"O que importa é continuar firme" – A história de Phillip

Com uma paixão pelo fitness que já dura mais de uma década e a determinação de fortalecer sua disciplina mental, Phillip encarou o Desafio de Transformação para viver, na prática, o lema "No Excuses". Esta é a história dele:

"A atividade física sempre foi uma parte importante da minha vida, e eu realmente adoro isso. Gosto de desafios e de testar meus limites através do esporte e dos treinos. Isso me dá energia e motivação.

Dito isso, antes de começar o Desafio de Transformação, eu tentava manter hábitos saudáveis, mas faltava consistência. Tinha dificuldade para seguir uma alimentação equilibrada e manter uma rotina regular de sono, especialmente em períodos mais estressantes. Em períodos de maior estresse, minha rotina saía dos trilhos, e manter o equilíbrio se tornava um desafio.

Meu objetivo para o Desafio era simples: dar o meu melhor. Para mim, isso significava me comprometer totalmente com os planos de alimentação e de treinos propostos durante esse período.

Não se tratava apenas de alcançar resultados físicos, mas também de desenvolver a força mental que vem da disciplina.

Eu queria voltar a adotar a mentalidade 'No Excuses' (sem desculpas) e provar para mim mesmo que sou capaz de manter a disciplina, haja o que houver.

Além disso, durante o Desafio, eu estava comemorando 10 anos de Freeletics e não tinha maneira melhor de marcar esse momento tão especial."

"Mesmo depois de dez anos de experiência, o aspecto mental do fitness ainda era desafiador. Mas, na metade do Desafio, eu me dei conta de uma coisa bem importante. Eu tinha começado a comparar meu progresso ao dos outros participantes, especialmente quando cheguei a um platô. Estava fazendo tudo certo (treinando e seguindo a alimentação à risca), mas o número na balança não mudava, e isso me frustrava.

Isso me fez pensar: será que estou fazendo alguma coisa errada? Será que os outros simplesmente são melhores do que eu?

Então eu disse para mim mesmo: o progresso nem sempre é linear, e a comparação tira a alegria do processo. O que realmente importa é continuar firme, confiar no processo e seguir o plano.

Essa percepção me ajudou a abandonar a pressão desnecessária que eu estava colocando sobre mim mesmo."

"Antes do Desafio, eu focava principalmente nos treinos e me exercitava quando eles se encaixavam na minha rotina. Se eu estivesse ocupado ou estressado, muitas vezes eu deixava de treinar sem pensar duas vezes. Hoje, as coisas são diferentes. Eu sigo o plano de treino aconteça o que acontecer.

Na verdade, uma das maiores lições que aprendi durante o Desafio foi que os treinos me ajudam justamente nos períodos mais difíceis. Eles clareiam minha mente e me ajudam a recuperar o foco.

E descobri que gosto mesmo de treinar, especialmente quando é difícil. É muito gratificante concluir uma sessão desafiadora. Aquela sensação de 'eu consegui fazer isso' me faz sentir forte não só fisicamente, mas também mentalmente.

Claro que nem sempre é fácil seguir o plano alimentar à risca (confesso que sinto falta de uma pizza de vez em quando), mas, no geral, eu não mudaria nada. Eu já tinha chegado longe demais para desistir e sabia que estava totalmente comprometido com o restante da jornada."

"Meu estilo de vida mudou muito durante o Desafio de Transformação. Passei a dar mais atenção ao básico (sono, alimentação e recuperação) e percebi o quanto isso realmente faz diferença. Também deixei para trás alguns hábitos que me atrapalhavam, como comer em excesso e rápido demais.

Além disso, comecei a priorizar todos os aspectos do fitness: alimentação, sono, recuperação e até minha técnica nos exercícios. Aos poucos, deixou de ser apenas uma questão de marcar presença e passou a ser uma questão de agir com propósito.

As pessoas perceberam a mudança tanto no meu físico como na forma como eu encarava o dia a dia. Algumas ficaram surpresas com a minha consistência, enquanto outras se sentiram inspiradas e começaram a perguntar sobre a minha rotina.

O fitness deixou de parecer algo que eu precisava fazer e se tornou algo que eu realmente queria fazer."

"Se eu alcancei meus objetivos? Sim, ainda que eles tenham mudado ao longo do caminho. No começo, eu estava focado em números e habilidades específicas: reduzir o percentual de gordura e aprender determinados movimentos. Mas, com o passar das semanas, meu principal objetivo passou a ser simplesmente seguir o plano.

Tenho orgulho de ter mantido a consistência e seguido em frente, mesmo nos momentos mais difíceis. A sensação de honrar esse compromisso comigo mesmo, dia após dia, foi a parte mais gratificante do Desafio de Transformação.

Fisicamente, meu corpo está mais definido e forte. Tenho mais energia, uma postura melhor e, pela primeira vez em muito tempo, realmente me sinto em forma. Mentalmente, me tornei mais disciplinado e focado.

Hoje, tenho mais consciência dos meus padrões de comportamento. Isso se reflete nas escolhas que faço diariamente, seja em relação ao movimento, à alimentação ou à minha mentalidade.

Eu finalmente desenvolvi uma mentalidade #NoExcuses, além de criar um caminho claro para alcançar transformações semelhantes no futuro."

"Não fique com vergonha de procurar ajuda: não é um sinal de fraqueza, e sim uma decisão inteligente. Seja um treinador, um companheiro de treino ou a sua comunidade, contar com pessoas que te apoiam faz toda a diferença.

Além disso, procure construir um sistema que funcione para a sua realidade: uma rotina que inclua treino, alimentação, recuperação e alguma forma de acompanhamento. Você não precisa ser perfeito.

O mais importante é manter a consistência e confiar no processo. Quando começar a sentir a diferença, você saberá que está no caminho certo."