Exercícios com peso corporal que copiam movimentos de animais, como o Crab Walk, podem proporcionar um treino de corpo inteiro sem igual ao mesmo tempo em que trabalham força nas articulações, estabilidade e força no abdômen, e potência.
O Crab Walk também melhora sua propriocepção (consciência corporal), exigindo que você se concentre na postura, coordenação e equilíbrio.O que é o Crab Walk?
A ideia básica do Crab Walk é equilibrar o peso do corpo nas mãos e pernas enquanto a parte frontal do tronco está voltada para o teto.
O esforço necessário para manter o peso corporal não exige apenas força, mas também resulta em um treino cardiovascular que queima calorias e melhora o condicionamento físico.
Quais músculos o Crab Walk trabalha?
O Crab Walk é um excelente exercício de corpo inteiro que trabalha principalmente braços, ombros, coxas e abdômen. O Crab Walk é excelente para tonificar, pois ativa todos os seus grupos musculares intensamente para trabalhar força.
Como eu faço o Crab Walk do jeito certo?
Para realizar o Crab Walk do jeito certo, sente-se no chão com as duas pernas estendidas à frente. Coloque as mãos ao lado do corpo com os dedos apontados em uma direção confortável para seu pulso.
Depois, levante o corpo de modo que apenas as mãos e os pés fiquem em contato com o chão. Aqui é importante "ativar os ombros" e forçá-los para baixo em direção ao chão evitando que encolham a ponto de esconderem as orelhas.
Nesta posição, comece a dar um passo para frente usando uma mão e o pé oposto ao mesmo tempo, alternando os lados a cada passo.
Preste atenção nos quadris durante o exercício para evitar que balancem muito de um lado para o outro. Você pode fazer isso mantendo o abdômen bem contraído a ponto de sentir os oblíquos trabalhando para impedir que os quadris balancem.
Mantenha a respiração lenta, controlada e estável enquanto se move.
Lembre-se de que você sempre pode assistir os vídeos tutoriais no aplicativo Freeletics para ver o Crab Walk demonstrado em velocidade normal, câmera lenta e de vários ângulos.
Outras coisas a ter em mente ao treinar
Você pode ajustar facilmente a dificuldade deste exercício fazendo o Crab Walk em um aclive, fazer isso forçará mais os braços, ao passo que se fizer em um declive o foco será nas pernas.
O Crab Walk também pode ser modificado e realizado lateralmente ou com um elástico de resistência para torná-lo mais desafiador e realmente queimar os glúteos. Para fazer um Crab Walk de lado com um elástico de resistência, comece com o elástico colocado logo acima dos joelhos.
Abra as pernas a uma distância maior que a largura dos quadris e vire as pontas dos pés para fora. Depois, estique o elástico girando as coxas para fora, de modo que os joelhos fiquem alinhados com os pés. Dê pequenos passos para o lado com um pé e uma mão, e prossiga com um pequeno passo para dentro com o outro pé e a outra mão, mantendo o elástico esticado. Repita essa série de etapas de maneira lenta e controlada, mantendo a tensão no elástico.
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