Se hai appena iniziato a usare Freeletics e vuoi massimizzare i tuoi risultati, questa guida dettagliata dell'app ti aiuterà a sfruttare al massimo ogni allenamento.
In questa guida completa per principianti imparerai tutto ciò che c’è da sapere su come usare Freeletics per trasformare la tua forma fisica, diventare costante e sbloccare la tua versione migliore, ottenendo allo stesso tempo risultati duraturi.
Cominciamo!
Raccontaci di te
Dopo aver effettuato l’iscrizione a Freeletics, ti verranno fatte una serie di domande su chi sei, i tuoi obiettivi di fitness, le tue preferenze di allenamento e il tuo background generale nel fitness. Anche se all'inizio potrebbero sembrare tante informazioni, ogni risposta ha uno scopo ed è fondamentale per definire la tua esperienza.
Al primo login avrai accesso alla versione gratuita dell'app, che ti permetterà di esplorare le sue funzioni e provare subito alcuni workout. Una volta creato un abbonamento, avrai accesso completo all'app e, soprattutto, al tuo personal trainer digitale, il Coach di Freeletics.
Il Coach usa le informazioni che hai fornito nel questionario iniziale come punto di partenza per creare il tuo piano di allenamento personalizzato. E la cosa fantastica è che il Coach si adatta lungo il percorso: tiene conto del tuo feedback, modifica i workout e ti aiuta a rimanere costante per raggiungere i tuoi obiettivi.
Fornire al Coach le informazioni sul tuo profilo e sul tuo background nel fitness è il primo passo. Quello successivo è scegliere il Training Journey più adatto a te per personalizzare al massimo Freeletics.
Scegliere un Training Journey
Il Training Journey è il piano di allenamento strutturato che segui quando ti alleni con Freeletics. Riceverai indicazioni personalizzate in base ai tuoi obiettivi di fitness e allo stile di allenamento che preferisci.
In alto vedrai quello che riteniamo più adatto ai tuoi obiettivi. Ma non devi necessariamente sceglierne uno tra quelli che ti suggeriamo: puoi sempre esplorare la raccolta dei Training Journey e scegliere quello che preferisci! I Training Journey sono organizzati in base agli obiettivi di fitness e alcuni possono comparire in più categorie.
C'è una grande varietà di piani da scoprire: allenamento a corpo libero, allenamento ibrido, corsa, sollevamento pesi e molto altro! I Training Journey durano dalle 6 alle 12 settimane e includono workout su misura per te che si adattano continuamente ai tuoi progressi.
L'obiettivo è offrirti un'esperienza completa, guidata e personalizzata, in modo che tu possa trovare un percorso che supporti i tuoi progressi e ti aiuti a essere costante a prescindere dal livello di forma fisica, dagli obiettivi e dagli interessi.
Personalizzalo per renderlo tuo
Hai trovato il tuo Training Journey? Bene, è il momento di renderlo davvero tuo, ovvero di personalizzarlo! Inizia toccando l'icona delle impostazioni nell'angolo in alto a destra della sezione del Coach.
Qui puoi fornire ulteriori dettagli:
- Indicare quanti giorni alla settimana vuoi allenarti
- Impostare l’attrezzatura disponibile e i luoghi in cui ti alleni
- Scegliere la durata media di ogni sessione
- Escludere eventuali esercizi
- Configurare il tuo avanzamento tecnico
Fidati, dedicare qualche minuto alla configurazione dei luoghi d’allenamento vale assolutamente la pena ed è una vera svolta se ti alleni in luoghi diversi con accesso ad attrezzi diversi.
Puoi anche attivare il tuo Avanzamento tecnico se c'è un esercizio che vuoi padroneggiare, oppure escludere determinati esercizi se ci sono movimenti che preferisci evitare.
Dopo aver configurato il tutto, devi solo premere “Cambia impostazioni” e il gioco è fatto!
Scopri le sezioni dell’app
Nella parte inferiore dell’app troverai tre sezioni di navigazione principali: Community, Coach e Profilo.
Ecco una breve spiegazione per aiutarti a prendere familiarità con ciascuna di esse:
Sezione della Community | Sezione del Coach | Sezione del profilo |
|---|---|---|
Rete e motivazione | Il tuo workout del giorno | Dati e impostazioni |
Notizie di Freeletics Pubblica i tuoi workout Interagisci con i post | Accedi al tuo workout giornaliero personalizzato Usa “Esplora tutto” per trovare esercizi extra o i workout classici delle divinità | Monitora il Daily Athlete Score Controlla le classifiche Gestisci le impostazioni dell'account e dell'abbonamento |
Consiglio rapido: accedi alla sezione della Community per partecipare alle sfide ufficiali o crearne di tue per avere una spinta e una motivazione in più. Non dimenticare di seguire gli altri atleti: è il miglior trucco se cerchi ispirazione durante il tuo percorso di fitness.
Capire il calendario
Una volta completata la configurazione, il calendario dei tuoi workout apparirà nella parte superiore dello schermo, nella sezione del Coach. I cerchi pieni indicano i giorni in cui hai pianificato di allenarti.
In alto a sinistra vedrai il contatore della tua serie di sessioni, insieme a un indicatore che mostra i giorni che mancano per realizzare una settimana perfetta.
Nota: se un giorno non hai un workout programmato ma vuoi comunque allenarti, tocca il cerchio pieno successivo nel calendario per visualizzarlo e iniziare quell'allenamento. Il Coach adatterà di conseguenza il resto dei workout.
Appena sotto il calendario si trova il cuore esagonale dell'app: la tua sessione personalizzata con il Coach!
Scopri il tuo workout
Nella sezione principale del Coach troverai la sessione programmata per la giornata. In base ai giorni che hai selezionato per allenarti, vedrai la sessione giornaliera con il Coach oppure un giorno dedicato alla mobilità.
All'inizio del workout troverai una breve panoramica di cosa aspettarti, inclusa la durata, l'attrezzatura necessaria, l'obiettivo dell'allenamento e i muscoli che allenerai. Scorrendo la pagina, vedrai che il workout è diviso in diverse sezioni: si inizia sempre con un riscaldamento e si finisce con un defaticamento.
Nella prossima sezione vedremo come modificare il workout, ma se è tutto a posto con la sessione e vuoi iniziare, ti basterà toccare il pulsante “Inizia” sullo schermo.
Come modificare la sessione
Forse hai notato che accanto a “Inizia” c’è un altro pulsante, chiamato “Adatta sessione”. Credici, diventerà di sicuro il tuo migliore amico per l’allenamento.
“Adatta la sessione” è la funzione essenziale se vuoi apportare modifiche al workout che ti ha assegnato il Coach. Non hai accesso all’attrezzatura? Devi allenarti senza fare rumore? Vuoi cambiare l'obiettivo del workout? Vuoi renderlo più difficile, più breve o cambiarlo completamente?
Ti basta premere quel pulsante e otterrai proprio ciò di cui hai bisogno.
L'opzione “Adatta la sessione” è progettata per aiutarti a completare il tuo allenamento, sempre e comunque. Ti dà la flessibilità di adattare il workout alla tua vita, e non viceversa.
Perché la vita di tutti i giorni va così. Alcune cose sono fuori dal nostro controllo, ma almeno possiamo modificare il workout per allenarci comunque. In fondo, un workout breve è meglio di niente.
Esplora il resto
Appena sotto la sessione giornaliera con il Coach si trova la sezione “Esplora tutto”, pensata proprio per offrirti più opzioni per muoverti. Magari hai voglia di aggiungere un allenamento al tuo workout con il Coach oppure vuoi semplicemente diversificare la sessione e fare qualcosa di completamente diverso.
E ci sono tantissime opzioni tra cui scegliere, suddivise in categorie diverse. Ecco una breve panoramica di tutte le categorie e di cosa ti offrono:
- Esercizi singoli: la nostra raccolta di esercizi comprende oltre 700 movimenti individuali. Usa le funzioni di ricerca e filtro in alto per trovare esattamente ciò che stai cercando.
- Allenamenti mirati: moduli d'allenamento a scelta pensati per attivare aree specifiche: Addome e core, Parte superiore del corpo, Parte inferiore del corpo e Corpo intero.
- Workout delle divinità: gli allenamenti HIIT classici di Freeletics, progettati per spingerti oltre i tuoi limiti. Metticela tutta per battere il tempo. È un ottimo modo per misurare i tuoi progressi nel tempo.
- Allenamenti cardio: rema, pedala o corri e monitora i tuoi progressi.
- I tuoi workout: crea le tue sessioni personalizzate e salvale qui per trovarle facilmente!
- Workout della settimana: un workout delle divinità casuale che cambia di settimana in settimana, ideale per chi ha voglia di una sfida in più.
Monitorare i progressi
Se i dati ti appassionano e ami visualizzare i tuoi progressi, non perderti il
Si basa sulle tue migliori prestazioni degli ultimi 90 giorni e le confronta con quelle di altri Atleti Liberi simili, aiutandoti a identificare le aree in cui puoi migliorare.
Ricapitoliamo
Finalmente hai tutto ciò che serve per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. E sai qual è la parte migliore? Lo trovi tutto in un unico posto.
Ti aspettano workout personalizzati, sfide della Community, progressioni basate sulla scienza che si adattano al tuo stile di vita, ma anche analisi delle prestazioni per allenarti in modo più intelligente.
Ciascuna funzione e ciascuna sezione sono progettate per aiutarti a rimanere costante e avanzare al tuo ritmo.
Il resto dipende da te. Quindi srotola il tappetino, premi “Inizia” e lavora ai tuoi obiettivi!
Hai domande? Visita il Forum di Freeletics e ottieni le risposte di Atleti Liberi esperti provenienti da tutto il mondo che animano la nostra Community.