Wenn du gerade erst mit Freeletics angefangen hast und mehr Fortschritte erzielen willst, geben wir dir in diesem Schritt-für-Schritt-Guide Tipps an die Hand, um dein Workout so richtig zu rocken.
In diesem umfassenden Leitfaden für Beginner erfährst du alles Wichtige über Freeletics, um in Form zu kommen, Beständigkeit aufzubauen und dein volles Potenzial zu entfalten. Gleichzeitig erzielst du Veränderungen, die bleiben.
Also lass uns loslegen!
Verrat uns mehr von dir
Nach deiner Anmeldung bei Freeletics stellen wir dir eine Reihe von Fragen: zu dir, deinen Fitnesszielen, deinen Trainingsvorlieben und deiner allgemeinen Erfahrung mit Fitness. Der Fragebogen mag zunächst etwas umfangreich wirken, aber jede Antwort hilft uns dabei, dein Training mit der App genau auf dich und deine Anforderungen abzustimmen.
Wenn du dich das erste Mal einloggst, hast du Zugriff auf die kostenlose Version von Freeletics, damit du gleich auf die Matte springen und einige unserer Workouts ausprobieren kannst. Sobald du ein Abo abschließt, kannst du alle Features der App nutzen, u. a. natürlich auch unseren digitalen Personal Trainer mit dem Namen Freeletics Coach.
Der Coach nutzt deine Antworten aus dem Fragebogen als Grundlage für die Erstellung deines personalisierten Trainingsplans. Das Beste daran: Er passt sich auch während des Programms anhand deines Feedbacks an dich an und bietet stets auf dich abgestimmte Workouts, damit du deine Ziele effizienter erreichst.
Der erste Schritt mit Freeletics besteht also darin, dem Coach mehr von dir und deiner Fitnesserfahrung zu erzählen. Danach kannst du deine Training Journey wählen und direkt in dein persönliches Fitnessabenteuer einsteigen.
Wähle deine Training Journey
Bei Freeletics heißt ein strukturiert aufgebautes Trainingsprogramm Training Journey. Dir werden personalisierte Empfehlungen angezeigt, die deinen Fitnesszielen und deinem bevorzugten Trainingsstil entsprechen.
Zualleroberst siehst du die Training Journey, die unserer Meinung nach am besten zu dir passt. Aber du bist natürlich nicht auf unsere Empfehlungen beschränkt und kannst alle verfügbaren Training Journeys durchstöbern, um die passende für dich auszuwählen. Die Training Journeys sind jeweils nach Fitnesszielen geordnet, wobei manche in mehreren Kategorien angezeigt werden können.
Eine große Vielfalt an Übungen wartet auf dich: vom Training mit dem eigenen Körpergewicht über Hybrid-Training und Laufen bis hin zum Gewichtheben und vielem mehr! Eine Training Journey dauert normalerweise 6 bis 12 Wochen und beinhaltet Workouts, die kontinuierlich an deinen Fortschritt angepasst werden.
Unsere Mission ist es, ein ausgewogenes, personalisiertes Trainingserlebnis zu bieten, bei dem dich der Coach unabhängig von deinem Fitnesslevel, deinen Zielen oder deinen Interessen unterstützt. Wir möchten dich begleiten, damit du konsequent dranbleibst.
Passe dein Training an deine Wünsche an
Hast du dich für eine Training Journey entschieden? Dann stimme sie jetzt auf deine Anforderungen ab. Du kannst sie nämlich ganz individuell anpassen. Tippe zunächst auf das Symbol für deine Coach-Einstellungen in der oberen rechten Ecke des Coach-Tabs.
Hier kannst du folgende Einstellungen vornehmen:
- Trainingstage pro Woche
- Verfügbares Equipment und Trainingsorte
- Durchschnittliche Dauer jeder Session
- Ausgeschlossene Exercises
- Skill Verbesserungen
Glaub uns: Es lohnt sich wirklich, deine Trainingsorte einzurichten, insbesondere, wenn du an mehreren Orten trainierst, wo dir unterschiedliches Equipment bereitsteht.
Außerdem kannst du deine Skill Verbesserungen überprüfen und bestimmte Übungen aktivieren oder ausschließen, falls du gewisse Bewegungen vermeiden möchtest.
Sobald du deine Änderungen eingegeben hast, tippe einfach auf „Einstellungen aktualisieren” und schon kann es losgehen!
Mach dich mit den unterschiedlichen Tabs vertraut
In der App werden dir in der Leiste unten drei Haupt-Tabs angezeigt: Community, Coach und Profil.
In der folgenden Übersicht haben wir dir die Features jedes Tabs aufgelistet:
Community-Tab | Coach-Tab | Profil-Tab |
|---|---|---|
Community & Motivation | Dein tägliches Workout | Daten & Einstellungen |
Social Feed von Freeletics Veröffentliche deine Workouts Reagiere auf Beiträge von anderen | Öffne dein auf dich abgestimmtes tägliches Workout Unter „Alle entdecken” findest du zusätzliche Übungen oder unsere legendären Götter-Workouts | Verfolge deinen Daily Athlete Score Zeige Bestenlisten an Verwalte Profil- und Abo-Einstellungen |
Kleiner Tipp: Gehe zum Community-Tab, um an offiziellen Challenges teilzunehmen oder eigene zu erstellen und dich zusätzlich zu motivieren. Und vergiss nicht, anderen zu folgen – bessere Inspiration zum Training gibt es nicht.
So funktioniert der Workout-Kalender
Sobald du deine Training Journey eingerichtet hast, wird dir oben im Coach-Tab dein Workout-Kalender angezeigt. Die ausgefüllten Kreise kennzeichnen geplante Trainingstage.
Oben links siehst du deine trainierten Tage in Folge sowie einen Tracker, der die Tage bis zur perfekten Woche herunterzählt.
Hinweis: Wenn für den heutigen Tag kein geplantes Workout ansteht, du aber trotzdem trainieren möchten, tippe einfach auf den nächsten ausgefüllten Kreis im Kalender, um die entsprechende Session anzuzeigen und zu starten. Der Coach passt dann die künftigen Workouts entsprechend an.
Direkt unter dem Kalender wird das Herzstück der App angezeigt: dein aktuelles Coach-Workout!
Deine aktuelle Session
Über das Coach-Tab kannst du deine aktuell geplante Session aufrufen. Basierend auf deinen ausgewählten Trainingstagen handelt es sich entweder um ein Workout oder um eine Mobilitäts-Session.
Ganz oben in der Workout-Übersicht findest du eine kurze Zusammenfassung deiner Session mit Dauer, erforderlichem Equipment, Trainingsschwerpunkt und zu trainierender Muskelgruppe. Wenn du nach unten scrollst, kannst du die unterschiedlichen Abschnitte deines Workouts einsehen, wozu immer auch ein Warmup und ein Cooldown gehören.
Wenn dir die Session passt und du starten möchtest, tippe einfach auf „Starten” und schon kanns losgehen. Andernfalls hast du die Möglichkeit, dein Workout anzupassen.
So passt du deine aktuelle Session an
Neben dem „Starten”-Button befindet sich ein weiterer Button, der ziemlich sicher zu deinem Trainingsfeature Nummer eins werden wird: „Session anpassen”.
Damit kannst du ganz einfach dein vom Coach zugewiesenes Workout an deine aktuellen Umstände anpassen. Du hast gerade kein Equipment zur Hand? Du musst beim Training möglichst leise sein? Du möchtest deinen Trainingsschwerpunkt ändern? Oder heute hast du mehr Power, weniger Zeit oder Bock auf was anderes?
Tippe einfach auf den Button und passe deine Session an.
Die Option „Session anpassen” hilft dir, auch dann dranzubleiben, wenn es mal nicht perfekt passt. Sie gibt dir die Flexibilität, die du brauchst, damit dein Training in deinen Alltag passt – nicht umgekehrt.
Denn so ist das Leben: Du kannst nicht alles kontrollieren, aber wenigstens kannst du dein Workout so anpassen, dass du unter allen Umständen eine Runde schwitzen kannst. Schließlich ist ein kurzes Express-Training immer noch besser als gar kein Training.
Weitere Features
Direkt unter deinem aktuellen Workout wird der Bereich „Alle entdecken” angezeigt, der weitere Trainingsmöglichkeiten umfasst. Hast du Lust, nach deiner Coach-Session noch weiterzumachen, oder möchtest du etwas ganz anderes ausprobieren?
In unterschiedliche Kategorien aufgeteilt stehen dir jede Menge Optionen zur Verfügung. Hier ein kurzer Überblick über die einzelnen Kategorien und deren Inhalte:
- Einzelne Exercises: Unsere Bibliothek umfasst über 700 Übungen. Mit der oben angezeigten Such- oder Filterfunktion findest du genau, was du suchst.
- Workouts nach Muskelgruppe: Hier findest du Workouts auf Abruf, um Muskelgruppen wie Körpermitte, Oberkörper, Unterkörper oder den ganzen Körper gezielt zu trainieren.
- Götter-Workouts: Hier verstecken sich die legendären Freeletics HIIT-Workouts, die dich an deine Grenzen bringen. Gib dein Bestes im Wettlauf gegen die Zeit. Diese Art von Workouts sind ideal, um deinen Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen.
- Cardio-Workouts: Gönn dir eine Ruder-, Fahrrad- oder Lauf-Session und tracke deine Fortschritte.
- Deine Workouts: Erstelle eigene Workouts und speichere sie hier für einen einfachen Zugriff.
- Workout der Woche: Suchst du eine extra Challenge? Hier verbirgt sich jede Woche ein neues Götter-Workout, das dich maximal ins Schwitzen bringt.
Tracke deine Fortschritte
Sind Daten voll dein Ding und du stehst auf Diagramme und Grafiken, um deinen Fortschritt nachzuvollziehen? Dann solltest du im Profil-Tab unbedingt deinen Daily Athlete Score unter die Lupe nehmen. Dieser Wert gibt dir eine interessante Einschätzung deiner Performance, Trainingsbeständigkeit und Skills.
Er basiert auf deiner besten Leistung der letzten 90 Tage und vergleicht diese mit derjenigen von Free Athletes mit ähnlichen Bedingungen, damit du Bereiche mit Verbesserungspotenzial einfacher erkennen kannst.
Nochmal in Kürze:
Endlich hast du alles, was du brauchst, um deine Fitnessziele zu erreichen. Und das Beste? Du findest alles an einem einzigen Ort.
Von personalisierten Workouts und Community Challenges über wissenschaftlich bewährte Methoden für die Skill Verbesserung bis hin zu Performance-Daten für smarteres Training ...
Jedes Feature und jedes Tab wurde entwickelt, damit du ganz in deinem Tempo trainieren kannst und die Motivation nicht verlierst.
Der Rest ist deine Sache. Also roll deine Matte aus, tippe auf „Starten” und arbeite auf deine Ziele hin!
Noch Fragen? Entdecke das Freeletics Forum und erhalte Antworten von erfahrenen Free Athletes aus der ganzen Welt!