Bleib mit deinem Fitness-Spickzettel auf Kurs

Es kann schnell zu viel werden, Tag für Tag an Training und gesunder Ernährung dranzubleiben. Wenn dazu noch das alltägliche Chaos kommt, fühlt sich deine Fitnessreise vielleicht in etwa so easy an wie den Mount Everest zu besteigen. Aber so muss es nicht sein.

Wie gehst du also am besten gegen dieses Gefühl der Überforderung vor? Mach es dir mit grundlegenden Strategien leichter, die einzelnen Hürden zu überwinden.

Es wird Zeit, Ausreden als solche zu enttarnen und dein Comeback auf der Matte zu machen. Lass uns loslegen!

Wenn du deine Fitnessziele erreichen willst, ist Beständigkeit der Schlüssel. Ein verpasstes Workout wird deinen Fortschritt noch nicht verlangsamen, aber mehrere schon.

Expertentipp:

• Trainiere weniger häufig pro Woche oder verkürze deine Trainingszeit pro Workout bis der Griff zur Matte wieder zur Gewohnheit wird.
• Bring mit einem neuen Workout frischen Wind in dein Training für mehr Motivation.
• Such dir einen Trainingspartner, um mit neuem Antrieb und mehr Leidenschaft durchzustarten.
• Führe dir dein Ziel wieder vor Augen und schau, ob du vielleicht mit Anpassungen zurück auf Kurs kommst.

Wir kennen das – manchmal bringt der Alltag die besten Fitnesspläne durcheinander. Auch, wenn wir nicht alles kontrollieren können, gibt es trotzdem Wege, wie wir das Training in unseren Alltag integrieren und unseren Zielen näherkommen können.

Expertentipp:

• Konzentriere dich auf deine Base. Verlege Meetings nach draußen, fahre mit dem Fahrrad ins Büro, jogge mit dem Buggy zum Kindergarten – such dir Kombinationsmöglichkeiten, um mehr Bewegung und Fortschritt in deinen Tag zu integrieren.
• Betrachte dein Workout wie einen festen Termin: Blockiere die Zeit in deinem Kalender, bereite dich darauf vor und zieh es durch.
• Zum Thema Vorbereitung: Leg dir deine Sportkleidung und Ausrüstung schon am Abend zuvor bereit, damit du sofort starten kannst.

Wir haben bereits die Fakten zusammengefasst, warum Schlaf wichtig ist. Aber wir haben noch mehr Tipps, wie du besonders gut schlafen und damit deine Leistung steigern kannst.

Expertentipp:

• Schaffe dir eine beruhigende Abendroutine, um den Stress des Tages loszulassen.
• Beschränke deine Bildschirmzeit am Abend – ja, dazu gehört auch das Scrollen auf dem Handy!
• Lies zur Entspannung lieber ein Buch.
• Versuch es mit Meditation, um Stress abzubauen und leichter einzuschlafen.
• Verzichte auf spätes Abendessen und Snacks direkt vor dem Schlafengehen.
• Streiche den Koffeinkick am späten Nachmittag.

Es wird immer wieder unterschätzt, wie wichtig ein guter Flüssigkeitshaushalt ist – dabei wirkt dieser sich deutlich auf unsere Leistung, Konzentration und allgemeine Gesundheit aus. Wenn du härter trainieren, stärker werden oder dich einfach besser fühlen willst, ist es unverzichtbar, ausreichend zu trinken!

Expertentipp:

• Mach deine Wasserflasche zu deiner besten Freundin und Reisebegleitung. Egal, wohin du gehst, deine Flasche kommt mit.
• Richte dir eine Erinnerung ein, um dich selbst dazu zu bringen, eine Gewohnheit aufzubauen.
• Wasser ist dir zu langweilig? Dann trink Tee oder verleih deinem Wasser einen Frischekick.
• Halte dich mit salzigem Essen zurück.
• Schränke deinen Alkoholkonsum ein (Bonus: dadurch wirst du zusätzlich besser schlafen!).

Genau wie Beständigkeit spielt auch die richtige Technik eine wichtige Rolle für deine Fitnessziele. Und trotzdem gilt:

Lass dich von Unsicherheiten bezüglich der perfekten Ausführung einer Exercise nicht davon abhalten, sie wenigstens auszuprobieren! Wir haben Tipps, wie du deine Technik perfektionieren und von den Vorteilen profitieren kannst.

Expertentipp:

• Nimm dich selbst aus verschiedenen Perspektiven auf, während du die Exercise absolvierst. So kannst du dich direkt mit den Videotutorials aus der Freeletics App vergleichen.
• Versuche es vielleicht mit einer einfacheren Version der Exercise oder nimm weniger Gewichte, reduziere die Geschwindigkeit oder die Laufdistanz.
• Absolviere die Exercise vor einem Spiegel und gehe dabei extra langsam vor, um an deiner Präzision zu feilen.

Selbst, wenn du deine Workouts beständig durchziehst, kann all die harte Arbeit (und Schwitzerei) durch minderwertige Ernährung zunichte gemacht werden. Das heißt nicht, nur noch Brokkoli und Hühnchen zu essen – das Geheimnis einer guten Ernährung liegt darin, einen Plan zu haben.

Expertentipp:

• Sei der Versuchung einen Schritt voraus und verbanne Süßigkeiten, Chips und Co aus deinem Vorratsschrank.
• Halte dafür gesunde Snacks bereit, damit du etwas zur Hand hast, wenn dich der Heißhunger überkommt (zum Beispiel Äpfel, Bananen oder geschnittenes Gemüse mit Hummus).
• Denk an die 80-20-Regel – Ausrutscher sind normal, sollten aber nicht zur Gewohnheit werden.
• Übe Achtsamkeit beim Essen, indem du bei jedem Bissen auf dein Hungergefühl achtest.

Wenn sonst alles stimmt, kann es manchmal auch dein Energielevel sein, das abstürzt. Das ist okay und total normal. Antriebslosigkeit sollte aber nicht zur Norm werden. Es gibt Möglichkeiten, dir deine Energie zurückzuholen und mit frischem Schwung wieder anzugreifen.

Expertentipp:

• Du solltest deine trainingsfreien Tage für die optimale Regeneration fest einplanen und einhalten.
• Bekommt dein Körper genug Schlaf und Flüssigkeit? Schau dir unsere wichtigsten Tipps oben an.
• Du bist, was du isst? Nicht wirklich, aber eine ausgewogene Ernährung kann einen riesigen Unterschied für dein Wohlbefinden machen.

Es gibt eine Million Faktoren, die deine Fitnessreise stören können – auf einige davon haben wir Einfluss, auf andere nicht. Auch die besten Absichten können in Schieflage geraten, aber es gibt trotzdem ein paar grundlegende Taktiken, die dich wieder auf den richtigen Weg bringen. Flexibilität und Vorbereitung sind wichtig, aber die Grundvoraussetzung ist und bleibt Beständigkeit. Es kommt vor allem anderen darauf an, dass du dich immer wieder für deine beste Version entscheidest.