¿En qué consiste el Bear Walk?
El Bear Walk es un ejercicio cardiovascular que utiliza y desarrolla la fuerza de los hombros, los cuádriceps y los abdominales, de modo que el peso debe caer sobre las manos y los pies y no sobre las rodillas.
¿Qué músculos intervienen en el Bear Walk?
Este ejercicio utiliza todos los grupos musculares principales, pero es perfecto para fortalecer y tonificar los hombros y el abdomen. En este ejercicio el peso del cuerpo se centrará en el tren superior, por lo que sentirás al máximo los tríceps y los hombros.
A pesar de que el peso corporal se concentra en los brazos y en los hombros, en el Bear Walk también tienes que mover las piernas, por lo que entrenarás el tren inferior y el abdomen al caminar como un oso por el suelo.
¿Cómo se realiza correctamente el Bear Walk?
Para realizar el Bear Walk, empieza en posición de cuadrupedia y levanta las rodillas unos centímetros del suelo, formando un ángulo de 90 grados. Avanza empezando con una mano y el pie contrario, alternando cada lado para seguir avanzando.
Para garantizar una técnica correcta, mantén la espalda recta, las piernas separadas el ancho de la cadera y los brazos separados el ancho de los hombros. Durante el ejercicio, evita girar en exceso el cuerpo, contrayendo el abdomen y manteniendo la parte anterior de los hombros y de la cadera hacia el suelo en todo momento.
Recuerda que siempre puedes consultar los vídeos tutoriales en la aplicación de Freeletics para ver cómo se ejecuta el Bear Walk a velocidad normal, a cámara lenta y desde varios ángulos.
Otros aspectos que debes tener en cuenta durante el entrenamiento
Para aumentar la dificultad de este movimiento, puedes realizarlo con una banda de resistencia. Si deseas centrarte más en los hombros y en el abdomen, coloca la banda de resistencia alrededor de las muñecas. Si quieres activar los glúteos al máximo, colócala alrededor de las piernas, un poco más arriba de las rodillas.
Realiza este ejercicio en una cuesta o en una superficie con una pequeña inclinación para trabajar un poco más las piernas. Si tienes experiencia y quieres centrarte más en el tren superior, puedes realizar el Bear Walk cuesta abajo o en un terreno que descienda un poco. Cualquier opción te garantiza un desafío que aumentará tu ritmo cardíaco.
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