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Empieza a entrenar con Freeletics

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Todos hemos sido nuevos alguna vez. ¿Has decidido enfrentarte al reto de convertirte en la mejor versión de ti mismo, pero no estás seguro de cómo empezar? No te preocupes, aquí tienes nuestra guía ultrasencilla para usar (y tener éxito con) Freeletics.

Primeros pasos

Primero tendrás la versión gratuita de la aplicación de Freeletics. En esta versión, podrás ver las pestañas de entrenamiento, notificaciones, perfil y Coach. Puedes acceder a la pestaña de entrenamiento, pero la del Coach es solo para aquellos que se han suscrito al Coach. En la pestaña de entrenamiento, encontrarás los workouts de los Dioses (más información más adelante), ejercicios individuales, lugares de entrenamiento y el Blog de Freeletics. Puedes empezar a entrenar de inmediato en la pestaña de entrenamiento practicando la técnica en uno de los ejercicios individuales o eligiendo entre un número limitado de Workouts de los Dioses.

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Los ejercicios individuales y los workouts de los Dioses tienen distintos niveles de dificultad, de principiante a avanzado, y cada uno se centra en diferentes objetivos de entrenamiento, grupos musculares y partes del cuerpo. No importa si acabas de empezar en el mundo del fitness o si eres un atleta entrenado, la aplicación de Freeletics tiene los workouts de los Dioses, ejercicios individuales y Training Journeys adecuados para ti. Al principio puede ser desalentador, y tu Coach lo sabe. Con la versión completa de la aplicación, el Coach siempre tendrá en cuenta tu nivel de forma física y tu experiencia. Incluso en la versión gratuita, puedes ver la dificultad de los diferentes workouts y seleccionar los que más te convengan.

Pay vs No Pay

Si necesitas más indicaciones sobre un ejercicio o un workout de los Dioses en particular, visita el Blog de Freeletics donde podrás encontrar recomendaciones de expertos, consejos sobre la técnica e instrucciones paso a paso de los ejercicios más desafiantes.

Configura tu Coach

En la versión gratis de la aplicación, solo tendrás acceso a un número limitado de Workouts de los Dioses y te perderás la experiencia personalizada con el Coach. Si te pasas a la versión completa de la aplicación, tendrás acceso a todos los Workouts de los Dioses, combinaciones de ejercicios ilimitadas y a un Training Journey único con la guía del Coach (más información más adelante).

En cuanto te pases a la versión completa de la aplicación de Freeletics, lo primero que tienes que hacer para empezar tu aventura con Freeletics es contarle a tu Coach todo lo que necesita saber. Al iniciar sesión, la aplicación te pedirá algunos datos como tu sexo, edad, nivel de forma física y objetivos de fitness. Estos datos ayudarán al Coach a seleccionar los Training Journeys más adecuados para ti.

Elegir un Training Journey

Una vez que has configurado el Coach con tus datos personales y objetivos de entrenamiento, generará una selección de los Training Journeys que cree que son los mejores para ti. Uno de ellos será la recomendación de tu Coach, es decir, el ideal para ti. Un Training Journey es el programa que sigues cuando entrenas con Freeletics. Cada Journey ha sido diseñado para ayudarte a alcanzar un objetivo determinado, e incluye workouts y ejercicios que han sido confeccionados para ti y que se adaptan continuamente a tus progresos. El objetivo de un Training Journey es proporcionarte una experiencia holística, guiada y personalizada, de forma que cada usuario, sea cual sea su objetivo, habilidades o intereses, puedan encontrar un método que les venga bien. Aunque podríamos ofrecer un mismo Training Journey a todos los Atletas con el mismo objetivo, cada Atleta tendrá uno diferente, exclusivo, y no habrá dos rondas de ejercicios o workouts iguales. Y lo mejor de todo es que, aunque te animamos a que pruebes diferentes Journeys para añadirle variedad a tu entrenamiento, siempre puedes volver y repetir el mismo Training Journey todas las veces que quieras y, aun así, seguir viendo y sintiendo los efectos, ya que el Coach sigue adaptando la experiencia a tu capacidad actual.

Comparison

Tu calendario de entrenamiento

Casi todos los Training Journeys siguen un ciclo de 6-12 semanas, que incluye una semana de evaluación, semanas de entrenamiento y una Hell Week. Durante la semana de evaluación el Coach aprende a conocerte. Al monitorizar de cerca tu rendimiento desde el principio, tu Coach obtiene una idea clara de tu nivel físico, así como tus puntos fuertes y débiles, asegurándose de que empiezas en un punto 100% adecuado para ti. Para los Training Journeys solo con el peso de tu cuerpo, las siguientes semanas de entrenamiento incluirán una mezcla de entrenamiento de la técnica, intervalos personalizados y workouts de Dioses de alta intensidad. Si seleccionas un Training Journey con pesas, el ciclo variará dependiendo del método de entrenamiento.

La app de Freeletics tiene actualmente más de 60 workouts con Dioses, que son los workouts insignia de Freeletics. Reciben el nombre de dioses griegos y han sido diseñados para cubrir una gama de niveles de fitness y fuerza. Cada vez que completas un workout de los Dioses, se grabará en la app el tiempo que has necesitado para que puedas comprobar tu progreso y superar tus mejores marcas personales cuando vayas avanzando. Los workouts de los Dioses aparecen la mayoría de días de tu Training Journey, pero también puedes hacerlos como una sesión adicional de entrenamiento cada vez que quieras.

Cada sesión de entrenamiento incluye un calentamiento y un enfriamiento y te ofrece la oportunidad de proporcionar feedback. La Hell Week es tu desafío. Piensa que es la competición para la que has estado entrenando. Pondrá a prueba tu progreso ofreciéndote 7 días de entrenamiento que solo incluyen workouts de los Dioses.

Al principio de cada semana de entrenamiento también podrás contarle a tu Coach si tienes alguna limitación que pueda afectar los ejercicios que elige para ti, como equipamiento, espacio para correr o dolores musculares.

Feedback

Después de cada entrenamiento que hagas (Dioses, perfeccionamientos, intervalos y ejercicios individuales), se te pedirá que indiques qué tan agotador te pareció el workout, qué tan desafiante fue desde el punto de vista técnico y si crees que puedes hacer más. En la versión completa de la aplicación, tu Coach usará esta información para ajustar tu Training Journey de ahí en adelante, disminuyendo o aumentando la dificultad, e incluyendo los ejercicios y workouts que mejor se adapten a ti.

¿Qué necesitarás?

Lo mejor de Freeletics es que no hay ninguna regla fija sobre el equipamiento o la ropa que necesitas. Los accesorios que uses dependen de ti, según lo que tengas disponible. Por ejemplo, solo necesitarás una barra con pesas si decides elegir algún Training Journey de pesas. Nunca te verás sorprendido porque necesites equipamiento de pronto: tu Coach siempre te avisará por adelantado, y permitirá que aceptes o modifiques el entrenamiento.

Lo mismo sucede con la ropa. ¿Quieres entrenar fuera? Quizás necesites prendas más cálidas, protección solar o luz, pero tú eliges: tu Coach nunca te dirá que tienes que entrenar en un lugar determinado; tú eres quien decide qué y dónde es mejor para ti.

Y eso es todo. Comienza tu odisea con Freeletics y descarga la app hoy mismo.