A maioria dos exercícios inspirados em animais usa todo o corpo, e o Bear Walk não é exceção. Este exercício não deixa nenhum músculo parado e mobiliza, condiciona e fortalece ao mesmo tempo que estimula os padrões de movimento que muitas vezes negligenciamos graças ao estilo de vida sedentário dos dias modernos. Como se isso não bastasse, o Bear Walk também vai fazer seu coração disparar e você provavelmente vai a suar.
O que é o Bear Walk?
O Bear Walk é um exercício cardiovascular que usa e desenvolve a força nos ombros, quadríceps e abdominais, exigindo que você sustente peso nas mãos e nos pés ao invés de nos joelhos.
Quais músculos o Bear Walk trabalha?
O Bear Walk usa os principais grupos musculares, mas é perfeito para fortalecer e modelar os ombros e o tronco. Com este exercício, mais peso do corpo será colocado nos membros superiores, de modo que você sentirá queimar seus tríceps e ombros.
Apesar de o seu peso corporal ser colocado nos braços e ombros, o Bear Walk requer que você mova as suas pernas, portanto, ele também proporciona um ótimo treino para membros inferiores e abdômen ao longo do seu movimento pelo chão.
Como faço o Bear Walk do jeito certo?
Para fazer um Bear Walk, comece em quatro apoios e levante os joelhos para que fiquem em um ângulo de 90 graus e alguns centímetros acima do chão. Mova-se para frente começando com uma das mãos e o pé oposto e alterne os lados para seguir em frente.
Para garantir uma postura correta, tente manter as costas retas, as pernas na largura do quadril e os braços na largura dos ombros. Enquanto faz o Bear Walk, você deve evitar girar o tronco de modo excessivo. Para tal, ative o tronco e mantenha a parte dianteira dos ombros e os quadris voltados para baixo o tempo todo.
Lembre-se de que você sempre pode assistir os vídeos tutoriais no aplicativo Freeletics para ver o Bear Walk demonstrado em velocidade normal, câmera lenta e de vários ângulos.
Outras coisas a ter em mente ao treinar
Para aumentar a dificuldade desse movimento, você pode incorporar um elástico de resistência curto. Coloque-o em volta dos pulsos para aumentar a pressão nos ombros e abdômen, ou coloque-o nas pernas, logo acima dos joelhos, para ativar os glúteos.
Faça este exercício em um aclive para mudar o foco para as pernas. Se você for experiente e quiser forçar mais o tronco, também pode experimentar o Bear Walk em um declive. Ambas as opções oferecem um desafio que com certeza vai fazer seu coração disparar.
