Trabalhar das 9h às 17h e ficar o dia todo sentado em frente a um computador é uma rotina que sujeita as costas a posturas ruins por longos períodos, e no fim do dia as dores podem aparecer. O Cobra pode ser uma excelente reação a um estilo de vida sedentário, melhorando a mobilidade da sua coluna, visto que trabalha toda a região frontal do corpo e as vértebras, do peito ao abdômen e até mesmo os flexores do quadril.
O que é o Cobra?
Incluir o alongamento Cobra no Desaquecimento é uma ótima maneira de aliviar a tensão do treino e ao mesmo tempo melhorar a mobilidade da coluna. Alongamentos desse tipo são perfeitos para relaxar a mente e para o seu bem-estar.
Um benefício adicional é que ele vai te ajudar a controlar a respiração, já que abre os músculos do abdômen e da caixa torácica, permitindo que você respire com mais facilidade. O foco na respiração permite que seu corpo encontre seu ritmo natural e afaste os estressores do dia.
Quais músculos o Cobra trabalha?
O Cobra alonga principalmente os músculos abdominais e os flexores do quadril.
Incluí-lo no Desaquecimento também oferece outros benefícios físicos e de saúde. Essa postura contrai os músculos dorsais na região lombar da coluna vertebral, fortalecendo a região e aumentando o fluxo sanguíneo para os rins, o que ajuda na liberação de toxinas.
Além disso, ao expandir o tórax e dar aos pulmões mais espaço para se expandirem, o Cobra permite uma respiração mais profunda. Essa postura pode até mesmo revigorar o sistema nervoso e ajudar a alinhar a coluna vertebral.
Como faço para executar o Cobra do jeito certo?
Se você nunca ouviu falar do Cobra, é provável que esteja se perguntando como ele é feito. Para realizar este alongamento, deite-se de barriga para baixo, com as mãos sob os ombros.
Depois, mantendo as pernas esticadas, empurre o corpo para cima como no se fosse um Pushup, levantando apenas o tronco. Mantenha os braços esticados e o quadril no chão, ou o mais próximo disso possível, e sinta o alongamento do abdômen, mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
Lembre-se de que você sempre pode assistir aos vídeos tutoriais no aplicativo Freeletics para ver o Cobra demonstrado de vários ângulos.
Outras coisas a ter em mente ao treinar
O alongamento Cobra é ótimo para esticar e alongar os músculos abdominais e para ajudar a aliviar dores nas costas. Entretanto, se você executá-lo de forma errada pode sentir dores fortes ou agudas nas costas durante o movimento, nesse caso, pare imediatamente ou ajuste a posição do corpo.
Para garantir um alongamento Cobra sem dor e elevar o nível do seu Desaquecimento, não se esqueça de:
- Soltar os músculos tensionados
Contrair os glúteos pode criar um estresse desnecessário na lombar, então, deixe-os relaxados e posicione a parte interna das coxas para cima e para dentro.
- Procure a melhor posição para as mãos
Para abrir mais espaço para o arco da coluna, tente colocar as mãos alguns centímetros mais à frente, em vez de diretamente abaixo dos ombros.
Análise geral do exercício por David Wiener, Especialista em Treino e Nutrição.