Si acabas de empezar a entrenar con Freeletics y quieres maximizar tus resultados, este tutorial paso a paso de la app te ayudará a sacar el máximo provecho de cada workout.
En esta completa guía para principiantes, aprenderás todo lo que necesitas saber sobre cómo usar Freeletics para transformar tu forma física, mantenerte constante y alcanzar tu mejor versión mientras consigues resultados duraderos.
¡Comencemos!
La sinceridad ante todo
Cuando te hayas registrado en Freeletics, te guiaremos a través de una serie de preguntas sobre quién eres, tus objetivos de fitness, tus preferencias de entrenamiento y tu experiencia con el fitness en general. Aunque al principio pueda parecer mucho, cada respuesta tiene un propósito y desempeña un papel clave a la hora de dar forma a tu experiencia.
Cuando inicies sesión por primera vez, tendrás acceso a la versión gratuita de la aplicación, lo que te permitirá explorar y probar algunos workouts de inmediato. Una vez te suscribas, tendrás acceso completo a la aplicación y, lo que es más importante, a tu entrenador personal digital, también conocido como el Coach de Freeletics.
El Coach usa la información que proporcionaste en el cuestionario inicial como base para crear tu plan de entrenamiento personalizado. Y lo mejor es que el Coach se adapta a medida que avanzas: tiene en cuenta tu feedback, ajusta tus workouts y te ayuda a mantenerte en marcha para que alcances tus objetivos.
El primer paso es darle información al Coach sobre tu perfil y tu experiencia con el ejercicio; el siguiente es seleccionar el Training Journey adecuado para que Freeletics se adapte realmente a ti.
Cómo elegir tu Training Journey
Un Training Journey es el plan de entrenamiento estructurado que sigues cuando entrenas con Freeletics. Recibirás recomendaciones personalizadas que se ajustan a tus objetivos de fitness y a tu estilo de entrenamiento preferido.
En la parte superior, verás la opción que creemos que mejor se ajusta a tus objetivos. Pero no tienes que limitarte a las recomendaciones: ¡puedes explorar el resto de Training Journeys y seleccionar el plan que mejor se adapte a ti! Los Training Journeys se organizan según los objetivos de fitness y algunos pueden aparecer en varias categorías.
Tienes un montón de opciones para explorar, desde entrenamientos con el peso corporal hasta entrenamientos híbridos, de running, con pesas, ¡y mucho más! Los Training Journeys duran de 6 a 12 semanas e incluyen workouts creados a tu medida que se adaptan continuamente a tu progreso.
El objetivo es ofrecerte una experiencia completa, guiada y personalizada para que, sea cual sea tu nivel de forma física, tus objetivos o tus intereses, puedas encontrar el plan que respalde tu progreso y te ayude a mantenerte constante.
Cómo personalizar tu plan
¿Ya ha elegido tu Training Journey? Ahora es el momento de adaptarlo a ti. ¡Y eso significa personalizarlo! Empieza por pulsar el icono de ajustes en la esquina superior derecha de la pestaña del Coach.
Aquí encontrarás muchas opciones para personalizar tu experiencia:
- Puedes indicar cuántos días a la semana te gustaría entrenar
- Puedes configurar el equipamiento disponible y los lugares donde entrenas
- Puedes elegir la duración media de cada sesión
- Puedes excluir ejercicios
- Puedes activar mejoras de competencias
Confía en nosotros, tomarte un momento para configurar tus Lugares de entrenamiento vale la pena y realmente marca la diferencia si entrenas en diferentes lugares con diferentes opciones de equipamiento disponibles.
Y recuerda que puedes activar las mejoras de competencias si hay algún ejercicio que quieras dominar o excluir ejercicios si te gustaría evitar ciertos movimientos.
Una vez que hayas terminado, ¡solo tienes que pulsar «Actualizar configuración» y tendrás todo listo para empezar!
Introducción a las diferentes pestañas
En la aplicación, encontrarás tres pestañas principales en la parte inferior de la pantalla: Comunidad, Coach y Perfil.
Aquí tienes un resumen que te ayudará a familiarizarte con cada una de ellas:
Pestaña Comunidad | Pestaña del Coach | Pestaña Perfil |
|---|---|---|
Conexión y motivación | Tu workout diario | Datos y ajustes |
Explora el muro de Freeletics Publica tus workouts Interactúa a través de las publicaciones | Accede a tu workout diario personalizado Sección «Ver todo» para acceder a ejercicios adicionales o a nuestros workouts distintivos de los dioses | Sigue tu Daily Athlete Score Echa un vistazo a la clasificación general Gestiona la configuración de tu cuenta y tu suscripción |
Consejo rápido: en la pestaña Comunidad puedes participar en los desafíos oficiales o crear tus propios desafíos para impulsar aún más tu motivación. No olvides seguir a otros Atletas Libres: es la mejor fuente de inspiración para entrenar.
Cómo usar el calendario
Cuando hayas terminado de configurar todo, podrás ver tu calendario de entrenamiento en la parte superior de la pantalla de la pestaña del Coach. Los círculos coloreados indican los días de entrenamiento programados.
Arriba a la izquierda encontrarás tu contador de racha y podrás ver los días que te quedan para completar una semana perfecta.
Nota: si no tienes un workout programado para hoy, pero quieres entrenar de todas formas, pulsa el siguiente círculo coloreado del calendario para ver y comenzar ese workout. El Coach ajustará el resto de tus workouts en consecuencia.
Justo debajo del calendario se encuentra el corazón hexagonal de la aplicación: ¡tu workout del día del Coach!
Tu workout en detalle
En la pestaña principal del Coach, encontrarás tu sesión programada para ese día. Según los días que hayas seleccionado para entrenar, esta será tu workout del día del Coach o un día de movilidad.
En la parte superior del workout, verás un resumen de lo que puedes esperar, incluida la duración, el equipamiento necesario, el enfoque del workout y los músculos que trabajarás. A medida que avanzas, el workout se organiza en diferentes secciones: siempre habrá un calentamiento al principio y un enfriamiento al final.
En la siguiente sección veremos cómo modificar tu workout, pero si no necesitas hacer ningún cambio y quieres comenzar a entrenar, solo tienes que pulsar el botón «Empezar» que aparece en la pantalla.
Cómo cambiar tu sesión
Es posible que hayas visto otro botón junto a «Empezar» llamado «Adaptar sesión», y estamos seguros de que se convertirá en tu herramienta favorita a la hora de entrenar.
«Adaptar sesión» es la función que te permite modificar el workout asignado por el Coach. ¿No tienes acceso a equipamiento? ¿Necesitas entrenar sin hacer mucho ruido? ¿Quieres cambiar el enfoque de tu workout? ¿Hacerlo más difícil, más corto o cambiarlo por una sesión completamente diferente?
Solo tienes que pulsar el botón y obtendrás un workout adaptado a tus necesidades.
La opción «Adaptar sesión» está ahí para ayudarte a completar tu workout, pase lo que pase. Te da la flexibilidad que necesitas para hacer que tu workout se adapte a tu vida y evitar que suceda lo contrario.
Porque así es la vida cotidiana: algunas cosas están fuera de tu control, pero al menos tienes la opción de modificar tu workout para hacer aunque sea un poco de ejercicio. Después de todo, un workout corto es mejor que no entrenar.
Más para explorar
Justo debajo de tu workout diario del Coach se encuentra la sección «Ver todo», cuyo objetivo es darte más opciones para ponerte en movimiento. Tal vez tengas ganas de complementar tu workout del día del Coach, o tal vez solo quieras añadir variedad a tu rutina y hacer algo completamente diferente.
Y hay un montón de opciones para elegir, divididas en diferentes categorías. Aquí tienes un resumen de cada categoría y lo que puedes encontrar en cada una de ellas:
- Ejercicios individuales: nuestra selección de ejercicios incluye más de 700 movimientos individuales. Usa las funciones para buscar y filtrar en la parte superior para encontrar exactamente lo que estás buscando.
- Workouts por grupo muscular: workouts adicionales diseñados para trabajar áreas específicas como el core, el tren superior, el tren inferior y el cuerpo completo.
- Workouts de los dioses: workouts HIIT distintivos de Freeletics diseñados para ayudarte a superar tus límites. Esfuérzate al máximo para completarlos lo más rápido que puedas. Es una excelente manera de medir tu progreso a lo largo del tiempo.
- Workouts de cardio: rema, monta en bicicleta o corre y haz un seguimiento de tu progreso.
- Tus workouts: ¡crea tus propias sesiones personalizadas y guárdalas aquí para acceder fácilmente a ellas!
- Workout de la semana: una selección rotativa de workouts de los dioses que cambia cada semana, ideal si buscas un desafío adicional.
Seguimiento del progreso
Si te motivan los datos y te encanta visualizar tu progreso, no dejes de consultar la Daily Athlete Score que se encuentra en la pestaña Perfil. Esta puntuación te ofrece una visión en tiempo real de tu rendimiento, constancia y nivel de competencia.
Se basa en tu mejor rendimiento en los últimos 90 días y lo compara con el de Atletas Libres similares, lo que te ayuda a identificar las áreas en las que puedes mejorar.
Recapitulemos
Ahora sí que tienes todo lo que necesitas para alcanzar tus objetivos de fitness. ¿Y sabes qué es lo mejor? Lo tienes todo en un solo lugar.
Desde workouts personalizados hasta desafíos de la comunidad, progresión respaldada por la ciencia que se adapta a tu estilo de vida e información sobre tu rendimiento que te ayuda a entrenar de manera más inteligente.
Cada función y cada pestaña están diseñadas para ayudarte a mantener la constancia y avanzar a tu propio ritmo.
El resto depende de ti. ¡Así que desenrolla tu colchoneta, pulsa «Empezar» y ponte en marcha para alcanzar tus objetivos!
¿Tienes alguna otra pregunta? Visita el Foro de Freeletics y recibe respuestas de nuestra comunidad global de Atletas Libres experimentados.