Hai voglia di dare di più? Più sudore. Più impegno. Più risultati in meno tempo? È proprio per questo motivo che abbiamo deciso di collaborare con Antelope (di Beurer) e offrirti 9 nuovi workout EMS (elettrostimolazione muscolare) sull'app Freeletics, grazie all’utilizzo della tuta EMS Evolution.
L'elettrostimolazione muscolare trasmette impulsi elettrici controllati che agiscono insieme ai segnali nervosi del corpo, intensificando la contrazione muscolare a ogni ripetizione. Abbinandola ai nostri esclusivi esercizi a corpo libero Freeletics, potrai spingerti oltre i tuoi limiti in meno tempo, sia se stai cercando una sfida in più sia se hai semplicemente bisogno di una sessione più breve ma più efficace.
Scopri le novità, come funziona e leggi tutto ciò che c’è da sapere prima di decidere di allenarti con la tuta EMS.
Una panoramica sui workout EMS:
Ecco le novità:
- 9 nuovi moduli d'allenamento a scelta Freeletics x Antelope divisi in quattro categorie: core, parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo e corpo intero.
- Tre livelli: principiante, intermedio e avanzato. In questo modo c'è davvero un workout adatto a ogni Atleta Libero, a prescindere dal punto di partenza.
- Progettati per abbinarsi a una Tuta EMS Evolution di Antelope
Che cos'è l’allenamento EMS?
L'allenamento EMS, o elettrostimolazione muscolare, utilizza impulsi elettrici controllati per stimolare i muscoli e si applica in aggiunta ai segnali che il corpo invia naturalmente ai muscoli.1 Normalmente, il sistema nervoso determina quante fibre muscolari attivare per un determinato movimento.
L'EMS aggiunge un ulteriore livello di stimolazione, facendo così attivare un maggior numero di fibre muscolari durante lo stesso esercizio.
E anche se l'EMS potrebbe sembrare l'ennesima moda nell’orizzonte del fitness, in realtà questa tecnologia esiste da decenni. Una forma simile, spesso indicata in ambito clinico come stimolazione neuromuscolare elettrica (NMES), è da tempo utilizzata nella riabilitazione fisica per aiutare i pazienti a recuperare in sicurezza la forza dopo un infortunio o un intervento chirurgico.2
Se abbinata all’allenamento che fai già, l'EMS è pensata per aumentarne l’intensità, non per sostituirsi a esso.
Perché abbinare l'elettrostimolazione muscolare all'allenamento a corpo libero?
L'allenamento a corpo libero, spesso chiamato calisthenics, è già uno dei metodi più efficaci per sviluppare forza e massa muscolare. Il fattore chiave in questo tipo di allenamento è il sovraccarico progressivo, ovvero l'aumento costante della difficoltà in modo che i muscoli continuino ad adattarsi.
Di solito ciò significa aumentare le ripetizioni, rallentare il ritmo o passare a una variante più difficile. Una tuta EMS aggiunge un ulteriore elemento: l'intensità. Come accennato in precedenza, essa introduce un ulteriore stimolo ai muscoli già in attività, quindi lo stesso movimento richiede uno sforzo maggiore.
Ed è proprio così che sono stati creati questi 9 nuovi workout. Un esercizio statico come il Plank risulta molto più faticoso quando i muscoli sono già sollecitati dalla stimolazione EMS aggiuntiva. I Diamond Pushups richiedono un controllo ancora maggiore a causa dell'attivazione extra che avviene durante il movimento.
Unendo l'elettrostimolazione muscolare a un circuito a corpo libero come questo, si combinano due forme di resistenza in un'unica sessione. Questa combinazione vincente permette di ottenere il massimo da ogni allenamento e di sfruttare al meglio il tempo dedicato all'attività fisica, anche nelle giornate più frenetiche.
Quali sono i nuovi workout EMS di Freeletics x Antelope?
Insieme ad Antelope, offriamo una vasta gamma di workout di diversi livelli per soddisfare le esigenze di tutti.
Dai un'occhiata qui sotto e scopri esattamente cosa abbiamo aggiunto:
| Workout | Categoria | Livello | Obiettivo |
|---|---|---|---|
| Core Builder | Core | Principiante | Stabilità del core |
| Core On Fire | Core | Intermedio | Obliqui e addominali profondi |
| Chest Quest | Parte superiore del corpo | Intermedio | Petto e braccia |
| Push It To The Limit | Parte superiore del corpo | Avanzato | Potenza di spinta avanzata |
| Lower-Body Basics | Parte inferiore del corpo | Principiante | Gambe e glutei |
| Lower-Body Balanced Base | Parte inferiore del corpo | Intermedio | Equilibrio e stabilità delle anche |
| Full-Body Fundamentals | Corpo intero | Principiante | Controllo di tutto il corpo |
| Plank You Very Much | Corpo intero | Intermedio | Stabilità del core e della parte inferiore del corpo |
| Full-Body Full Throttle | Corpo intero | Avanzato | Potenza esplosiva ad alta velocità |
Come iniziare il tuo allenamento con i workout EMS
Per provare questi nuovi allenamenti e scoprire tutto il loro potenziale, avrai bisogno della tua tuta EMS Antelope. Le tute sono disponibili in diverse lunghezze e opzioni specifiche per uomo e donna, così potrai trovare quella più adatta alle tue esigenze.
Dopo che avrai la tuta EMS, accedi all'app Freeletics per iniziare.
Troverai i nuovi moduli d'allenamento a scelta nella sezione Esplora della sezione del Coach.
Poi devi solo impegnarti al massimo. Indossa la tuta. Impegnati. Passa al livello successivo.
Ricapitoliamo
Impegnarsi di più non implica necessariamente allenarsi più a lungo. Può significare aumentare l'intensità, partendo dai movimenti fondamentali che conosci già e aggiungendo un ulteriore livello di difficoltà. Ecco in cosa consiste la partnership di Freeletics x Antelope.
Non sostituisce il tuo allenamento. Lo arricchisce. È la soluzione perfetta per quei giorni in cui ti domandi se potresti dare di più. E fidati, questi workout funzionano davvero.
Prova Freeletics oraDomande frequenti
Che cos'è l’allenamento EMS?
L'allenamento EMS (o elettrostimolazione muscolare) utilizza gli impulsi elettrici controllati in combinazione con i segnali nervosi naturali del corpo per attivare un maggior numero di fibre muscolari durante il movimento. Non è una moda passeggera: esiste ed è utilizzata dagli atleti da decenni.
Ho bisogno di attrezzature speciali per questi workout?
Sì, avrai bisogno di una tuta EMS Antelope. È proprio la tuta a trasmettere gli impulsi mentre esegui gli esercizi.
L'allenamento EMS è sicuro?
Per la maggior parte degli adulti sani, sì, ma non è adatto a tutti. L’allenamento EMS è sconsigliato a chi ha un pacemaker o altri dispositivi impiantati, alle donne in gravidanza e a chi soffre di epilessia o di determinate patologie cardiache. Perciò, in caso di una qualsiasi di queste condizioni, è necessario consultare prima un medico.
In che modo un workout EMS si distingue da un normale allenamento a corpo libero?
Gli esercizi sono gli stessi, ad esempio Planks, Pushups o Lunges, ma la tuta per l'allenamento EMS aggiunge un ulteriore livello di intensità, rendendo gli stessi esercizi ancora più impegnativi e più efficaci in meno tempo.
Quanto spesso dovrei allenarmi con l'EMS?
Dipende dai tuoi obiettivi di fitness. La maggior parte delle persone nota risultati con 1-2 sessioni di allenamento EMS a settimana, intervallate da giorni di riposo per il recupero. Non sempre allenarsi di più è meglio.
Fonti
- Borzuola, R., Laudani, L., Labanca, L., & Macaluso, A. (2023). Superimposing neuromuscular electrical stimulation onto voluntary contractions to improve muscle strength and mass: A systematic review. European Journal of Sport Science, 23(8), 1547–1559.
- Maffiuletti, N. A., Gondin, J., Place, N., Stevens-Lapsley, J., Vivodtzev, I., & Minetto, M. A. (2018). Clinical use of neuromuscular electrical stimulation for neuromuscular rehabilitation: What are we overlooking? Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 99(4), 806–812.
