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Les 3 piliers du mode de vie holistique d'un athlète

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Vous êtes-vous déjà demandé comment les athlètes professionnels parvenaient à rester au sommet de leur forme ? Comment ils arrivaient à toujours fournir d'excellentes performances, jour après jour ? Oui, ils s'entraînent dur, mais cela ne suffit pas. Le véritable secret de leur réussite, c'est qu'ils adoptent une approche holistique pour atteindre leurs objectifs. Un engagement 24h/24 et 7j/7 pour être la meilleure version d'eux-mêmes en matière d'état d'esprit, d'entraînement, d'alimentation et de récupération. Bien entendu, nous ne nous attendons pas à ce que vous cherchiez à devenir un être surhumain ou un(e) athlète professionnel(le). Mais quel que soit votre niveau, si vous voulez devenir la meilleure version de vous-même, vous devez vous aussi adopter cet état d'esprit holistique. Découvrez quels sont les 3 piliers de Freeletics à la base de cette approche et comment ils sont liés les uns aux autres.

1. Diversifier son entraînement

Pour que votre corps continue de se développer, il est important de le mettre à l'épreuve en le soumettant à de nouveaux stimuli. Tout d'abord, optez pour un entraînement diversifié. Pour cela, divisez votre année en 3 ou 4 parcours d'entraînement Freeletics, chacun d'eux ayant un objectif principal différent. Ensuite, entraînez-vous dans plusieurs zones d'intensité cardiaque afin de conditionner votre corps de différentes façons. Apprenez-en davantage à ce sujet dans notre article sur la diversité dans l’entraînement.

2. Alimenter ses performances

● Manger sainement : adopter une bonne alimentation en mangeant sainement permet d'apporter à votre organisme ce dont il a besoin pour consolider votre force aussi bien physique que mentale. Ce concept nutritionnel fondamental vous aide de nombreuses façons, comme par exemple en stimulant la productivité de votre cerveau, en augmentant votre niveau d'énergie, en prévenant les risques pour votre santé, tels que l'hypertension, et en favorisant votre récupération.

● S'hydrater correctement : il semble évident qu'il faille boire abondamment lorsque l'on transpire beaucoup. Et pourtant, en matière d’alimentation, cette habitude essentielle est parfois négligée ou n'est pas effectuée correctement, et cela peut nuire à vos performances de différentes manières.

● Adapter ses apports : il est important d'adapter vos apports nutritionnels à mesure que vous progressez dans vos objectifs d'entraînement. Votre métabolisme augmente alors même que votre corps se développe, ce qui signifie qu'il a besoin de consommer davantage de calories au fil du temps. Si vous ne l'alimentez pas correctement, cela peut ralentir vos performances sportives.

3. Récupérer : pas de résultats sans repos

● Les jours de repos : vous progressez non seulement pendant les séances d’entraînement, mais également durant vos jours de repos. L'exercice physique stimule les muscles, alors que les périodes de repos leur permettent de se régénérer et de se développer. Pour avancer dans vos objectifs, vous devez trouver l'équilibre parfait entre périodes d'entraînement et périodes de récupération.

● Les techniques de relaxation : pour réduire votre stress, il est important d'intégrer la relaxation dans votre routine quotidienne. Pourquoi ? Parce que le stress est l'ennemi de vos objectifs sportifs. Il perturbe votre sommeil, consomme l'énergie dont vous avez besoin pour vous entraîner, vous amène à adopter de mauvaises habitudes alimentaires et vous entraîne dans une spirale de négativité. Les techniques telles que la méditation, le yoga et les exercices de respiration font des merveilles et permettent à votre corps et à votre esprit de se détendre afin d’évacuer le stress. Trouvez la méthode qui fonctionne pour vous.

● Le sommeil : nous en avons déjà parlé et ne cesserons de le répéter... il est essentiel de bien dormir pour réaliser de bonnes performances. Le sommeil favorise le développement musculaire, réduit le stress et contribue au bien-être en général. N'essayez même pas de réussir sans lui.

Assembler les pièces du puzzle de l'approche holistique

Le corps, le cerveau et l'attitude sont étroitement liés. Quand vous vous améliorez dans l'un de ces domaines, vous enrichissez automatiquement les autres. Une alimentation saine et une bonne récupération vous aident à atteindre vos objectifs d'entraînement. Observer les résultats de votre entraînement augmente votre motivation, ce qui vous incite à viser encore plus haut et, par conséquent, à être encore plus discipliné(e) en matière d'alimentation, d'entraînement et de récupération. Et ainsi de suite. La réussite mène à la réussite. Il faut ces 3 pièces pour constituer le puzzle que nous appelons le développement sportif à long terme. Ce n'est pas toujours facile, mais c'est le seul moyen d'atteindre votre véritable potentiel.