Você quer ir além nos treinos? Mais suor. Mais esforço. Mais resultados em menos tempo? Foi por isso que nos juntamos à Antelope (da Beurer) para trazer 9 treinos novos de EMS (estimulação elétrica muscular) para o app do Freeletics, explorando a tecnologia do Evolution EMS Suit.
A EMS fornece impulsos elétricos controlados que atuam em conjunto com os sinais nervosos do corpo, intensificando a contração muscular a cada repetição. Quando combinada com os exercícios exclusivos de peso corporal do Freeletics, você pode treinar mais em menos tempo – seja para ter mais desafio ou fazer sessões mais curtas com resultados melhores.
Veja as novidades, o funcionamento e tudo que você precisa saber para incluir a roupa de EMS na sua rotina de treinos.
Um resumo dos treinos EMS:
Eis as novidades:
- São 9 treinos novos Freeletics x Antelope sob demanda em quatro categorias: abdômen, membros superiores, inferiores e corpo inteiro.
- Três níveis: iniciante, intermediário e avançado. Treinos perfeitos para todo tipo de atleta livre, independente do ponto de partida.
- Elaborado para fazer com a roupa Evolution EMS da Antelope
O que é um treino de EMS?
O treino de EMS, ou estimulação muscular elétrica, utiliza impulsos elétricos controlados para estimular os músculos e é aplicado em conjunto com os sinais que o corpo envia naturalmente.1 Geralmente, o sistema nervoso determina quantas fibras musculares são necessárias para um determinado movimento.
A EMS estimula ainda mais esse processo, ajudando a ativar mais fibras musculares durante o mesmo exercício.
E embora a EMS pareça uma moda fitness recente, essa tecnologia já existe há décadas. Uma forma semelhante, frequentemente denominada NMES em contextos clínicos, tem sido usada há muito tempo na reabilitação física para ajudar pacientes a recuperar a força após lesões ou cirurgias.2
Quando combinada com o seu treino atual, a EMS aumenta a intensidade, mas não substitui o treino.
Por que combinar a EMS com um treino de peso corporal?
O treino de peso corporal, também chamado de calistenia, é uma das maneiras mais eficazes de desenvolver força e massa muscular. O fator principal é a sobrecarga progressiva, ou seja, o aumento contínuo do desafio para que os músculos continuem se adaptando.
Normalmente, isso significa adicionar repetições, diminuir o ritmo ou passar para uma variação mais difícil. Com uma roupa de EMS, você tem mais um elemento: a intensidade. Essa é uma camada extra de estimulação aos músculos que estão sendo trabalhados, e assim um mesmo movimento acaba exigindo mais que de costume.
E foi pensando nisso que elaboramos esses 9 treinos novos. Uma posição estática como o Plank fica muito mais difícil quando seus músculos já estão sendo ativados pela EMS. Os Diamond Pushups exigem ainda mais controle quando essa ativação extra atua com o movimento.
Ao combinar a EMS com um circuito de peso corporal como esse, você tem duas formas de resistência em uma única sessão de treino. Essa combinação poderosa permite aproveitar ao máximo cada treino e fazer com que seu tempo valha a pena, mesmo nos dias mais corridos.
Quais são os novos treinos de EMS do Freeletics x Antelope?
Em parceria com a Antelope, estamos oferecendo uma variedade de treinos em diferentes níveis, para atender a todas as pessoas.
Confira abaixo exatamente o que foi adicionado:
| Treino | Categoria | Nível | Foco |
|---|---|---|---|
| Core Builder | Abdômen | Iniciante | Abdômen e estabilidade |
| Core On Fire | Abdômen | Intermediário | Oblíquos e abdominais profundos |
| Chest Quest | Membros superiores | Intermediário | Peito e braços |
| Push It To The Limit | Membros superiores | Avançado | Potência avançada de empurrar |
| Lower-Body Basics | Membros inferiores | Iniciante | Pernas e glúteos |
| Lower-Body Balanced Base | Membros inferiores | Intermediário | Equilíbrio e estabilidade do quadril |
| Full-Body Fundamentals | Corpo inteiro | Iniciante | Controle total do corpo |
| Plank You Very Much | Corpo inteiro | Intermediário | Estabilidade do abdômen e dos membros inferiores |
| Full-Body Full Throttle | Corpo inteiro | Avançado | Potência explosiva de alta velocidade |
Como começar o treino de EMS
Para explorar todo o potencial desses novos treinos, você precisará da sua própria roupa de EMS da Antelope. Ela vem em diferentes tamanhos e com opções específicas para homens e mulheres, para você ter a roupa adequada às suas necessidades.
Depois de adquirir sua roupa de EMS, faça login no app do Freeletics para começar.
Você encontrará os novos treinos sob demanda na seção Explorar, na aba do Coach.
Então, prepare-se para suar. Vista-se para o treino. Toque em começar. Evolua.
Vamos recapitular
Para chegar mais longe não é preciso necessariamente perder mais tempo. Uma solução é aumentar a intensidade – pegar os movimentos básicos que você conhece e deixar mais desafiador. É exatamente isso que a parceria entre Freeletics e a Antelope representa.
Ela não substitui o treino. É para torná-lo mais robusto. A resposta para os dias em que você se pergunta se ainda tem energia para gastar. E pode acreditar, esses treinos funcionam.
Experimente o Freeletics agoraPerguntas frequentes
O que é um treino de EMS?
O treino de EMS, que significa estimulação elétrica muscular, utiliza impulsos elétricos controlados juntamente com os sinais nervosos naturais do corpo para ativar mais fibras musculares durante o movimento. Isso não é uma moda passageira, é algo usado por atletas há décadas.
Preciso de equipamento especial para esses exercícios?
Sim, você precisará de uma roupa de EMS da Antelope, que é o acessório que impulsionará seu movimento a cada exercício.
O treino de EMS é seguro?
Para a maioria dos adultos saudáveis, sim, mas não é para qualquer pessoa. O EMS não é recomendado se você tiver um marca-passo ou outro dispositivo implantado, se estiver grávida, tiver epilepsia ou certas condições cardíacas; portanto, consulte um médico primeiro caso tenha alguma dessas condições.
Qual a diferença entre um treino de EMS e um treino tradicional de peso corporal?
Os movimentos são os mesmos: Planks, Pushups, Lunges, mas a roupa de EMS adiciona mais intensidade, fazendo com que os mesmos exercícios desafiem ainda mais e se tornem mais eficazes em menos tempo.
Com que frequência devo treinar com EMS?
Depende dos seus objetivos fitness. A maioria das pessoas observa resultados com 1 a 2 sessões de treino de EMS por semana, com dias de descanso entre elas para recuperação. Fazer mais nem sempre é melhor.
Fontes
- Borzuola, R., Laudani, L., Labanca, L., & Macaluso, A. (2023). Superimposing neuromuscular electrical stimulation onto voluntary contractions to improve muscle strength and mass: A systematic review. European Journal of Sport Science, 23(8), 1547–1559.
- Maffiuletti, N. A., Gondin, J., Place, N., Stevens-Lapsley, J., Vivodtzev, I., & Minetto, M. A. (2018). Clinical use of neuromuscular electrical stimulation for neuromuscular rehabilitation: What are we overlooking? Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 99(4), 806–812.
