Chi passa molte ore davanti al computer tende a curvarsi in avanti e ad avere mal di schiena a fine giornata. Il Cobra è un ottimo rimedio a questo stile di vita sedentario, perché migliora la mobilità della spina dorsale permettendoti di allungare tutta la parte anteriore del corpo e le vertebre, dal torace all'addome e persino i flessori dell'anca.
Cos'è il Cobra?
Includere la posizione del Cobra tra gli esercizi di defaticamento è un ottimo modo per sciogliere la tensione muscolare dopo un workout e allo stesso tempo migliorare la mobilità della colonna vertebrale. In poche parole, è un esercizio che fa bene sia al corpo che alla mente.
Ma i benefici non finiscono qui, perché questa posizione ti aiuta a controllare la respirazione espandendo l'addome e la gabbia toracica, e quindi a respirare più facilmente. E quando ti concentri sul respiro, il corpo trova il suo ritmo naturale e si libera dello stress quotidiano.
Quali muscoli sono coinvolti nel Cobra?
Il Cobra fa allungare soprattutto i muscoli addominali e i flessori dell'anca.
Svolgere questo esercizio durante il defaticamento però ha anche altri benefici, perché quando esegui questa posizione devi contrarre i muscoli della zona lombare, il che ti aiuta a tonificarli ma anche a ripulire i reni dalle tossine grazie al maggiore afflusso di sangue.
Come se non bastasse, aprire il torace permette ai polmoni di espandersi e quindi di respirare più a fondo. Questo esercizio può persino stimolare il sistema nervoso e contribuire a raddrizzare la colonna vertebrale.
Come si esegue correttamente il Cobra?
Se non hai mai sentito parlare del Cobra, probabilmente ti starai chiedendo di cosa si tratti. Per eseguire questo esercizio, devi stenderti sul pavimento in posizione prona, con le mani a terra all'altezza delle spalle.
Con le gambe tese, spingi sulle mani per sollevare il busto. Tieni le braccia tese e il bacino quanto più possibile attaccato al suolo. Resta in questa posizione per 15-30 secondi: dovresti sentire che si allungano i muscoli addominali.
Ricorda che puoi sempre guardare il video illustrativo sull'app di Freeletics per vedere il Cobra eseguito da diverse angolazioni.
Altri aspetti da considerare quando ti alleni
La posizione del Cobra è ideale per allungare i muscoli addominali e alleviare il mal di schiena, tuttavia se non la esegui correttamente e avverti dolore durante il movimento, interrompi immediatamente l'esercizio oppure modifica la postura.
Per eseguire il Cobra senza inconvenienti e ottenere il massimo dal tuo stretching, assicurati di:
- Rilassare i glutei
Anziché contrarre i glutei e sovraccaricare inutilmente la zona lombare, cerca di rilassarli e di muovere la parte interna delle cosce in alto e verso l'interno.
- Spostare leggermente le mani
Per inarcare il più possibile la colonna vertebrale, prova a posizionare le mani qualche centimetro più avanti anziché direttamente all'altezza delle spalle.
Descrizione dell'esercizio a cura di David Wiener, esperto di allenamento e alimentazione