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Os 3 pilares do estilo de vida holístico de um atleta

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Você já se perguntou como atletas profissionais mantém um alto nível? Como eles mantém a consistência, dia após dia? Sim, eles treinam pesado, mas isso só os leva até certo ponto. O verdadeiro segredo para seu sucesso é uma abordagem holística para alcançar seus objetivos. Um compromisso 24 horas por dia, sete dias por semana, de ser o melhor em sua mentalidade, no seu treino, nutrição e recuperação. É claro que a gente não espera que você se torne um super-humano ou que tenha o nível de um atleta profissional. Mas, qualquer que seja o seu nível, se você quiser se transformar na sua melhor versão, também precisa adotar essa mentalidade holística. Descubra quais os 3 blocos de construção do Freeletics que compõem essa abordagem e como eles se conectam uns com os outros.

1. Diversidade de treino

Para continuar evoluindo, é importante desafiar seu corpo a desenvolver novos estímulos. Primeiro, através da variedade de treino, dividindo o seu ano em 3 ou 4 jornadas de treino do Freeletics, cada uma com um foco primário diferente. Em segundo lugar, treinando em diferentes zonas de intensidade cardíaca para condicionar seu corpo de maneiras diferentes. Saiba mais no nosso artigo sobre variedade de treino.

2. Combustível para a grandeza

● Alimentação saudável: nutrição saudável através de uma alimentação saudável abastece o corpo com tudo o que ele precisa para alcançar tanto a força mental, quanto física. Esse conceito nutricional básico oferece suporte de várias maneiras, que vão do aumento na produtividade cerebral e elevação dos níveis de energia até na ajuda na prevenção de riscos à saúde, tais como a pressão alta, e ainda ajuda na recuperação.

● Hidratação adequada: parece óbvio que se você suar muito, precisa beber muito. Entretanto, às vezes esse importante hábito nutricional é negligenciado ou não é feito da maneira correta, e pode prejudicar seu desempenho de muitas formas.

● Adaptar a ingestão: é importante adaptar sua ingestão nutricional conforme você progride nos seus objetivos de treino. Seu metabolismo aumenta à medida que seu corpo se desenvolve, o que significa que ele precisa consumir mais calorias ao longo do tempo. Não se abastecer no nível certo pode retardar seu desempenho atlético.

3. Recuperação: sem descanso não há recompensa

● Pausas nos treinos: o progresso atlético ocorre não só com o treino, mas também durante os dias de descanso. O exercício estimula os músculos, enquanto que o descanso permite que eles se regenerem e se desenvolvam. Para avançar em seus objetivos, você precisa encontrar um equilíbrio entre os períodos de treino e de recuperação.

● Técnicas de relaxamento: é importante incluir o relaxamento em sua rotina diária como forma de reduzir o stress. Por quê? O stress é seu inimigo quando o assunto é alcançar objetivos atléticos. Ele atrapalha seu sono, drena sua energia para o treino, leva a maus hábitos alimentares e acaba com a sua atitude. Técnicas tais como meditação, ioga e exercícios de respiração fazem maravilhas para relaxar o corpo e a mente, afastando o stress. Descubra o que funciona para você.

● Sono: já falamos sobre isso antes, mas vamos continuar repetindo - um bom sono é essencial para o desempenho. O sono ajuda no crescimento muscular, reduz o stress e promove o bem-estar geral. Nem tente ter sucesso sem ele.

Montando o quebra-cabeças holístico

Corpo, cérebro, atitude - todos estão conectados. Quando você melhora em uma área, automaticamente enriquece as outras. A boa nutrição e a recuperação ajudam a alcançar objetivos de treino. Ver os bons resultados do treino estimula a sua motivação, isso te leva a definir um nível mais alto e a ser mais disciplinado em relação à alimentação, ao treino e à recuperação, gerando um círculo virtuoso, porque o sucesso gera sucesso. São necessárias todas as 3 peças para montar o