Les 3 piliers du mode de vie holistique d’un(e) athlète

Où que vous en soyez dans votre parcours de forme, il est essentiel de rester fidèle à vos objectifs. S’entraîner dur et régulièrement n’est qu’une pièce du puzzle. Si vous voulez vraiment obtenir des résultats durables à long terme, vous devez opter pour une approche plus globale.

Cela signifie qu’il faut adopter pleinement un mode de vie sain dans tous les aspects de votre vie quotidienne, et pas seulement sur le terrain d’entraînement. Dans cet article, nous allons explorer les trois piliers clés de Freeletics qui constituent le mode de vie holistique d’un(e) athlète, comment ils interagissent et comment intégrer cette approche dans votre propre vie.

Lorsqu’il s’agit de progresser et d’améliorer vos performances globales, la régularité est essentielle. Toutefois, nous n’allons pas vous mentir : il est parfois difficile de s’astreindre à des séances d’entraînement régulières, surtout avec les impératifs du foyer, du travail et de la vie en général.

Mais pour développer une habitude qui vous permettra de garder la forme toute votre vie, vous devez accomplir votre Base de façon régulière. Qu’est-ce que cela signifie ? Engagez-vous à effectuer au moins 17 minutes d’activité physique par jour. Qu’il s’agisse de randonnée, de vélo, de natation ou simplement de danse dans votre salon, assurez-vous de le faire tous les jours pour commencer à créer une habitude.

Trouvez une activité que vous appréciez, qui stimule vos endorphines et vous donne l’impression que vous pouvez tout accomplir, ou tout du moins une activité que vous ne détestez pas. Et n’ayez pas peur d’être créatif(ve). Croyez-nous, après quelques semaines, vous commencerez à remarquer une différence dans votre façon de vous sentir et de bouger.

Une fois que vous maîtrisez votre Base, essayez de progresser à partir de là. Gardez les choses simples - il n’est pas nécessaire de vous fixer des objectifs irréalistes. Commencez par 2 ou 3 séances d’entraînement supplémentaires par semaine et engagez-vous à les faire pendant un mois avant d’augmenter la durée d’une séance ou d’en ajouter une autre à votre emploi du temps.

L’alimentation est fondamentale pour la santé de l’esprit, du corps et de l’âme, et pour pulvériser vos objectifs de forme physique. Voici trois principes à suivre :

1. Privilégiez les aliments complets : Efforcez-vous d’intégrer des aliments complets dans la majeure partie de votre alimentation - pensez aux fruits, aux légumes, aux protéines maigres, aux graisses saines et aux céréales complètes. Ces aliments peu transformés vous apportent les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour développer votre force physique et mentale, tout en réduisant le risque d’inflammation et de maladie chronique.
2. Une bonne hydratation : Souvent négligée, l’hydratation est l’arme secrète pour optimiser performances et récupération.¹ Toutefois, il n’est pas conseillé de se gaver d’eau. Au lieu de cela, vous devriez veiller à boire 2 à 3 verres environ 2 heures avant votre entraînement et à prendre des gorgées régulières toutes les 5 à 10 minutes pendant votre séance. Après l’entraînement, l’hydratation est cruciale pour la récupération, alors veillez à maintenir votre consommation de liquide à un niveau suffisant. Il peut même être nécessaire de refaire le plein d’électrolytes.
3. Visez la régularité et non la perfection : Lorsque vous cherchez à adopter un mode de vie holistique, oubliez la notion de perfection et donnez la priorité à une régularité inébranlable dans tous les domaines. Et cela inclut votre alimentation. Heureusement, grâce à la règle des 80/20 - un principe d’équilibre qui favorise la flexibilité tout en gardant le cap sur ses objectifs de santé à long terme - il est simple de maintenir une régularité, tout en s’autorisant à se faire plaisir de temps en temps sans compromettre ses progrès.

Être un(e) Athlète Libre, ce n’est pas seulement s’entraîner dur. C’est aussi savoir quand se reposer. Voici nos meilleurs conseils :

• Temps de repos : Si vous voulez progresser en tant qu’athlète, alors vous devez vous reposer comme un(e) athlète. Cela implique de faire suffisamment de pauses pour permettre à vos muscles de récupérer et de se développer. De nouvelles études suggèrent des corrélations entre la fréquence des entraînements et les symptômes liés au surentraînement², soulignant la nécessité de trouver un équilibre pour atteindre vos objectifs tout en faisant preuve de régularité. Dès le départ, vous devriez donc intégrer des jours de récupération dans votre programme d’entraînement.
• Techniques de relaxation : L’impact mental du stress peut avoir de graves conséquences sur votre parcours de forme. Le stress épuise naturellement vos réserves d’énergie, peut avoir des répercussions sur vos habitudes alimentaires et une incidence négative sur votre attitude. Un bon moyen de lutter contre le stress est donc d’intégrer des techniques de relaxation, de pleine conscience et de respiration dans votre routine quotidienne.
• Récupération active : Des exercices doux et de faible intensité après une séance d’entraînement intense peuvent être un excellent moyen de favoriser la récupération musculaire. Vous pourriez essayer des activités telles que le Foam Rolling, les étirements, la natation, le vélo, ou effectuer votre Base. Soyez à l’écoute de votre corps, si vous ressentez une douleur inhabituelle ou si vous vous sentez fatigué(e), vous devriez prendre un jour de repos complet.
• Sommeil : Cela peut sembler évident, mais donner la priorité à un sommeil de qualité est essentiel pour régénérer votre cerveau, organiser vos souvenirs et traiter l’information - ce qui vous permet d’être parfaitement concentré(e) le jour suivant. De plus, le sommeil n’est pas seulement bénéfique pour le mental ; il change également la donne en matière de santé physique, des études ayant montré qu’il peut contribuer à améliorer l’endurance et la puissance musculaires.³

Le corps, le cerveau et le comportement sont tous liés. Lorsque vous vous améliorez dans un domaine, vous enrichissez automatiquement les autres. Une bonne alimentation et une bonne récupération contribuent à vos objectifs d’entraînement. Voir les résultats de votre entraînement vous motive, ce qui vous pousse à placer la barre plus haut et à être plus discipliné(e) en matière d’alimentation, d’activité physique et de récupération. Et ce cycle se répète. La réussite se nourrit de la réussite. Ce n’est pas toujours facile, mais c’est le seul moyen de réaliser son potentiel.