¿Tienes ganas de más? ¿Más sudor? ¿Más esfuerzo? ¿Más resultados en menos tiempo? Precisamente por eso nos asociamos con Antelope (de Beurer) para añadir 9 nuevos workouts con EMS (estimulación muscular eléctrica) a la aplicación de Freeletics, diseñados para combinarse con el traje EMS Evolution.
La EMS emite impulsos eléctricos controlados que actúan junto con las señales nerviosas naturales del cuerpo para intensificar la contracción muscular durante cada repetición. Al combinarla con nuestros ejercicios distintivos de Freeletics con el peso corporal, puedes exigirte más en menos tiempo, tanto si buscas un desafío adicional como si solo necesitas una sesión más corta que te permita aprovechar mejor cada minuto.
Descubre los nuevos workouts, cómo funciona la EMS y todo lo que necesitas saber antes de añadir un traje EMS a tu rutina de entrenamiento.
Workouts con EMS de un vistazo:
Esto es lo que acabamos de añadir:
- 9 nuevos workouts adicionales de Freeletics x Antelope en cuatro categorías: core, tren superior, tren inferior y cuerpo completo.
- Tres niveles: principiante, intermedio y avanzado, lo que asegura que haya un workout para cada Atleta Libre, no importa cuál sea el punto de partida.
- Diseñados para combinarse con un traje EMS Evolution de Antelope.
¿Qué es el entrenamiento con EMS?
El entrenamiento con EMS, o estimulación muscular eléctrica, utiliza impulsos eléctricos controlados para estimular los músculos y complementa las señales que el cuerpo envía naturalmente a los músculos.1 En condiciones normales, el sistema nervioso determina cuántas fibras musculares activar para realizar un movimiento determinado.
La EMS añade un estímulo adicional, ayudando a activar más fibras musculares durante el mismo ejercicio.
Y aunque la EMS pueda parecer la última moda del mundo del fitness, en realidad esta tecnología existe desde hace décadas. Una forma similar, a menudo denominada NMES en el ámbito clínico, se ha utilizado durante mucho tiempo en rehabilitación física para ayudar a los pacientes a recuperar su fuerza de forma segura tras una lesión o una cirugía.2
Cuando se combina con tu entrenamiento habitual, la EMS está diseñada para añadir intensidad, no para sustituir el trabajo.
¿Por qué combinar la EMS con el entrenamiento con el peso corporal?
El entrenamiento con el peso corporal, a menudo llamado calistenia, es de por sí una de las formas más eficaces de ganar fuerza y musculatura. El factor clave aquí es la sobrecarga progresiva, o aumentar continuamente la exigencia para favorecer la adaptación muscular.
Normalmente, esto significa aumentar las repeticiones, reducir el ritmo o pasar a una variante más difícil. Un traje EMS añade un factor más: la intensidad. Como mencionamos antes, aporta una estimulación adicional a los músculos que ya están trabajando, lo que hace que el mismo movimiento suponga un mayor esfuerzo.
Y así es exactamente como se diseñaron estos 9 nuevos workouts. Un ejercicio estático como el Plank resulta mucho más exigente cuando los músculos ya están trabajando gracias a la estimulación adicional de la EMS. Los Diamond Pushups exigen aún más control con esa activación adicional que trabaja debajo del movimiento.
Si combinas la EMS con un circuito de peso corporal como estos, tendrás dos formas de resistencia en una sola sesión. Esta combinación poderosa permite sacar más partido a cada workout y aprovechar mejor el tiempo de entrenamiento, incluso en los días más ocupados.
¿Cuáles son los nuevos workouts de Freeletics con traje EMS de Antelope?
Junto con Antelope, te ofrecemos una variedad de workouts de diferentes niveles para que encuentres el que mejor se adapte a ti.
Estos son los workouts que hemos añadido:
| Workout | Categoría | Nivel | Enfoque |
|---|---|---|---|
| Core Builder | Core | Principiante | Estabilidad del core |
| Core On Fire | Core | Intermedio | Oblicuos y abdominales profundos |
| Chest Quest | Tren superior | Intermedio | Pecho y brazos |
| Push It To The Limit | Tren superior | Avanzado | Potencia avanzada de empuje |
| Lower-Body Basics | Tren inferior | Principiante | Piernas y glúteos |
| Lower-Body Balanced Base | Tren inferior | Intermedio | Equilibrio y estabilidad de cadera |
| Full-Body Fundamentals | Cuerpo completo | Principiante | Control total del cuerpo |
| Plank You Very Much | Cuerpo completo | Intermedio | Estabilidad del core y del tren inferior |
| Full-Body Full Throttle | Cuerpo completo | Avanzado | Potencia explosiva y de alta velocidad |
Cómo empezar a entrenar con EMS
Para completar estos nuevos workouts y sacarles el máximo partido, necesitarás tu propio traje EMS de Antelope. Hay trajes de diferentes longitudes y opciones específicas para mujeres y hombres. La idea es que puedas elegir el traje que mejor se adapte a tus necesidades.
Una vez que tengas tu propio traje EMS, inicia sesión en la aplicación de Freeletics para empezar.
Encontrarás los nuevos workouts adicionales en la sección «Ver todo» de la pestaña del Coach.
Luego prepárate para quemar calorías. Ponte el traje. Pulsa para empezar. Sube de nivel.
Recapitulemos
Ir más allá no significa necesariamente dedicar más tiempo. Puede significar aumentar la intensidad: tomar los movimientos básicos que ya conoces y añadir un desafío adicional. De eso se trata la colaboración entre Freeletics y Antelope.
La idea no es reemplazar tu entrenamiento, sino complementarlo. Es la respuesta para esos días en los que te preguntas si tienes un poco más para dar. Y confía en nosotros: estos workouts sí que dan resultados.
Prueba Freeletics ahoraPreguntas frecuentes
¿Qué es el entrenamiento con EMS?
El entrenamiento con EMS, abreviatura en inglés de estimulación muscular eléctrica, usa impulsos eléctricos controlados que actúan junto con las señales nerviosas naturales del cuerpo para activar más fibras musculares durante el movimiento. Y no es una moda pasajera: hace mucho que existe y los atletas llevan décadas utilizándola.
¿Necesito equipamiento especial para estos workouts?
Sí, necesitarás un traje EMS de Antelope, ya que eso es lo que transmite el impulso mientras realizas cada ejercicio.
¿Es seguro el entrenamiento con EMS?
Para la mayoría de los adultos sanos, sí, pero no es para todo el mundo. La EMS no está recomendada si tienes un marcapasos u otro dispositivo implantado, si estás embarazada, si tienes epilepsia o ciertas afecciones cardíacas, así que consulta primero con un médico si te encuentras en alguna de estas situaciones.
¿En qué se diferencia un workout con EMS de un workout normal con el peso corporal?
Los movimientos son los mismos: Planks, Pushups, Lunges, pero el traje EMS añade un nivel adicional de intensidad, lo que hace que los mismos ejercicios resulten aún más exigentes y sean más eficaces en menos tiempo.
¿Con qué frecuencia debería entrenar con EMS?
Depende de tus objetivos de fitness. La mayoría de la gente consigue resultados con 1-2 sesiones de entrenamiento con EMS a la semana, con días de descanso entre sesiones para recuperarse. Más no siempre es mejor.
Fuentes
- Borzuola, R., Laudani, L., Labanca, L., & Macaluso, A. (2023). Superimposing neuromuscular electrical stimulation onto voluntary contractions to improve muscle strength and mass: A systematic review. European Journal of Sport Science, 23(8), 1547–1559.
- Maffiuletti, N. A., Gondin, J., Place, N., Stevens-Lapsley, J., Vivodtzev, I., & Minetto, M. A. (2018). Clinical use of neuromuscular electrical stimulation for neuromuscular rehabilitation: What are we overlooking? Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 99(4), 806–812.
