Desafios para pequenos grupos: desafie-se e desafie a galera.

Tudo certo para começar um desafio no app? Clique aqui e vá direto para as instruções!

Os desafios podem aumentar sua motivação e te ajudar a seguir uma rotina - mas não é só isso. Trabalhar com outros Atletas Livres rumo a um objetivo compartilhado eleva muito o nível dos treinos.

Você pode criar um desafio para um exercício, para um Workout dos Deuses do Freeletics, ou outros treinos. Confira abaixo a lista de opções! Escolha com cuidado. Independentemente da sua escolha, você se comprometerá com ela todos os dias pelos próximos 7 dias!

Os desafios começam no dia em que são criados. Para os exercícios, você escolherá quantas repetições vai fazer por dia. E depois vem a etapa mais importante, você vai convidar amigos para que participem e motivem uns aos outros ao longo do caminho. E quando termina o desafio? Essa parte depende de você e do seu grupo de desafio!

Agora que você viu suas opções - como você decidirá qual tipo de desafio é o ideal para você? Apresentamos alguns exemplos com base no ponto em que você está atualmente na sua jornada fitness:

Se você acabou de conhecer o mundo fitness:

Você começou recentemente sua jornada fitness? Comece devagar! Tente se comprometer a fazer 25 Crunches por dia, ou 10 Pushups.

É uma semana em que você batalha aquele tempo em cada dia para se concentrar em si e nos seus objetivos fitness. Sabemos que você consegue cumprir os 7 dias, e esse é apenas o primeiro passo no caminho para um novo estilo de vida saudável.

Se você quer aprender coisas novas:

Você já treina de forma consistente há um tempo? (ClapClap!) Chegou a hora de chacoalhar a sua rotina. Se você ainda não incorporou treinos com pesos em suas sessões, experimente 7 dias de Ativação com Kettlebell ou HIIT Rápido com Haltere. Em apenas 10 minutos por dia, você começará a suar de um jeito que nunca suou antes. Motivação? Reforçada!

Se você está voltando depois de uma pausa:

Antes de qualquer coisa, é muito bom te ver de volta! A gente sentiu a sua falta! Voltar à rotina pode ser desafiador. Pense em escolher um treino de mobilidade que você sabe que pode fazer todos os dias.

Por exemplo, o 360° de flexibilidade leva cerca de 10 minutos e pode te ajudar a retomar sua rotina de exercícios a cada dia e te preparar para qualquer Training Journey!

Se você quer o desafio definitivo:

• Passo 1: Abra a aba Coach e clique em Criar desafio.
• Passo 2: Siga as instruções para escolher seu exercício ou treino, selecione quantas repetições você deseja completar e crie um nome para o desafio. O desafio começa no dia em que você o cria e termina após 7 dias.
• Passo 3: O app irá gerar um link exclusivo para o seu desafio. Compartilhe este link por meio de mensagens e nas redes sociais para convidar outras pessoas a participar do seu desafio.
• Passo 4: Depois que você e seus amigos iniciarem um desafio, vocês poderão acessá-lo na aba Coach.

• Todos os Atletas Livres têm acesso ao recurso e podem criar desafios e convidar outros participantes!
• Escolha a partir das listas de Exercícios Individuais ou Workouts dos Deuses.
• Cada desafio começa no dia em que você o cria e dura sete dias. 
• O dia de desafio termina às 12h (meio-dia). CET (Horário da Europa Central).

Resposta: Não. Uma assinatura do Coach não é necessária para criar ou participar de um desafio.

Resposta: A resposta curta é não. Mas recomendamos muito que você convide! Por quê? Bom, as pesquisas sugerem que treinar com outras pessoas pode te ajudar muito a alcançar seus objetivos. Resumindo, é motivador!

Você receberá uma notificação sempre que alguém do seu grupo concluir o objetivo diário. Se você ainda não completou suas repetições ou treinos, essas notificações podem te dar o empurrão que você precisa para treinar. Por outro lado, as suas notificações também poderão fazer outra pessoa do seu grupo se mexer! Em grupo, vocês alcançarão grandes feitos!

Resposta: Não, os desafios são feitos à parte das sessões de treino que o Coach passa. Entretanto, quaisquer exercícios adicionais que você concluir na aba Explorar serão calculados de acordo com o objetivo do seu desafio!

Resposta: Sim! Mas lembre-se que os desafios devem ser concluídos à parte das sessões de treino passadas pelo Coach e que ele levará em consideração as suas tarefas de desafio concluídas. Portanto, não se comprometa com desafios demais em um dia!

Resposta: Isso acontece. Não desanime, simplesmente continue! Imprevistos acontecem, então retome assim que puder!

Resposta: Você tem 6 dias para mostrar aos outros do que você é capaz! No final, seu progresso mostrará 6 de 7 dias, mas você saberá que deu tudo de si. Na próxima vez, você pode criar seu próprio desafio e completar uma semana inteira.

Resposta: A experiência ideal é com 10 ou menos participantes. Por quê? Bom, esse recurso tem dois objetivos principais.

Claro, um deles é que você se desafie, mas também que se motive e motive outros em seu grupo. É tudo baseado na ciência comportamental.

Um pequeno grupo de pessoas de quem você gosta irá te motivar muito mais do que um grande grupo de estranhos. Além disso, é mais fácil montar uma pequena equipe comprometida com apenas 7 dias de atividades. Você sempre pode desafiar outros amigos na próxima semana!

Agora que você sabe tudo sobre o nosso novo recurso, desafiamos VOCÊ a criar seu próprio grupo de desafio no app. Se você já se inscreveu no Freeletics, toque aqui no seu celular para começar. Se você ainda não for Atleta Livre, inscreva-se gratuitamente no botão abaixo.