Cos'è il Bear Walk?
Il Bear Walk è un esercizio cardiovascolare che sfrutta e sviluppa la forza di spalle, quadricipiti e addominali, di modo che il peso poggi su mani e piedi e non sulle ginocchia.
Quali muscoli allena il Bear Walk?
Il Bear Walk coinvolge tutti i principali gruppi muscolari, ma è perfetto anche per rafforzare e scolpire spalle e addome. In questo esercizio il peso del corpo poggia maggiormente sul busto, per questo sentirai bruciare i tricipiti e le spalle.
Anche se il peso poggia su braccia e spalle, nel Bear Walk devi anche muovere le gambe. Spostandoti sul pavimento, quindi, gambe e addome saranno impegnati in un ottimo workout.
Come si esegue correttamente il Bear Walk?
Per eseguire il Bear Walk, parti da una posizione a quattro zampe e solleva le ginocchia di qualche centimetro da terra fino a formare un angolo di 90 gradi. Spostati in avanti partendo con una mano e il piede opposto, poi avanza alternando i lati di mano e piede.
Per garantire una posizione corretta, mantieni la schiena dritta, divarica le gambe alla stessa larghezza dei fianchi e allinea le braccia alle spalle. Durante l'esercizio evita di ruotare eccessivamente il corpo: contrai l'addome e tieni la parte anteriore di spalle e bacino rivolta sempre verso terra.
Ricorda che puoi sempre guardare il video illustrativo sull'app di Freeletics per vedere il Bear Walk eseguito a velocità normale o dimezzata da diverse angolazioni.
Altri aspetti da considerare quando ti alleni
Per aumentare la difficoltà, puoi usare una banda elastica corta. Se vuoi concentrarti di più su spalle e addome puoi posizionare la banda intorno ai polsi; mettila invece intorno alle gambe, poco sopra le ginocchia, per far lavorare al massimo i glutei.
Esegui questo esercizio su una collina o su un terreno con una lieve pendenza per far lavorare di più le gambe. Se hai esperienza e vuoi concentrarti di più sul busto, prova il Bear Walk in discesa o su un terreno leggermente scosceso. In entrambi i casi affronterai una sfida che ti farà aumentare il battito cardiaco.
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