questa settimana metterà alla prova i tuoi progressi con 7 giorni di allenamento fatti solo di workout delle divinità.

All'inizio di ogni settimana d'allenamento avrai anche la possibilità di informare il Coach di eventuali limitazioni che possano influenzare la scelta degli esercizi (come l'attrezzatura a tua disposizione, lo spazio che puoi percorrere o se hai dei muscoli indolenziti).

Feedback

Dopo aver completato qualsiasi allenamento (divinità, perfezionamento, intervalli ed esercizi singoli) ti verrà chiesto di dare un feedback sul tuo livello di sforzo percepito, sulla difficoltà tecnica e se pensi di poter fare di più. Nella versione completa dell'app il Coach utilizzerà tutte queste informazioni per adattare il tuo Training Journey alle tue esigenze, rendendolo più semplice o più impegnativo e aggiungendo esercizi e workout che reputa adatti alla tua condizione fisica attuale.

Cosa ti servirà?

Il vantaggio di Freeletics è che non ci sono delle attrezzature o un abbigliamento prestabiliti. Sei tu a decidere l'occorrente in base a quello che hai a disposizione. Per esempio, ti serviranno un bilanciere e dei pesi solo se scegli uno dei Training Journey che li prevedono. Non ti capiterà mai di dover usare attrezzi imprevisti perché il Coach ti informerà sempre in anticipo del necessario per un workout e tu potrai decidere se accettare o modificare l'allenamento in base alle tue esigenze.

Lo stesso vale per l'abbigliamento. Vuoi allenarti all'aperto? Ti potrebbero servire degli indumenti più caldi, una crema protettiva e una torcia. Ma è comunque una scelta tua, il Coach non ti dirà mai che devi per forza allenarti in un certo posto: sei tu a stabilire dove è meglio per te.

Tutto qui. Inizia oggi il tuo percorso con Freeletics e scarica ora l'app.