Vous en voulez encore un peu plus ? Plus de sueur. Plus d’efforts. Plus de résultats en moins de temps ? C’est précisément pour cette raison que nous nous sommes associés à Antelope (par Beurer) afin de vous proposer dans l’appli Freeletics 9 nouveaux entraînements EMS (électrostimulation musculaire), à réaliser avec la combinaison EMS Evolution.
L’EMS envoie des impulsions électriques contrôlées qui agissent en parallèle des signaux nerveux naturels du corps, ce qui intensifie la contraction musculaire à chaque répétition. Associée aux exercices au poids du corps exclusifs de Freeletics, elle vous permet d’augmenter l’intensité de vos efforts en moins de temps, que vous recherchiez un défi supplémentaire ou souhaitiez simplement tirer davantage profit d’une séance plus courte.
Découvrez les nouveautés, leur fonctionnement et tout ce qu’il faut savoir pour intégrer l’EMS à vos entraînements.
Aperçu des entraînements EMS :
Voici les nouveautés :
- 9 entraînements Freeletics x Antelope à la demande, répartis en quatre catégories : buste, haut du corps, bas du corps et corps entier.
- Trois niveaux : Débutant, Intermédiaire et Avancé, pour que chaque Athlète Libre trouve un entraînement adapté à son niveau, quel que soit son point de départ.
- Conçus pour être réalisés avec une combinaison EMS Antelope Evolution.
Qu’est-ce que l’entraînement EMS ?
L’entraînement EMS, ou électrostimulation musculaire, envoie des impulsions électriques contrôlées qui agissent en parallèle des signaux que votre corps envoie naturellement à vos muscles.1 En temps normal, votre système nerveux détermine le nombre de fibres musculaires à recruter pour effectuer un mouvement donné.
L’EMS ajoute une stimulation supplémentaire qui permet d’activer davantage de fibres musculaires au cours d’un même exercice.
Si l’EMS peut sembler être la dernière tendance fitness, cette technologie existe en réalité depuis plusieurs décennies. Une méthode similaire, souvent appelée NMES (stimulation neuromusculaire électrique) dans le domaine clinique, est utilisée depuis longtemps en rééducation physique pour aider les patients à retrouver de la force en toute sécurité après une blessure ou une intervention chirurgicale.2
Associée à vos entraînements habituels, l’EMS est conçue pour en augmenter l’intensité, et non pour remplacer l’effort.
Pourquoi associer l’EMS à l’entraînement au poids du corps ?
L’entraînement au poids du corps, souvent appelé callisthénie, est déjà l’une des méthodes les plus efficaces pour développer sa force et sa masse musculaire. Le principe clé ici est celui de la surcharge progressive, qui consiste à augmenter graduellement la difficulté pour que vos muscles continuent de s’adapter.
En pratique, cela consiste à augmenter le nombre de répétitions, à ralentir le tempo ou à passer à une variante plus difficile. La combinaison EMS offre un levier supplémentaire : l’intensité. Comme nous l’avons vu plus haut, elle ajoute une stimulation aux muscles déjà sollicités, ce qui rend un même mouvement plus exigeant.
Et c’est précisément sur ce principe que reposent ces 9 nouveaux entraînements. Un exercice statique comme un Plank devient bien plus intense lorsque l’EMS sollicite davantage vos muscles. Les Diamond Pushups demandent, quant à eux, encore plus de contrôle grâce à cette stimulation supplémentaire pendant l’exécution du mouvement.
En associant l’EMS à un circuit au poids du corps de ce type, vous associez deux types de résistance au cours d’une même séance. Cette association vous permet de tirer le meilleur parti de chaque entraînement et d’optimiser le temps que vous y consacrez, même lorsque votre emploi du temps est chargé.
Quels sont les nouveaux entraînements EMS Freeletics x Antelope ?
En collaboration avec Antelope, nous vous proposons des entraînements variés de différents niveaux, pour que chacun puisse y trouver son compte.
Découvrez ci-dessous les nouveaux entraînements disponibles :
| Entraînement | Catégorie | Niveau | Objectif |
|---|---|---|---|
| Core Builder | Buste | Débutant | Stabilité du buste |
| Core On Fire | Buste | Intermédiaire | Obliques et abdos profonds |
| Chest Quest | Haut du corps | Intermédiaire | Poitrine et bras |
| Push It To The Limit | Haut du corps | Avancé | Puissance de poussée avancée |
| Lower-Body Basics | Bas du corps | Débutant | Jambes et fessiers |
| Lower-Body Balanced Base | Bas du corps | Intermédiaire | Équilibre et stabilité des hanches |
| Full-Body Fundamentals | Corps entier | Débutant | Contrôle du corps entier |
| Plank You Very Much | Corps entier | Intermédiaire | Stabilité du buste et du bas du corps |
| Full-Body Full Throttle | Corps entier | Avancé | Puissance explosive à haute vitesse |
Comment commencer à vous entraîner avec l’EMS ?
Pour profiter pleinement de ces nouveaux entraînements, vous aurez besoin de votre propre combinaison EMS Antelope. Plusieurs coupes et longueurs sont disponibles, avec des modèles conçus pour les femmes comme pour les hommes, afin que vous puissiez choisir la combinaison qui vous convient le mieux.
Lorsque vous possédez votre propre combinaison EMS, il suffit de vous connecter à l’application Freeletics pour commencer.
Vous trouverez les nouveaux entraînements à la demande dans la section « Tout explorer » de l’onglet Coach.
Préparez-vous à sentir vos muscles chauffer. Enfilez votre combinaison. Lancez votre entraînement. Passez au niveau supérieur.
Récapitulons
Progresser ne veut pas forcément dire passer plus de temps à s’entraîner. Il suffit parfois d’ajouter un peu d’intensité à des mouvements que vous connaissez déjà. C’est tout l’intérêt du partenariat entre Freeletics et Antelope.
L’EMS ne remplace pas votre entraînement. Elle vient le compléter. Les jours où vous sentez que vous en avez encore sous le pied, ces entraînements sont là pour vous pousser un peu plus loin. Et croyez-nous, vous allez les sentir passer.
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Qu’est-ce que l’entraînement EMS ?
L’entraînement EMS, ou électrostimulation musculaire, envoie des impulsions électriques contrôlées qui agissent en parallèle des signaux nerveux naturels de votre corps afin d’activer davantage de fibres musculaires lors du mouvement. Loin d’être une simple tendance fitness, cette technologie ne date pas d’hier : elle est utilisée par les sportifs depuis plusieurs décennies.
Ai-je besoin d’un équipement spécifique pour ces entraînements ?
Oui. Vous aurez besoin d’une combinaison EMS Antelope, qui délivre les impulsions électriques pendant que vous réalisez chaque exercice.
L’entraînement EMS est-il sans danger ?
Pour la plupart des adultes en bonne santé, oui, mais l’EMS ne convient pas à tout le monde. Elle est notamment déconseillée aux personnes porteuses d’un pacemaker ou d’un autre dispositif implanté, aux femmes enceintes, ainsi qu’aux personnes souffrant d’épilepsie ou de certaines pathologies cardiaques. Si vous êtes concerné(e), demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Quelle est la différence entre un entraînement EMS et un entraînement classique au poids du corps ?
Les mouvements restent les mêmes : Planks, Pushups, Lunges, mais la combinaison EMS ajoute une stimulation supplémentaire qui augmente l’intensité de chaque exercice, pour une séance plus efficace sans y passer plus de temps.
À quelle fréquence dois-je m’entraîner avec l’EMS ?
Tout dépend de vos objectifs de forme physique. Pour la plupart des personnes, une à deux séances d’EMS par semaine, entrecoupées de jours de repos pour favoriser la récupération, peuvent suffire à obtenir des résultats. Plus n’est pas toujours synonyme de mieux.
Sources
- Borzuola, R., Laudani, L., Labanca, L., & Macaluso, A. (2023). Superimposing neuromuscular electrical stimulation onto voluntary contractions to improve muscle strength and mass: A systematic review. European Journal of Sport Science, 23(8), 1547–1559.
- Maffiuletti, N. A., Gondin, J., Place, N., Stevens-Lapsley, J., Vivodtzev, I., & Minetto, M. A. (2018). Clinical use of neuromuscular electrical stimulation for neuromuscular rehabilitation: What are we overlooking? Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 99(4), 806–812.
