Objectif de forme physique | Parcours d’entraînement | Durée | Résultats |
Perdre du poids Retrouver la forme | Musculation hybride | 5 mois | -12 kg |
Animé par une passion pour le fitness qui dure depuis dix ans et par la volonté de surmonter ses limites mentales, Phillip a relevé le challenge de transformation pour faire de « Pas d’excuses » sa réalité. Voici son histoire :
« Le fitness a toujours fait partie intégrante de ma vie, et j’adore ça. Je m’épanouis dans les défis et en repoussant mes limites à travers le sport ou les séances d’entraînement ; c’est quelque chose dont je tire de l’énergie.
Cela dit, avant de commencer le challenge de transformation, j’essayais de maintenir des habitudes saines, mais je manquais de constance. J’avais du mal à respecter une alimentation et un horaire de sommeil réguliers, surtout pendant les périodes stressantes. Lorsque le stress s’accumulait, toute ma routine était perturbée et ça devenait plus difficile de privilégier l’équilibre.
Mon objectif pour le challenge était simple : tout donner. Pour moi, ça signifiait m’engager pleinement à suivre le régime alimentaire et le programme d’entraînement qui nous avaient été assignés pendant cette période.
Il ne s’agissait pas seulement de progresser physiquement, mais aussi de développer la force mentale qui découle de la discipline.
Je voulais faire à nouveau de « Pas d’excuses » mon état d’esprit et me prouver que je pouvais rester engagé, quoi qu’il arrive.
Pendant ce challenge, je fêtais également mes 10 ans de pratique de Freeletics et je ne pouvais imaginer de meilleure façon de marquer cette étape importante. »
En finir avec les comparaisons
« Même avec dix ans d’expérience, l’aspect mental du fitness restait un défi pour moi. Mais à mi-parcours, j’ai pris conscience de quelque chose de très important. J’avais commencé à comparer mes progrès à ceux des autres participants au challenge, surtout lorsque j’ai commencé à plafonner. Je suivais toutes les instructions à la lettre en termes d’entraînement et d’alimentation saine, mais la balance ne bougeait pas et je me sentais frustré.
Je me suis alors demandé : est-ce que je fais quelque chose de travers ? Les autres sont-ils simplement meilleurs que moi ?
Mais je me suis alors rappelé que les progrès ne sont pas toujours linéaires et que la comparaison tue l’enthousiasme. Le plus important, c’est de répondre présent, de faire confiance au processus et de s’en tenir au programme.
Cette prise de conscience m’a aidé à me libérer d’une pression inutile. »
Découvrir ma résilience
« Avant le challenge, je me concentrais surtout sur les séances d’entraînement et je les faisais quand ça m’arrangeait. Si j’étais occupé ou stressé, je les sautais souvent sans y réfléchir à deux fois. Maintenant, les choses ont changé : je m’en tiens à mon programme d’entraînement quoi qu’il arrive.
En fait, grâce au challenge, j’ai appris que m’entraîner m’aide vraiment pendant ces moments-là : ça me vide la tête et me permet de me recentrer.
Et j’ai découvert que j’aime vraiment m’entraîner, surtout quand c’est dur. Il y a quelque chose d’incroyablement galvanisant dans le fait de venir à bout d’une séance difficile. Cette satisfaction du « je l’ai fait » me donne le sentiment d’être non seulement fort physiquement, mais aussi résilient mentalement.
Bien sûr, suivre à 100 % le programme de repas est parfois difficile ; les pizzas me manquent vraiment de temps en temps, mais dans l’ensemble, je ne changerais rien. J’étais parvenu jusqu’ici et je savais que j’allais tout donner pour la suite du parcours. »
Un changement significatif de mode de vie
« Mon mode de vie a beaucoup changé au cours du challenge de transformation. J’ai commencé à accorder davantage d’attention aux fondamentaux – le sommeil, l’alimentation, la récupération – et j’ai pris conscience de l’impact réel qu’ils ont. J’ai abandonné mes mauvaises habitudes, comme manger trop ou trop vite, qui me freinaient auparavant.
Au-delà de ça, j’ai commencé à mettre l’accent sur tous les aspects du fitness : la nutrition, le sommeil, la récupération et même le travail de la technique. Il s’agissait moins de simplement être présent que de faire les choses avec intention.
Les gens ont clairement remarqué le changement, tant sur le plan physique que dans mon attitude au quotidien. Certains ont été surpris par ma régularité, tandis que d’autres se sont sentis inspirés et ont commencé à me poser des questions sur ma routine.
Le fitness a cessé d’être un impératif pour moi, c’est devenu quelque chose que j’avais envie de faire. »
Adopter mon état d’esprit « Pas d’excuses » #NoExcuses
« Ai-je atteint mon objectif ? Oui, même si mes objectifs ont évolué en cours de route. Au début, je me focalisais sur les chiffres et les compétences – réduire ma masse graisseuse, apprendre des mouvements précis – mais au fil des semaines, mon objectif principal est devenu simplement : m’en tenir au programme.
Je suis fier d’avoir fait preuve de régularité et d’être allé jusqu’au bout, même quand c’était difficile. Ce sentiment d’avoir répondu présent pour moi-même, sans relâche, a été la partie la plus gratifiante du challenge de transformation.
Physiquement, mon corps est plus défini et plus fort, tant au niveau de l’apparence que du ressenti. J’ai plus d’énergie, une meilleure posture et je me sens vraiment en forme. Mentalement, j’ai gagné en discipline et en concentration.
J’ai plus conscience de mes habitudes et je prends des décisions plus réfléchies au quotidien, qu’il s’agisse d’activité physique, d’alimentation ou de manière de voir les choses.
J’ai enfin développé un état d’esprit « Pas d’excuses » #NoExcuses, ainsi qu’une approche claire pour accomplir des transformations similaires. »
Mon conseil : trouvez votre réseau de soutien
« N’hésitez pas à demander du soutien, ce n’est pas un signe de faiblesse, mais un choix judicieux. Qu’il s’agisse d’un coach, d’un(e) partenaire d’entraînement ou de la communauté près de chez vous, avoir des personnes sur qui compter fait toute la différence.
Concentrez-vous également sur la mise en place d’un système adapté à votre vie : une routine qui inclut l’entraînement, l’alimentation, la récupération et des personnes qui vous aident à tenir vos engagements. Vous n’avez pas besoin d’être parfait(e).
Ce qui compte le plus, c’est d’être assidu(e) et de faire confiance au processus. Une fois que vous sentirez la différence, vous saurez que vous êtes sur la bonne voie. »